То, что у меня по утрам отекает лицо, я впервые заметила в 39 лет.
Сначала я сомневалась, а потом стала стабильно просыпаться по утрам с легкой, но явной припухлостью под глазами. Через некоторое время наметился целлюлит, а в 40+ тело вообще стало дряблым.
При этом объем бедер у меня 94 см, вес был 53 кг при росте 158 см, 44 размер одежды. То есть не сказала бы, что целлюлит и дряблость от лишнего веса. Диагностированных заболеваний почек, сердца, щитовидной железы не имею.
Пришла к выводу, что у меня просто лимфоидный тип телосложения и отечно-деформационный тип старения лица.
Неприятненько… ну что ж, надо с этим что-то делать.
Начинала я с упражнений для разгона лимфы.
Забегая вперед, скажу, что самый эффективный метод избавления от отеков для меня – это пробежки.
Упражнения я какое-то время делала, но потом забросила. Мне казалось, что они малоэффективны. Но нет, упражнения помогали хорошо привести в порядок внешний вид, просто полностью избавиться от проблемы не получалось.
Сейчас я прекрасно понимаю, что свою генетику не переделать. Если я пропущу 5-7 дней беговых тренировок, лимфа опять начинает застаиваться и появляются отеки.
Так что имейте в виду, пробежки, упражнения или другая физическая активность должна быть постоянной. Это намного важнее того, чем именно вы занимаетесь.
Но сегодня я все-таки остановлюсь на упражнениях, потому что это самый простой способ прийти с утра в форму и запустить все важные процессы в организме
Лимфодренажные упражнения
- После пробуждения, не вставая с кровати, поднимите руки и ноги и хорошенько потрясите ими.
Вообще это упражнение часто называют тараканчик, но у меня ассоциации с отряхивающейся собакой, так как суть упражнения в том, чтобы создать тряской хорошую вибрацию.
Если расслабиться, то можно почувствовать, как вибрация от рук и ног переходит по всему телу.
Нужно потрясти себя хотя бы 2-3 минутки.
Кстати, таким образом можно, заодно, помочь себе окончательно проснуться после звонка будильника.
Если вы работаете дома или в отдельном кабинете, хорошо бы время от времени расстилать коврик и тараканиться пару минут прямо на полу.
Упражнение легкое, забавное, но эффективное и вроде бы даже совсем без противопоказаний.
Однако, если вдруг у вас есть какие-то диагнозы, то, прежде чем делать те или иные упражнения, консультируйтесь с врачом и ищите информацию о возможных ограничениях!
- Упражнение под названием березка или свечка тоже способствует оттоку лимфы от конечностей и запускает процесс обмена веществ. Его так же можно выполнить, не вставая с кровати.
Не спеша поднимаем ноги, стараемся вытянуть вверх и растянуть все тело, подставив под поясницу руки. Побыть некоторое время в этом положении.
- Теперь можно встать, опереться о спинку кровати, стену или просто положить руки на талию. Подняться на носочки и резко опустится на пятку. Сильно стучать пятками не нужно, лучше сделать побольше повторов.
- И любые скручивания и вращения. Сейчас я их тоже делаю в разминке перед пробежками.
Это все? Да, вот так незамысловато, простые упражнения с детскими названиями. Но они действительно помогают наладить обмен веществ, лимфоотток и убрать отеки.
Зачем заморачиваться с упражнениями
- Во-первых, это ваше лицо. Без отеков оно может быть гораздо привлекательнее. Да, даже без филлеров и прочего.
- Во-вторых, при застое лимфатической системы все токсины, попадающие или образующиеся в организме, зачастую остаются там вместо того, чтобы его покинуть.
Как распознать отеки
- Отеки в основном можно заметить на лице – плывет овал, возникает припухлость под глазами
- По опухшим пальцам рук, особенно если носите колечки
- По опухшим щиколоткам и пальцам ног. Если надавить пальцем на голень или бедро, то на некоторое время остается белое пятно (след от пальца).
Если отеки сопровождаются одышкой, болью в груди, ноющей поясницей или увеличивающимися лимфоузлами – это повод к скорейшему обращению к врачу!
Советую почитать еще эти статьи, если тема отечности и застоя лимфы для вас актуальна:
Про лимфоидный тип телосложения
Про отечно-деформационный тип лица
Про мою ежедневную разминку, где много простых скручиваний и вращений
***
Здоровья нам всем, благополучия и бодрости духа и тела!
Буду рада, если лайкните мне в ответ! 😊
В следующую пятницу еще расскажу про отличный способ борьбы с отеками и целлюлитом, так что подписывайтесь, не теряйтесь!
