Улучшение осанки и исправление сутулых плеч важно в современном цифровом мире. Многие из нас привязаны к своим компьютерам и мобильным телефонам, поэтому плохая осанка стала серьезной проблемой.
Сегодня мы с вами выполним 4 упражнения для исправления осанки и устранения болей в спине, помогающих расслабиться.
Плохая осанка может развиться при неправильном положении тела в течение дня или во время сна, избыточном весе и слабых мышцах. Чем дольше вы имеете привычку сутулиться, тем сложнее ее исправить и тем больше вреда вы нанесёте своим мышцам, суставам и организму в целом.
В результате это проявиться в виде хронической боли в спине, шее и плечах, головные боли, жесткость мышц спины, постоянная усталость, мышечная атрофия и слабость.
Увеличивается риск проблем с пищеварением, одышки, ишиаса, а также плохое кровообращение, и дискомфорт в суставах.
‼️ Упражнения для исправления плохой осанки и лечения болей в спине подбираются индивидуально с учетом вашего типа осанки.
Сегодня мы рассмотрим и выполним четыре универсальных упражнения, для разных типов осанки.
Главное выполняйте их в своей амплитуде, с учетом своих возможностей.
Программа тренировок видеокурса "Здоровая спина - ключ к стройности"
В результате вы активируете мышцы, которые могут быть жёстким и зажатыми.
1. Растяжение грудных мышц
Идеально подходит для мышц груди, которые находятся в гипертонусе, сильно напряглись за то время, которое вы сутулились.
1. Встаньте к двери, возьмитесь за дверную раму рукой или к стене, как показано на рисунке.
2. Поворачивайте туловище, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц и плеча.
3. Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной рукой.
2. Выпрямление плеч
Отличное движение, чтобы ослабить напряжение и жесткость плечевых суставов и мышц после долгого сидения.
1. Держите ленту или палку перед собой. Начните с широкого захвата, если ваши плечи действительно негибкие.
2. Медленно поднимите ленту перед собой, затем над головой, затем вернитесь в исходное положение.
ВАЖНО ‼️ Выполняйте в своей амплитуде, чтобы постепенно разогревать суставы.
3. Повторите это движение медленно 10 раз.
3. Поза кошка / корова для улучшения осанки
Эта поза развивает гибкость в позвоночнике и рекомендуется при болях в спине.
1. Ладони прямо под плечами и колени под бедрами.
2. Вдохните и напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику и округляя, изгибая спину, как кошка.
3. Вернитесь в исходное положение, а затем вытяните верхнюю часть позвоночника вверх, удерживая его мышцами живота и не позволяя шее опускаться в плечи, а плечи сжиматься в шее. Убедитесь, что ваша шея является продолжением позвоночника.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
4. Крылья ангела
Это упражнение работает на раскрытие грудного отдела позвоночника и поможет устранить сутулость и боли в шее и плечах.
1. Сядьте на пол, прижмите к стене ягодицы, лопатки и затылок.
Если затылок не касается стены ‼️ не формируйте события.
ВАЖНО не запрокидывать подбородок.
Колени слегка согнуты.
Верхняя часть спины и головы, прижата к стене.
2. Поднимите руки на уровень плеч, как показано на фото. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
3. Повторите 10 раз.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Напишите в комментариях, что у вас получилось.