1. Вспомните любую ситуацию, которая вызвала у вас неприятные эмоции.
2. Отделите факты от интерпретаций.
Пример. Жена говорит мужу: "Как можно было забыть забрать ребенка из детского сада? Зачем было заводить детей, если они тебе не нужны? Зачем было заводить семью, если тебе не нужна семья?
Факт. Муж забыл забрать ребенка из садика.
Интерпретации. "Тебе не нужны дети", "Тебе не нужна семья".
Мозг выдает интерпретации на автомате, чаще всего родительские. И человек принимает эти интерпретации за реальность.
Не сама ситуация, а ее интерпретации вызывают эмоциональные и телесные реакции, определяют последующие действия человека.
Представьте, какие эмоции чувствовала бы женщина, если бы она увидела только факты. "Ну, забыл, бывает. И она тоже иногда что-то забывает". Мои знакомые до слез смеялись, когда вернувшись домой, обнаружили, что не забрали ребенка из сада. Каждый понадеялся на другого.
А сейчас представьте, что чувствует женщина, которая уверена, что дети и семья не нужны мужу?... Надеюсь, вы осознаете, что чувствуете сейчас свою реакцию.
Важно осознать свои мысли о ситуации, не как реальность, а как интерпретации, которые мозг выдал на автомате. Скорее всего так говорила мама папе, или кто-то другой. Откуда то маленькая девочка узнала о том, что мужчине бывают "не нужны дети и семья" и это отложилось в ее "картине мира". Также она узнала, как это чувствуется, и как "надо" реагировать. Да, да, да, пока вы не осознаны, мозг создает вашу реальность в автоматическом режиме из имеющейся информации. Это называется жизненным сценарием или судьбой. Как только появляется хоть немного осознанности и человек понимает, что то, что он воспринимает и думает, - не есть действительность, он перестает верить в судьбу. Он знает, что может изменять свое восприятие и свою реальность.
А сейчас практикуйте эту технику в своей жизни. Чувствуете, что какая-то ситуация вызывает дискомфорт и неприятные эмоции, отделяйте факты от интерпретаций. Осознав свои мысли, как интерпретации, вы мгновенно выходите из своего сна и ощущаете совсем другие чувства. "Как же я перепугалась, когда мне позвонила воспитательница"...
Делитесь своими результатами, добавляйтесь в телеграмм, там еще больше полезной информации и практик.