Накаченная шея, безусловно, украшает мужчину, подчеркивает его мужественность и мощное телосложение. Сложно себе представить сильного спортсмена с тонкой длинной шеей. Выглядит это нелепо. Но не всем от природы даны крепкие мышцы, в большинстве случаев над ними придется работать.
Тренировка шеи важна не только с эстетической стороны, она помогает избежать травм и боли в шейном отделе.
Однако нужно понимать, что если слишком развить мышцы могут появиться проблемы со здоровьем. Например, слишком массивные мышцы шеи могут пережимать артерии.
Борцы с очень развитыми мышцами шеи, часто отмечают у себя симптомы повышенного давления или удушье.
Поэтому следует быть осторожными и не переразвить данные мышцы.
Для этого нужно, во-первых, не спешить с прокачкой мышц, делая это постепенно и прислушиваясь к своему самочувствию.
Во-вторых, необходимо медленно повышать рабочие веса, иначе можно травмировать шею или получить грыжу шейного позвоночника, что очень опасно.
Так какими же упражнениями можно накачать шею? Расскажем о самых популярных.
Если вы новичок, нужно начать тренировки шеи без веса, используя сопротивление руки
Выполните вначале повороты головой во все стороны. Затем сделайте наклоны головы во все стороны с сопротивлением руки.
Поочередно выполните три подхода приведений головы в каждую сторон с плавным сопротивлением руки по 10-15 раз. Выполните 10 таких тренировок (через день) после чего можно попробовать тренировки с весом, но осторожно.
Подъемы головы с блином лежа на спине
1. Ложимся на спину на скамью, голова на весу
2. Плавно приводим голову подбородком к груди, на выдохе
3. На вдохе немного отводим голову назад, но так чтобы не было дискомфорта
4. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений, начинаем выполнять это упражнение без веса!
Отведение головы с блином лежа на боку
1. Ложимся на бок на скамью, голова на весу
2. Плавно приводим голову вверх и вбок, на выдохе
3. На вдохе немного отводим голову в другую сторону и вниз, но так чтобы не было дискомфорта при растяжении шеи.
4. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений, начинаем выполнять это упражнение без веса!
Шраги с гантелями или со штангой
Это самое простое упражнение для проработки трапециевидных мышц, а также косвенно тренируются мышцы шеи. Это движение которое отлично подойдет новичкам. Именно этим упражнением укреплял свою шею Брюс Ли и очень любил Майк Тайсон.
Упражнение направлено на шею и трапеции, можно выполнять со штангой или гантелями.
Техника выполнения:
1. Исходное положение – прямая стойка в опущенных руках гантели или штанга.
2. Плавно поднимайте и опускайте плечи, будто бы пожимаете плечами.
Тренировка шеи с гирями - отведения головы стоя
Такое необычное упражнение использует чемпион мира по боксу Энтони Джошуа. Он навешивает гири на полотенце, берет его в зубы и начинает поднимать и опускать голову. Однако, вам может быть удобнее использовать специальные ремни для головы для тренировки шеи.
Ведь данный способ подойдет не всем, так как это еще нагрузка на зубы и есть вероятность их повреждения.
Лучше использовать специальный пояс для головы с обвязками, к которым крепится отягощение.
Техника выполнения упражнения простая – медленно без рывков опускаете голову и поднимаете обратно.
Мостик на голове без рук
Любимейшее упражнение Майка Тайсона, направленное исключительно на проработку мышц шеи. Важно! Данное упражнение нужно выполнять только после того, как ваша шея станет достаточно сильной.
Кроме того, укрепить мышцы шеи можно при помощи различных упражнений на спину и становой тяги.
Поделитесь в комментариях, прорабатываете ли вы отдельно мышцы шеи и какое ваше любимое упражнение для этого?
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт