Упражнения со штангой являются наиболее эффективными упражнениями по сравнению с другими упражнениями выполняемые с другим спортивным инвентарём. Эффективность такого спортивного снаряда как штанга доказана как в теории, так и на практике. К тому же большинство базовых упражнений выполняются именно со штангой.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы все же сомневаетесь в эффективности тренировок со штангой, то вот вам ряд плюсов от работы со штангой:
- Силовые тренировки со штангой способствуют наращиванию вашей костной массы
- С помощью штанги вы можете работать с большими весами
- Работая со штангой вы ускоряете себе метаболизм
- Ну и работая со штангой вы улучшаете свою координацию, силу и равновесие
Вообщем работая со штангой вы сможете неплохо нарастить мышечную массу как на ногах, так и на руках, и даже на дельтах. Что касается дельт, то они у многих людей отстают. В основном это связано с генетикой и неправильным подбором упражнений. Если с генетикой ничего не поделаешь, то со второй причиной ещё можно разобраться.
И в связи с этим я предлагаю попробовать эти 3 упражнения, которые наилучшим образом сказываются на рост ваших дельт.
Армейский жим
Армейский жим или же жим стоя являются базовым упражнением, где в работу в основном включаются такие мышцы как передние и средние дельты. Упражнение так же можно выполнять сидя, вот только осевая нагрузка на позвоночник усилиться.
Вы так же вы можете выполнять жим штанги за голову, вот только данный вид жима является травмоопасным для ваших плечевых суставов. Для того чтобы минимизировать риск получения травм я рекомендую разминаться и улучшать гибкость плечевого сустава.
А так это неплохое упражнение для наращивания хорошей мышечной массы дельт. Рекомендую делать 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Фронтальные махи с гантелями
Это упражнение хоть и изолированное оно отлично прокачивают вашу переднюю дельту. Движение можно выполнять как поочередные поднятия рук, так и одновременные.
Данное упражнение выполняется стоя, но во время выполнения упражнения корпус должен быть слегка наклонен вперёд. При поднятии гантели должны оказаться на уровне глаз. Это, пожалуй, основные моменты в технике выполнения данного упражнения.
Делайте 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Жим гири
Данное упражнение отлично укрепляет ваш плечевой пояс. Выполняя с таким спортивным инвентарём как гиря вы создаёте непривычную нагрузку для ваших мышц.
Если вы без проблем можете выполнять упражнение с одной гирей, то я вам настоятельно брать с собой вторую гирю.
Для ясности, выделю основные плюсы этого упражнения:
- Это упражнение менее травмоопасное чем армейский жим
- Многие атлеты мало тренируются с гирей, так что это упражнение будет отличным разнообразием для ваших дельт
- Может служить подводящим упражнением перед выполнением более тяжёлых базовых упражнений
- В этом упражнении в работу включаются больше мышц-стабилизаторов
- Самое лучшее упражнение с гирей для дельт
Советую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.