Современные блоги о фитнесе и здоровом образе жизни – это, как правило, контент для новичков, тех, кто в пути и для продвинутых атлетов, видео и статьи которых непосвященный человек не может понять даже со словарем. В битве за аудиторию большинство блоггеров совсем забывают о тех, кто остается за бортом громких мотиваций и активных тренировок. Это те люди, чей вес активно догоняет рост. Им тяжело даже дышать и нереально завязать кроссовки в одиночку, поэтому ролики из разряда «бешеная сушка», «убойное кардио за 15 минут» вызывают у них только ненависть к себе и убежденность в том, что «это другой мир, к которому я не имею никакого отношения».
Сегодня мы обращаемся именно к таким людям. Если Вы давно ждали знак от небес, то вот он. Поверьте, выход есть всегда, как бы пафосно это ни звучало.
Помощь психотерапевта
Да, экстремальное ожирение – это тот случай, когда нужна терапия, потому что наесть десятки лишних килограммов просто так, «из любви к искусству», практически невозможно. За этим всегда стоит какая-то болезненная история, которая заставляет человека беспорядочно заедать эмоции: горе, стресс, неуверенность, ненависть, отчаяние. Это – не любовь к бургерам, это убеждение, что бургер способен заменить любовь, доверие, понимание, уверенность в своих силах, это попытка убежать от реальности, которая душит и убивает, куда угодно. Хотя бы и в холодильник.
Еда здесь только следствие, а причины кроются глубже: предательства, отвержение родителями, ненависть к себе. И до тех пор, пока не будет обнаружена причина, срывы неизбежны. Так зачем бесконечно бегать в колесе, если можно однажды остановить его?
Делай что– нибудь
Так устроен этот мир, и против законов физики переть невозможно: в дефиците калорий мы неизбежно худеем. Даже если лежать на диване и не шевелиться, но потреблять калорий меньше, чем организм тратит на основной обмен, то гарантированно начнется похудение.
Этот эффект нужно усилить. Из своей катастрофы пора извлекать плюсы: сейчас любая нагрузка будет для Вас изматывающей и жиросжигающей. Бегать нельзя, много ходить – тоже нельзя, под запретом пока даже велосипед, так что же можно? Идеальна аквоаэробика – легкая физкультура в воде. Если такой возможности нет, не стоит совсем отказываться от тренировок. Начните с элементарного: возьмите мяч и перекатывайте его из руки в руку за спиной, перед собой, заведите за корпус и, прогнувшись, перекатите по внутренней стороне бедра. Подбрасывайте мяч вверх и ловите его, поочередно помещайте то на одно, то на другое плечо, прикладывайте мяч к плечу, а затем к колену противоположной ноги.
Такая элементарная на первый взгляд тренировка, с непривычки заставит все Ваше тело болеть. Чем больше Вы будете заниматься и чем активнее сбрасывать, тем сильнее и выносливее станете. Вместе с Вашими результатами и уверенностью будет расти и нагрузка.
Инвентарь.
Ваши друзья теперь: коврик для йоги, различные массажные роллы, мячики, фитнес – резинки. Тяжелые стадии ожирения – это тот случай, когда мы рекомендуем скупать все яркие приспособления с пометкой «фитнес». Логика тут простая: человек ограничен своим телом, и его нагрузки и так достаточно скудные. Яркие резинки и веселые медицинболы разнообразят тренировку и не дадут заскучать. К тому же, эти помощники проработают мышцы всего тела и обеспечат равномерную нагрузку.
Питание
Изменить многолетнюю привычку сложно, но пути назад нет. И лучше сделать это резко. Постепенный отказ от сладостей, газировок, чипсов, фаст – фуда, а также любые принципы «питания по необходимости» – это не Ваш случай. Если бы Вы могли контролировать себя и съесть маленькую шоколадку, Вы бы не были сейчас в этом положении.
Человеку с отсутствием самоконтроля нужны жесткие рамки: трехразовое питание с четко прописанной калорийностью и БЖУ. Никаких «на глаз, примерно, две ложечки». Приобретите кухонные весы и мерные стаканчики. Оперировать ложечками и перекусами мы будем тогда, когда напольные весы покажут двузначную цифру.
Не выбирайте системы питания, которые предполагают 6 -7 приемов пищи. Каждый раз Вам будет трудно затормозить себя.
Пейте много воды. Много – не значит цистерны, но не забывайте, что большие объемы требуют больше жидкости, чем тело обычного человека, поэтому при любой активности спортивная бутылка должна быть рядом.
Нет пути назад
Самое главное, осознайте тот факт, что у Вас нет выбора. Вряд ли можно считать выбором альтернативу похудения и самоубийства. Экстремальное ожирение – это самое настоящее убивание себя, медленное, но верное.
Вспомните себя в 5, 10, 15 лет. Вспомните те мечты и цели, которые так манили, так радовали. Неужели этот ребёнок хотел такой жизни?
Вы ценны для мира, не предавайте себя! Не думайте о том, что жизнь не сложилась, что нет ресурса, нет надежды. Просто делайте. Методично, день за днем. Маленькие шаги лучше большого нытья. Крохотные нагрузки и дефицит калорий каждый день, и уже через год вы обнаружите себя читающим материалы сайта sjbody.ru для продвинутых и мы будем искренне за Вас радоваться, когда Вы скачаете свою первую программу тренировок для зала.
