Не стоит относиться снисходительно к перекусу, это очень важный прием пищи, ведь благодаря ему можно забыть о периодических срывах и потреблении больших порций во время обеда и ужина, постоянном чувстве голода. Желательно заранее позаботиться о том, чем вы будете перекусывать, если этого не сделать, то под рукой может оказаться что угодно. Как утолить голод без вреда для здоровья и фигуры и сделать перекус полезным и сытным!
А если вы следите за вашим весом, старайтесь, чтобы в перекусе содержалось не более 200 ккал.
Прекрасно на перекус подойдут:
Хороший быстрый перекус — 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий.
Полезным перекусом может стать любой кисломолочный продукт. Избегайте продуктов, в состав которых входит сахар, ароматизаторы. Лучше выбрать ряженку, кефир, обычный творог или йогурт.
В качестве полезного перекуса можно использовать ягоды, фрукты и сухофрукты. Они могут дать Вам и чувство насыщения и калории.
Эти продукты подарят вам хорошее настроение, бодрость, так как в них содержится много различных витаминов и клетчатка.
Нарежьте свежие, сырые овощи и сделайте себе салат с легким соусом или с оливковым маслом. Можно добавить сыр с пониженным содержанием жира или творог. Помимо основного зеленого салата и моркови, используйте кабачки, болгарский перец кольцами или зеленую фасоль.
Последние исследования показывают, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом, к ним относятся хлебцы, цельнозерновой хлеб и т.п.
Если голод совсем одолел, то можно сделать полезный перекус чем-то более существенным. Кусочек зернового хлеба не повредит, если просто хлеб есть не интересно, то добавьте рыбку, легкий сыр.
Главное – правильно себя организовать и подготовить или продумать еду заранее.
