Недавно в своей статье я уже разбирала исследование о том, как йога помогает женщинам избавиться от недержания мочи.
Сегодня хочу рассказать еще про 3 исследования, в которых рассматривались тренировки тазового дна и их влияние на эту деликатную проблему.
Исследование 1
В исследовании The impact of pelvic floor muscle training on the quality of life of women with urinary incontinence: a systematic literature review (Влияние тренировки мышц тазового дна на качество жизни женщин с недержанием мочи: систематический обзор литературы) ученые из Польши проанализировали научные статьи, чтобы узнать, влияют ли тренировки тазового дна на качество жизни женщин с недержанием мочи.
Были проанализированы тематические статьи с 1990 года по 2017 год в следующих электронных базах данных: PubMed, Embase и Cochrane Library. Оценка влияния тренировок мышц тазового дна проводилась среди 2394 женщин с недержанием мочи в 24 выбранных исследованиях.
Результат: после окончания лечения у большинства пациентов отмечалось не просто уменьшение симптомов, но и значительное улучшение качества жизни. Улучшились условия физического, психического и социального функционирования.
Исследование 2. Только тренировки тазового дна помогают?
Важно ли для этого тренировать именно мышцы таза? Об этом задумались ученые из Испании и провели исследование Therapeutic Exercise Combined or not with Pelvic Floor Muscle Training for Urinary Incontinence (Терапевтические упражнения в сочетании или без тренировки мышц тазового дна при недержании мочи), где оценили, влияют ли на недержание тренировки других зон.
Ученые проанализировали статьи в следующих базах данных: Pubmed, Medline, Cinahl, Web Of Science, Sport Discus и PEDro. В среднем было получено 245 результатов, 10 из которых были выбраны для оценки.
В первой группе исследований проводилась работа над мышцами брюшно-тазо-промежностной области (гипопрессивные тренировки, йога и сила мышц живота, вращение бедрами с сопротивлением и т.д.), а во второй - работа над мышцами в целом (тренировка с отягощениями, гибкостью, балансом и тонизированием, а также тренировка сердечно-сосудистой системы).
Хорошая новость: в обеих группах наблюдалось улучшение и уменьшение неприятных симптомов!
Исследование 3. Пилатес или йога?
Ученые из Гонконга провели исследование Yoga and Pilates compared to pelvic floor muscle training for urinary incontinence in elderly women: A randomised controlled pilot trial (Йога и пилатес по сравнению с тренировкой мышц тазового дна при недержании мочи у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое пилотное исследование).
Результат: было обнаружено, что позы йоги, предназначенные для работы с мышцами тазового дна и кора, имеют превосходящие преимущества по сравнению с упражнениями пилатеса с точки зрения улучшения удержания мочи.
Выводы
Главный вывод, который мы можем сделать: проблема недержания мочи решаема и это доказывают научные исследования!
Чтобы еще глубже изучить тему восстановления женского здоровья и научиться помогать себе и другим женщинам работать со своими проблемами, приходите на курс для преподавателей "Тазовое дно".
А если вы не хотите глубоко вникать в анатомию и биомеханику, а просто стремитесь быть здоровой и улучшить свое состояние присоединяйтесь к новому практическому курсу "Женский таз - женское здоровье 2.0".
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: