Хотите худеть? Для начала нужно знать причину, по которой вес растёт.
Знайте! Еда - это топливо для организма.
Если мы получили энергии больше нужного, то лишнее откладываем про запас в жир.
Получается просто. Создай дефицит, и начнёшь расходовать запасы👌
Сейчас мы не будем говорить про болезни, гормоны, инсулин и т.д.
Посмотрим на основные причины профицита.
Некоторые причины входят в перечень РПП (расстройства пищевого поведения), кажется, это совсем безобидно. Но...изо дня в день совершая одни и те же действия, мы набираем лишнее🙄
Любовь к вкусной и красивой пище. Мы не можем пройти мимо ресторанчика, витрины с красивыми булочками, а дома мимо тарелки с пирожками или курочкой. А если ещё и пахнет вкусно. Мы будем есть, даже, если не голодны. Просто потому, что еда красивая. Есть у вас такое?
Еще причина, которая идет из детства и установок. Обычно это причина идёт с детства , из примет и суеверий. Нельзя выбрасывать хлеб, все
доедать до последней крошки, не оставлять еду на тарелке. Установка от мамы: «не пойдешь гулять или не выйдешь из-за стола, пока не доешь!». Не важно, голоден ребенок или нет🤗
Было? Сами так делаете?
Гиподинамия - ещё одна причина. В наш век мы совсем мало двигаемся. И дети тоже😔.
Активность в свою очередь нужна, чтобы держать тело в тонусе и создавать дефицит калорий. Чаще же мы принимаем ежедневно больше калорий, чем нам нужно.
Итак, даже из этих пунктов понятно, что нужно следить за тем, сколько вы едите за день. Не есть за компанию и когда вы не испытываете чувство голода. И конечно - подключать физическую активность.
Мы не уходим в фанатизм, но и игнорировать вечный перебор калорий не стоит.
Как узнать, переел ты или нет?
Можно считать в калькуляторах. Мы уже писали про это статью.
Вы тоже можете применять. Просто начните, это непросто. Но, войдёт в привычку.
Если вам сложно считать или лень, то можно брать готовые меню и питаться по заранее готовом плану. Меню лучше персональное, которое учтет ваши потребности. Можно составить в приложениях и программах, можно заказать у диетолога, фитнес тренера или специалиста по коррекции веса. Мы тоже можем составить персональный план питания с рецептами, списком продуктов и разнообразными питанием без голодовок. Хотите свой план? Пишите нам ⬇️
https://chat.whatsapp.com/DpGuEVl8slU32mdqKIOXMg
А если вы хотите развеять мифы о питании, понять, как питаться и чем, повысить активность, получить мощную поддержку и помощь, то пишите, Хочу на Марафон Стройное тело. И мы расскажем, как попасть.
https://chat.whatsapp.com/DpGuEVl8slU32mdqKIOXMg
Не забудь про 💕❤️