Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала🤗
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 19,7кг с марта 2022 года. Рост 165 см, начальный вес 90 кг. Сейчас вес 70,3кг. Цель - 65 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни.
Друзья мои, вот и закончился мой небольшой личный марафон, с 26 марта по 7 апреля мне удалось скинуть 1,65 кг. Девочки, кто присоединялся ко мне, жду ваши отчетики. 🤗🌺.
А у меня что-то случилось с настроением. Сама себе не интересна. Не то ПМС, не то весенняя шиза, нет ни на что сил и желания. Не хочу ни читать, ни смотреть телевизор. Всё , что ни делаю, не довольна. А сегодня так вообще, смотрю на себя в зеркало и как будто я не худела🙈. Ничто меня не радует, нашла две смешные песни, хотела ролик снять, не могу, вот просто лень и всё тут. Казалось бы, весна, солнышко, всё же прекрасно, а у меня ступор. Как будто батарейку вынули.
А сегодня вообще сплю на ходу, хоть спички в глаза вставляй. Нужно срочно в лес, желательно, чтобы рядом был водоём.
Прям чувствую спокойствие этого места, как шелестит ветер в кронах деревьев. Тихо походить, подумать и набраться новой энергии. Необходима перезагрузка.
А как вы себя чувствуете, мои хорошие? С приходом весны появились новые силы или как я, ползаете тряпочкой?
Вчера девочки в комментариях задали вот такие вопросы.
Что касается приложения, которым я пользуюсь - это Таблица калорийности, зеленый значок с ножом и вилкой. Мне из всего предложенного удобнее всего пользоваться ей.👇
А теперь подробнее расскажу, как нашла своё КБЖУ. Я воспользовалась формулой Харрисон-Бенедикта, благодаря которой можно рассчитать свою норму. Есть онлайн калькулятор, всё быстро и просто. Главное не забыть указать коэффициент активности. От полученного результата отнимаем 15% и у вас получится та норма ккал, которая необходима для похудения. Начинаем питаться с дефицитом и смотрим результат за неделю. Если вес уходит, значит всё правильно. Но! Калькулятор всегда дает среднее значение для всех. Наиболее правильный способ - это посчитать всё самостоятельно. Для этого необходимо неделю питаться так, как вы привыкли, но записывать и высчитывать каждый кусочек. Так вы сможете рассчитать свой калораж, на котором поправились. А вот уже из получившейся суммы отнять 15 %.
Приведу пример, женщина, 41 год, рост 165 см, вес 120 кг. Умеренная активность. Суточная норма по формуле 2600 ккал. А по факту, за неделю получилось, что она ела на 3500 ккал. Если она начнет есть с дефицитом от суммы 2600-15%, то есть на 2200 ккал, она будет очень голодная с непривычки. Это может привести к срыву. А если она сделает дефицит от привычной еды, убрав пару котлет и пару конфет из общей массы на 500 ккал, то вес пойдет вниз, но женщина при этом останется сытой и довольной.
Да, вес будет уходить чуть медленнее, но спешка нужна при ловле блох, а нам необходимо привыкнуть к новому питанию, не сорваться и не бросить. Медленно но верно идти к своей цели!
То же самое я рекомендую с физической активностью. Не надо начинать мучить себя до изнеможения, если вы никогда не занимались спортом. Начните просто с одного приседания. Ведь один - это лучше чем ничего. Не спешите увидеть быстрый результат. То, что быстро уходит, так же быстро возвращается. Меняйте свою жизнь по зернышку и я уверена на 100%, вы и сами не заметите, как втянетесь, постройнеете и обалдеете от своего нового вида в зеркале😅🤗💪💃🌺
Отчет по питанию возобновлю с 11 апреля, хочу немного отдохнуть от весов, фото и описания тарелок. Не обижайтесь, пожалуйста 🙏. Почему со вторника, расскажу вам в завтрашней статье, сегодня пока не могу😅.
На этом закпугляюсь.
Хороших вам выходных 💃
Крепко обнимаю🤗
Искренне ваша Светлана🥰