Горе утраты.
Стадии. Как помочь себе и близким? Что не нужно делать?
К сожалению, каждый человек неизбежно сталкивается с таким эмоциональным событием, как потеря близкого человека.
Стадии.
1. Шок и отрицание.
Человек отрицает происходящее, может заниматься привычными делами, связанными с похоронами, но быть при этом весьма отрешенным и эмоционально не вовлечённым в процесс.
Все его действия формальны.
2. Сильные эмоции.
Выражение чувств сильного отчаяния, тревоги от одиночества, чувства вины, гнева на себя и/или окружающих, сильный крик, плач навзрыд и т. д.
3. Депрессия.
Это состояние скорби по человеку, ощущениям, эмоциям, времени, моментам, которые больше никогда не повторятся.
Данная стадия в норме длится до 2 месяцев.
Депрессия здесь - это лишь название стадии, само состояние не является депрессией в клиническом понимании, хотя существуют случаи запущения и перерастания данного состояния в хроническое депрессивное расстройство.
На этой стадии проявляются все признаки депрессии. По мере того, как человек проживает утрату, интенсивность этих признаков уменьшается (в случае клинической депрессии со временем интенсивность всех имеющихся симптомов депрессии наоборот возрастает, либо находится на одном стабильном уровне).
4. Принятие утраты.
Человек принимает потерю, находит внутренний эмоциональный баланс, принимает и адаптирует свою жизнь, учитывая утрату.
Акцентирует внимание на внешних социальных и эмоционально значимых аспектах жизни, чтобы заполнить пустоту от потери.
Последовательность:
▪Перечисленные стадии могут идти друг за другом
▪Может случиться переход из одной стадии в другую и обратно. Например: из стадии отрицания в стадию сильных эмоций и затем снова в отрицание/из стадии депрессии может быть откат в стадию сильных эмоций и обратно.
Если человек пришёл к четвёртой стадии принятия утраты, то, как правило, он больше не возвращается в предыдущие стадии. Тяжелый эмоциональный процесс завершён.
Продолжительность стадий проживания утраты:
Как правило, самая короткая стадия шока и отрицания.
Самая продолжительная - депрессии.
Иногда случаются «застревания» в той или иной стадии. Очень важно этого не допускать, а если это произошло, то проработать со специалистом. Если это имеет негативное влияние на человека, то, в крайних случаях, может быть чревато возникновением и развитием различных психических расстройств.
Это произошло со мной. Что дальше?
▪Вы будете испытывать спектр негативных сносящих голову эмоций.
ЛЮБЫЕ эмоции и ЛЮБАЯ их интенсивность в этот период нормальны.
Абсолютно нормально их выражать и говорить о них.
▪Какие чувства и состояния могут быть: агрессия, чувство вины, гнев, истерики, смех, нарушения сна, аппетита и памяти, дереализация, раздражительность, апатия и т. д.
▪Нет нормального способа пережить горе. Реакция всегда индивидуальная.
▪Любые ваши реакции в остром периоде горевания адекватны ситуации.
▪Если вам хочется говорить о случившемся, говорите.
▪Если вам не хочется это обсуждать, вы имеете право на молчание и на время для себя. Вы можете переживать горе наедине с собой.
▪Если вы понимаете, что сами не справляетесь, обратитесь к хорошему психологу. С этим вопросом работают практически все специалисты.
Это произошло с моим другом. Как помочь?
▪ Способствовать человеку, чтобы он беспрепятственно мог выражать эмоции по поводу своей утраты. Дайте понять, что с вами безопасно, вы примите любое его состояние.
▪Помочь отрегулировать процесс выражения эмоций, чтобы их сбалансировать.
Проявляйте эмпатию на любые, даже самые иррациональные эмоции.
Человек чувствует эмоциональное одиночество и остро нуждается в новых эмоциональных связях, его психике необходимо сочувствие и понимание, чтобы снизить градус эмоций.
Чаще задавайте вопрос НЕ «как дела?», а «что ты сейчас/по этому поводу чувствуешь?» и «что бы могло сделать твоё состояние чуть лучше?».
На последний вопрос вряд ли будет ответ, но вы направите подсознание человека на поиск источников удовольствия и позитивных эмоций.
▪Помочь человеку сфокусироваться на имеющихся эмоциональных связях или создать новые эмоциональные отношения, чтобы заполнить пустоту от утраты.
Часто в стадии депрессии люди испытывают ощущение эмоциональной пустоты.
Направьте внимание человека на имеющиеся важные отношения, на живых близких людей, которые его любят и ценят.
Либо способствуйте построению новых эмоциональных связей.
Это необходимо, чтобы выйти в стадию принятия и полностью прожить этот тяжелый период скорби.
Что НЕ рекомендуется делать в момент столкновения с горем?
▪Принимать любые успокоительные и алкоголь.
В острый момент необходимо полноценно прожить эмоциональную реакцию.
А если принять любые транквилизаторы, это чревато заглушением эмоций, что в отсроченном периоде повышает риск затягивания проживания стадий, возникновения депрессивного и посттравматического стрессового расстройства.
▪Принимать серьёзные, спонтанные решения (смена места жительства, имущественные отношения, смена профессиональной деятельности).
В момент сильного стресса человек часто теряет связь с реальностью и не до конца отдаёт себе отчёт в своих действиях.
Любые серьёзные вопросы лучше решать через полгода после потери.
▪Бояться просить помощи.
Вы можете испытывать боль и спустя год после потери и нуждаться в поддержке.
Не бойтесь говорить о своих чувствах и потребности в помощи.
▪Оставаться одному физически.
Вы можете проживать горе наедине с собой, в своей комнате за закрытой дверью. Но пусть с вами рядом кто-то будет: живет или проведывает несколько раз в день.
Это нужно для того, чтобы следить за удовлетворением ваших минимальных физиологических потребностей.
В такие моменты люди буквально забывают о воде и еде, теряют счёт дням и страдают бессонницей.
▪Терпеть токсичное поведение
К нему относятся: обесценивание вашего горя, осуждение вашего состояния и поведения, навязывание своего мнения по поводу «правильного» проживания потери.
Обрывайте контакты с токсичными людьми и ищите того, кто без критики и осуждения способен вас выслушать.
Целостность вашей психики дороже, чем сохранность сомнительных отношений.
***
Для записи на консультацию пишите в личные сообщения 🕊
Автор: Лобова Анастасия Ивановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru