Стресс, между прочим, бывает «хорошим» тоже, если кто не знал, однако я конечно же, хочу поговорить о том самом «плохом» стрессе. Стресс – это напряжение как нервной системы, так и организма в целом. У него много разных видов и форм, нам важно понять сам механизм, как тело его себе складывает и копит, что потом вдруг возникают даже смертельные диагнозы.
Уровень «Тело». Ученые выделяют триаду изменений тела, которые сопровождают стресс – это реакция иммунной системы в виде уменьшения вилочковой железы или тимуса, реакция эндокринной системы в виде увеличения коры надпочечников и, третье, это геморрагия, кровоизлияние, ну или скопление крови в слизистой ЖКТ.
⠀
Уровень «Ум». Наш мозг – это центр управления всеми системами, так вот он начинает давать команды, и мы начинаем адаптироваться под стресс выдавая сначала реакцию тревоги, потом наша психика начинает сопротивляться и в конце концов мы приходим к истощению.
⠀
Приведу очень наглядный пример того, как включается временной промежуток во всю формулу реакции тела.
Представьте, что вы держите на вытянутой параллельно полу руке стакан с водой. Стакан на половину полон, да и это на самом деле не важно. Первые пару минут вы стоите и спокойно держите его, не замечая ни его веса, ни того, что ваша рука занимает не совсем привычное положение. Все хорошо, тело работает, ум не видит ничего плохого.
Идем дальше. Время идет, вы держите этот стакан уже час, тело начинает реагировать напряжением и даже болью, ему некомфортно, ум начинает бастовать, он хочет все это остановить.
⠀
Время идет, вы стоите и тогда, к концу N-го часа держания, вам будет так плохо, что захочется плакать, кричать, ругаться на того, кто заставил вас этот стакан держать и тому подобное. Что мы имеем? Безобидный стакан с водой, не менявший ни веса, ни температуры, ничего, кроме времени его держания вызвал в вас бурную реакцию.
Так происходит и со стрессом. Изо дня в день, вы проживаете его малыми порциями, но это регулярно, это копится, что в какой-то момент выходит в виде чего-то большого, и иногда, необратимого.
⠀
Что же делать?
⠀
Повторюсь, стресс – это напряжение, значит, логично, если вы это напряжение будите периодически скидывать, т.е. опустите руку со стаканом воды. Каждый выбирает свой способ расслабления, порой, бывает так, что одно напряжение заменяется другим, типа клин клином, но все же я бы предложила вам убирать телесное напряжение более экологичным способом.
⠀
Я уже писала пост про наш удивительный орган – фасции, так вот есть научные исследования о том, как мы можем расслаблять этот слой, который приведет в последующем от избавления от мышечной боли, потому как именно напряжение фасции защемляет наши нервы и доставляет нам кучу болезненных ощущений. Между прочим, эмоциональный стресс является причиной болей в спине, это научный факт, только вспомните сколько людей жалуются на больную поясницу, хондроз, боль в спине и под лопатками?
⠀
Если человек неделями находится в стрессе и даже во сне ему не удается расслабиться, то красные мышечные волокна становятся напряженными, белая фасциальная ткань тоже становится напряженной, не сама мышечная ткань, а ее оболочка становится напряженной, хотя ее можно расслабить. Теперь представьте, как вы, после стрессовой рабочей недели идете в спортзал и плюсом напрягаете теперь уже мышцы, тягая гири или закачивая то, что вам кажется надо подкачать, что с вашим телом происходит, только представьте. Да, конечно, есть такой механизм как до предела напрячь мышцу, чтобы она потом распустилась и была какое-то время расслабленной, однако есть и более щадящие способы расслабления, такие как растяжка.
Фасциальная система и система натяжения и напряжения или тенсегрити наглядно показывают, как в нашем теле все устроено. Фасция состоит из коллагена, эластина и воды, именно поэтому еще пить воду просто необходимо.
Неправильная осанка, малоподвижный образ жизни и стресс – работать с этими пунктами можно каждый день понемногу, для этого не нужны дорогостоящие тренажеры, инструменты или условия. Растяжения, медитативные техники, техники дыхания – все это благотворно влияет на человека, находящегося в стрессе.
⠀
Я практикую женские практики более 10-ти лет, пропуская все через свое тело, проверено, эти комплексы простых упражнений для каждого дня, это осознанный подход к своему телу и ключ к вашей гармоничной жизни и молодости.
⠀
Инструктор женских практик, телесник Гульназ Галлямова
#гульназпро #женскиепрактикионлайн #стресс