Самое общее определение манипуляций - это слова или действия, которые человек совершает, чтобы заставить вас что-либо сделать, не говоря вам об этом напрямую.
Манипуляции воздействуют на "болевые точки", то есть те аспекты вашей психики, в которых вам сложно объективно оценить реальность и вы идете на поводу у своих травматичных паттернов. Они могут быть в виде обвинения, например:
Манипуляции чувством вины:
• "Посмотри, до чего ты меня довела, у меня из-за тебя опять сердце закололо" = "Я хочу, чтобы ты перестала это делать прямо сейчас и сделала так, как я хочу"
• "Я для тебя всё делаю и стараюсь, а в ответ - ничего" = "Я хочу, чтобы ты начала уделять мне больше времени/сил/других ресурсов"
• "Ты для меня так много значишь, я не могу без тебя, я умру, если ты уйдешь" = "Я хочу, чтобы ты осталась и продолжила меня терпеть, потому что мне так удобно"
Также иногда двусмысленные оскорбительные обобщения могут являться манипуляцией:
• Например, вы разбрасываете свои вещи по комнате, и ваш собеседник говорит вам: "Люди, которые разбрасывают свои вещи, конечно, просто свиньи, как можно быть таким неряхой, я просто не представляю"
• Или вы ревнуете своего партнера, незадолго после чего он говорит: "ненавижу девушек, которые вечно закатывают сцены ревности, мне эта нервотрепка вообще не сдалась, я бы такую сразу бросил"
• "Только глупые и жестокие люди могут думать так" = “возьми свои слова обратно, извинись”
Манипуляции как завуалированные комплименты, например:
- "Ты такая умная и способная, а я совсем не понимаю, как это делать" = "сделай это за меня"
Или давление на самооценку вроде
- "Ну я понимаю, ты просто узко мыслишь и не способна на такое решиться"
Иногда манипуляторы давят на чувство исключительности или потребность в чем-то:
- “А я думал, ты не такая, как другие девушки"
- "А я уже планировал тебя пригласить в путешествие или подарить тебе что-то, но ты меня разочаровала«
Как не вестись на манипуляции?
- Знать, какими они бывают и понимать, что человек на самом деле хочет сказать
- Знать свои "болевые точки" и то, что вас больше всего задевает
Иногда даже когда мы рационально понимаем, что это манипуляции, что-то в нас рвется доказать человеку, что он ошибается и, таким образом, повестись на его манипуляцию. Это говорит о том, что данная тема для вас особенно значима и болезненна.
В таком случае не совершайте поспешных действий, лучше дайте себе время на то, чтобы успокоиться. Вспомните о том, откуда у вас возникло желание что-то доказывать, с какими событиями оно связано, кому на самом деле вы хотите что-то доказать.
Если вы нуждаетесь в чем-то или какая-то ваша часть отчаянно добивается чего-то либо, то попробуйте не искать это вовне, пытаясь получить это от манипулятора взамен на то, что он хочет от вас, а выбрать способ, при котором вы сможете дать себе это сами: любовь, поддержку, ощущение гордости за себя. Посмотрите на чувства, которые поднимаются у вас в ответ на манипуляцию, которая вас задела: есть ли возможность выразить их? Нарисовать, написать об этом, поговорить о них с психотерапевтом. Главное - делиться тем, что вас выводит из равновесия, только в безопасных с местах, с людьми, которым вы доверяете.
Если сейчас вы в поисках такого безопасного пространства, приглашаем вас на нашу группу поддержки!
Где? 4-ый Рощинский проезд, 9А, м. Шаболовская
Когда? Каждое воскресенье, 15.00
Также мы проводим группы онлайн?
Когда? Каждый вторник, 18.00
Записаться можно в директ в нашем нельзяграмме или в тг
