Полагаю, что никто не станет спорить о том, что в современной жизни, особенно в больших городах, вокруг человека бесконечный поток информации и необходимых дел. Пытаясь ничего не упустить и успеть сделать все запланированное многие пытаются решать несколько задач одновременно.
Более того, многие убеждены, что такая многозадачность помогает выполнить гораздо больше, чем работа с последовательным решением деловых проблем.
Исследования вопроса многозадачности идут уже долгое время, но пока однозначного ответа нет, как и нет четкого ответа на вопрос о последствиях такой жизни.
Давайте дадим определение двум понятиям:
Многозадачность — одновременное выполнение двух или более задач. Второй вариант - последовательное выполнение множества задач без перерывов. Если попробовать описать понятие простыми словами, то выглядит это так - человек мечется от одного к другому делу или выполняет множество дел без перерывов и остановок.
Синдром многозадачности это комплекс интеллектуальных ухудшений, который возникает при работе в условиях многозадачности. Оказывается многозадачность скрывает в себе большую опасность. Лучше отказаться от выполнения сразу несколько дел и придерживаться последовательного решения задач.
Синдром многозадачности можно рассматривать в двух вариантах:
1️⃣ Как целый набор когнитивных ухудшений: рассеянность, невнимательность, забывчивость, медлительность. А также хроническое недовольство собой и своей жизнью, усталость.
2️⃣ Как привычку жить в стрессе и браться сразу за несколько дел. Как правило, это приводит к тому, что оба дела остаются незавершенными. И это связано с теми проблемами, к которым приводит многозадачность.
Когнитивные ухудшения возникают из-за долгого периода работы в условиях многозадачности и сохраняются в течение длительного времени после того, как «сумасшедший» день или неделя уже закончится.
Многозадачность бывает нескольких типов, для лучшего понимания термина попробуем разобраться:
🔸 Параллельная многозадачность
Предполагается, что человек одновременно (параллельно) выполняет несколько действий. Внимание человека в этот момент распределяется на несколько объектов или задач, это возможно, поскольку у человека есть когнитивная способность реагировать на несколько раздражителей одновременно.
Однако многозадачность напрямую зависит от когнитивных ресурсов, которые требуются для выполнения различных действий и от того, насколько сильная концентрация внимания необходима.
Некоторые действия человек может выполнять без усилий, например, есть и слушать музыку, гулять и разговаривать. Выполнение таких одновременных задач не представляет никакой сложности для человеческого мозга, поскольку как минимум одна из этих задач осуществляется автоматизировано, т.е. не требует концентрации внимания и умственного напряжения.
Сложности начинаются, если задачи довольно трудные и каждая требует высокой степени внимания. Вся проблема в особенности нашего мозга, он обладает ограниченными ресурсами для обработки информации и не в состоянии реагировать полноценно на два одинаковых по силе стимула одновременно. Например, очень сложно одновременно разговаривать и читать, или проверять сообщения и рисовать. В таких ситуациях или одной задаче выделяется больше времени, а значит вторая выполняется хуже, или мы стараемся быстро переключаться с одной на другую и упускаем что-то важное, что снижает качество результата.
Так, что в реальности мозг человека не может выполнять параллельные задачи, он всегда выполняет их последовательно, просто старательно переключаясь между ними.
🔸 Последовательная многозадачность
В этом случае одновременно выполняются два дела, которые чередуются друг с другом. При таком типе многозадачности внимание переключается с одного дела на другое.
Хороший пример такого типа многозадачности это работа врача - осмотрел пациента, записал данные, дал рекомендации и новый пациент - все повторили.
Последовательная многозадачность не представляет сложности для человеческого мозга только в том случае, если она происходит в течение короткого отрезка времени, после которого необходим отдых.
Исследователи выявили, что несмотря на то, что некоторые люди способны переключаться с одной задачи на другую не теряя своей эффективности, такой подход требует больше времени, чем просто последовательное выполнение задач. Связано это с тем, что человеку в любом случае необходимо время, чтобы сосредоточиться на какой-либо из задач и время это необходимо при каждом переключении. Соответственно за счет этого увеличивается общее необходимое для решения задач время.
Можно твердо утверждать, что если вам надо выполнить несколько простых задач, не требующих существенных усилий, то их вполне по силам выполнять одновременно. Если же задачи требуют существенных умственных усилий и концентрации внимания, то их лучше выполнять поочередно, уделяя каждой максимум внимания. Так результат будет качественнее и оперативнее.
🔸 Цифровая многозадачность
Некоторые исследователи выделяют нашу способность одновременно смотреть телевизор, общаться в социальных сетях, переключаться между ними и другими ресурсами Интернета.
С одной стороны, ученые говорят о том, что она, как и любая другая многозадачность, способствует ухудшению наших когнитивных способностей и повышению стресса.
Однако существуют исследования, доказывающие, что цифровая многозадачность идёт на пользу человеку. Например, ученые доказали, что подростки в большей степени склонны к многозадачности, чем представители других возрастов. Это объясняется тем, что у подростков, выросших на пике развития информационных технологий, произошло расширение рабочей памяти мозга, ввиду чего они лучше справляются с задачами, предполагающими отвлечение, чем с теми, на которых необходимо фокусироваться долгое время [M. Uncapher, A. Wagner, 2018]
🔸 Ложная многозадачность
Этот тип «многозадачности» характерен тем, что человек последовательно начинает работу над несколькими задачами и не завершают в итоге ни одну. Возникает просто череда недоделанных дел.
