Для женщин ягодицы - это больная тема, потому что лишние килограммы откладываются именно в этом месте. Вот такая вот “генетическая ловушка”. Конечно, у некоторых растет живот, но уменя выросли “уши”. Торчали они даже после того, как почти все объемы ушли.
Шесть месяцев тренировок, чтобы “убрать уши”. Такая была моя цель, когда я уделяла особое внимание этим зонам. Но все было напрасно, потому что симбиоз с питанием не случился. Видимые результаты появились лишь после жесткого следования бжу и “изоляции”. Сначала я заметила, что проблемная зона стала менее плотной, потом начали “уходить” объемы.
А ведь я уже серьезно думала над походом к косметологу и даже купила крем для горячего и холодного обертывания. Нет, я не питала иллюзий, что это все немедленно решит проблему. Мне нужно было как-то “подтолкнуть” процесс.
В итоге, помог наставник по бодибилдингу, разделив все тренировки по группам мышц. Питание стало не интуитивным, а с учетом микроэлементов. Некоторые продукты и вовсе убрали. Каждую неделю я постепенно убираю углеводы и прибавляю белки, пью много воды. Из промежуточных результатов, еженедельный минус в весе.
Тренировок тоже стало больше, а после каждой - обязательное получасовое кардио. И это еще без учета ходьбы до зала и назад.
В общем, женскую генетику победила дисциплина и:
- тренажер Смита,
- жим платформы,
- сгибание и разгибание,
- выпады.
Хотя до этого было много базовых упражнений, как “становая тяга”, “мертвая тяга”, “присед” с тяжелыми и не очень весами. А также обязательные “махи” и “толчки” в раме, разведение в тренажере, “мост”. Моим “ушкам” все было нипочем.
Про упражнения дома вообще молчу. Опыт был, а результата нет. Расскажу как-нибудь и об этом.
А вам удалось справиться со своими проблемными зонами? Если поделитесь, будет здорово.