Не только взрослая агрессия возросла сейчас в разы. Дети тоже стали агрессивнее, я неожиданно отметила для себя это на тренировке в бассейне.
Высокий уровень тревоги, беспокойство, разговоры взрослых, большую часть из которых дети не понимают, но впитывают - эти и другие факторы могут вызвать у детей стресс.
Как начать с техник релаксации для детей
- Найдите тихое место вдали от отвлекающих факторов.
- Инструкции должны быть ясны и увлекательны.
1. Цветок и свеча
Это простая техника релаксации, которая способствует глубокому дыханию.
Представьте, что в одной руке у вас приятно пахнущий цветок, а в другой медленно горящая свеча.
- медленно вдохните через нос, вдыхая аромат цветка.
- медленно выдыхайте через рот, когда хзадуваете свечу
- повторите несколько раз.
2. Лимон
Это упражнение для расслабления снимает мышечное напряжение. Представьте, что у вас в руке лимон.
- подойдите к дереву и сорвите по лимону каждой рукой.
- сильно сожмите лимоны, чтобы выпустить весь сок - выжимайте, выжимайте, выжимайте.
- бросьте лимоны на пол и расслабьте руки.
- затем повторяйте, пока у вас не наберется достаточно сока для стакана лимонада
- после последнего выжимания и броска встряхните руки, чтобы расслабиться
3. Ленивый кот
Это упражнение снимает мышечное напряжение
Представьте, что вы ленивый кот, который только что проснулся после прекрасного долгого сна.
- широко зевните.
- и мяукайте
- теперь вытяните руки, ноги и спину - медленно, как кошка, - и расслабьтесь.
4. Перо/статуэтка
Это упражнение снимает мышечное напряжение.
Представьте, что вы перышко, парящее в воздухе, примерно на 10 секунд.
- внезапно вы замираете и превращаетесь в статую. Не двигайтесь!
- Затем медленно расслабьтесь, снова превращаясь в парящее перо.
- Повторите, убедившись, что закончите , как плавающее перо в расслабленном состоянии.
5. Шарики для снятия стресса
Это упражнение снимает напряжение и массирует руки.
- Возьмите мяч(и) в одну руку или в обе руки, сожмите и отпустите.
- Поэкспериментируйте с сжатием мяча. Найдите способ, который подходит именно вам, регулируя скорость, давление и время сжимания так, как вам нравится.
6. Черепаха
Это упражнение снимает мышечное напряжение.
Представьте, что вы черепаха, идущая на медленную, расслабленную черепашью прогулку.
- О, нет, начался дождь!
- Свернитесь калачиком под своим панцирем примерно на 10 секунд.
- Снова выглянуло солнце, так чтоб вылезайте из своего панциря и возвращайтесь к расслабляющей прогулке.
- Повторите несколько раз, обязательно завершите прогулкой, чтоб тело было расслаблено.