Всех приветствую, друзья!
Сегодня суббота и мой второй отчет на Дзене.
Ровно 9 недель назад я взялась за себя (наконец-то) и за свое здоровье. Начальный вес 86 кг, рост 156 см.
Веду ежедневный учет калорий с 19.04.23 (в графике соответственно изначальные данные тоже с этого числа).
Однако сегодня порадовать вас и себя мне не чем.
Да… Точнее, МДАааа…
Утром весы вновь подмигивали мне пресловутыми числами: 78.5. И из 7 дней я с этим весом встречалась 3 раза (сегодня четвертый). Был отвес в середине недели, но потом снова вес вернулся. В чем дело? Плато?
Сначала я так и подумала: «Ну, все, Наташа, держись и не сорвись – вот оно, твое ПЛАТО!». В середине недели случился отвес и я выдохнула. Через пару дней все снова вернулось.
Я долго думала, что же криминального произошло?
Банально, но проблема, скорее всего, в моем рационе за неделю. Объясняю.
Вы знаете, что я считаю калории и стараюсь пить (хотя бы приближенно) 1,5 литра чистой воды в день. На этой неделе у меня был небольшой перелимит (среда, четверг) и в пятницу сразу расплата за содеянное. Несмотря на мои грехи, жира должно было сгореть 300 гр. (не много, но хоть что-то), а у меня +100 гр. в итоге.
Как так-то? Но тут дело не только в калориях, а в самих продуктах. Я, конечно, знаю, что соленое задерживает воду в организме, и стараюсь не есть такие продукты. Но, что обыкновенный КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК тоже из серии «продуктов-водохлебов» я что-то не подумала. А был он в моей тарелке целых 3 дня из 7.
Казалось бы, белковая еда способствует выводу лишней водички из нашего организма. А горошек – это белок. И по вкусу соли-то там будто совсем мало. Но, оказалось, что казалось ))))
МОРАЛЬ НЕДЕЛИ:
КОНСЕРВЫ – враг любой диеты! И ЛЮБАЯ колбаса тоже (грешила на неделе и этим). Сюда же, кстати, относится и моя любимая КВАШЕНАЯ КАПУСТА.
Ну, это удар ниже пояса, друзья… Полностью отказываться он нее я не буду, ведь польза от квашеной капусты колоссальная. В общем, кто предупрежден – тот вооружен. Беру это на карандаш и продолжаю свой путь.
Про необходимость пить больше обычной воды (помимо остальных жидкостей) я тоже поменяла свое мнение. Главное вовремя осознать и признать свое заблуждение. На собственном опыте проверено: чем больше чистой воды выпито накануне (только не на ночь), тем меньше число на весах утром. Парадоксально, но как есть. Так что буду над собой работать и в этом направлении.
Мои планы на следующую неделю:
- Продолжать увеличивать ежедневное потребление чистой воды ДО НОРМЫ.
- Избавиться от лишней воды с помощью белковой диеты (в первой половине недели)
- Не допускать верхней границы лимита по ккал. 1600 ккал в день – мой потолок.
- Не паниковать )))
Если меня настигло ПЛАТО и вес так и не изменится в меньшую сторону, добавлю физическую нагрузку. Буду действовать исходя их новых данных. Надеюсь на лучшее и жду следующую субботу.
Я не вижу смысла показывать все свои «тарелочки» за неделю, т. к. этого добра на просторах Интернета полно. Ведь каждый готовит исходя из своих предпочтений и возможностей. Основа – количество потребляемых калорий за день, а все остальное – лирика ))) Буду показывать свой субботний завтрак, может возьмете его в свою копилку)))
Мой первый прием пищи сегодня выглядит так:
1. Биокефир 2,5% - 150 гр. = 72 ккал
2. Груша Конференция - 166 гр. = 70 ккал
3. Хлопья овсяные №3 Геркулес - 40 гр. = 122 ккал
4. Кофе растворимый с молоком без сахара ( добавляю 3 капли жидкой стевии) - 220 гр. =40 ккал.
ИТОГО: 576 гр.=304
Для завтрака на мой взгляд вышло маловато по калориям, но главное, что мне вкусно и очень сытно.
Всем приятного аппетита!
А пока на этом я закругляюсь и прощаюсь с вами. Всем желаю красоты и здоровья!