Человек не уделяет ни одной задаче необходимого внимания и просто теряет время и силы не достигая результата.
Конечно же к многозадачности не относится выполнения большого списка дел в течении дня, ведь весь список не требует выполнения одновременно.
Причины появления привычки к многозадачности.
✔️ Многозадачность вызывает привыкание.
При завершении какого-то дела в головном мозге активизируется центр, отвечающий за удовольствие, и вырабатывается дофамин. Поэтому когда человек выполняет множество мелких задач, он чувствует себя более продуктивным, уровень удовлетворенности собой повышается. Позже придет усталость, а сначала — подъем настроения.
✔️ Новые впечатления.
Согласитесь, сложно долго концентрироваться на одном деле? Поэтому людям так нравится отвлекаться и переключаться в поисках разнообразия.
✔️ Приток энергии при стрессе.
Сначала при стрессе силы организма мобилизуются. Человек чувствует невероятный прилив сил. Но постепенно стресс переходит в дистресс, а вместе с ним приходит истощение. Человек понимает, что он стал «лягушкой в кипятке».
✔️ Снижение осознанности.
Если вы погрязли в рутине, то у вас не остается времени на себя. Очень удобно убегать от внутренних проблем или не замечать того, что вам не нравится. Жизнь на автопилоте, по течению и в суете создают иллюзию благополучия.
Положительные моменты в многозадачности
- Экономия ресурсов. Многозадачность позволяет эффективно распоряжаться временем.
- Способствует поддержанию интереса к деятельности. Разнообразие задач, напротив, позволяет сохранить заинтересованность во всех делах, которыми мы занимаемся.
Вред многозадачности
- Снижение познавательных способностей.
Если вы пытаетесь выполнить больше, чем две задачи, полушария мозга буквально разрываются между этими задачами, чтобы обеспечить их выполнение. Снижаются не только когнитивные способности, но и уровень интеллекта
- Потеря продуктивности.
Постоянное переключение с одной задачи на другую требует дополнительного времени на фокусировку, в результате чего вы тратите гораздо больше времени на решение задач, чем если бы решали их последовательно.
- Снижение эффективности.
Кроме увеличения времени на выполнение задач, работа в режиме многозадачности приводит к гораздо большему количеству ошибок и недочетов, которые приходится исправлять.
- Дефицит внимания.
Исследования показывают, что люди, которые постоянно живут и работают в режиме многозадачности, зачастую имеют трудности с концентрацией внимания и им сложно сфокусироваться на чем-то одном.
- Формирование зависимостей.
Когда мы выполняем какую-либо задачу, в организме происходит выброс гормона удовольствия – дофамина. Поэтому работа в режиме многозадачности способствует тому, что мозг привыкает к его выбросу и в дальнейшем требуется постоянно получать дофамин любыми доступными способами. Для этого человек начинает браться за абсолютно бесполезные, в результате чего тратит все свое время на выполнение каких-то дел, но на самом деле не делает ничего полезного. Таким образом у людей формируется, например, зависимость от социальных сетей.
- Повышение стресса.
Кроме дофамина многозадачность стимулирует выработку гормона стресса – кортизола, поэтому такой режим повышает уровень тревожности.
- Физическое истощение.
Постоянное переключение внимания требует высокого потребления кислорода и глюкозы, которые являются жизненно необходимым топливом для нашего организма, поэтому работа в режиме многозадачности в конечном итоге приводит к постоянному ощущению усталости.
Из этого списка видно, что постоянная работа в режиме многозадачности способна привести к серьезным проблемам. Поэтому если вы все-таки хотите придерживаться режима многозадачности или вас к этому принуждают жизненные обстоятельства, то научитесь использовать его с минимальным вредом для своего здоровья.
Рекомендации для тех, кто использует в режим многозадачности.
Синдром многозадачности — это неофициальный термин. В психологии или психиатрии нет такого диагноза, но синдром есть. Чтобы с ним справиться и не испытывать сложностей стоит следовать некоторым рекомендациям:
🔹 Поддерживайте свое здоровье в норме. Придерживайтесь принципов правильного питания, занимайтесь спортом, старайтесь достаточно спать, будьте внимательны к своей физической форме.
🔹 Планируйте свое время, учитывайте приоритеты Ваших дел.
🔹 Научитесь говорить «нет», не жертвуете своим временем для выполнения чужих просьб.
🔹 Научитесь эффективно справляться со стрессом. Используйте техники снижения тревожности, разнообразьте деятельность, выделяйте время для прогулок.
🔹 Разумно используйте свободное время.
🔹 Поддерживайте свои когнитивные способности на должном уровне, учитесь большей концентрации внимания.
Если для Вас важно достигать если высоких результатов в своей деятельности и выполнять задачи максимально эффективно, то постарайтесь отказаться от многозадачности в своей жизни и работе и делайте все дела последовательно.
