Когда вы вышли из отношений с нарциссом, неважно, он ушел от вас или вы сами ушли первым(-ой), будет период, когда необходимо восстановление.
В самом начале необходимо позаботиться о безопасном пространстве, чтобы вы были вне зоны доступа для нарцисса. Основное условие - полный неконтакт. Это архиважно, чтобы вам восстановить свое моральное, физическое и психологическое здоровье. В этот период вам будет эмоционально непросто, учитесь быть бережным, терпеливым к себе. Ведь вы у себя одна(-ин). Весь фокус внимания необходимо переместить на себя любимую(-ого).
На первых порах чтение материалов о нарциссах необходимо, в качестве подтверждения о том, что уйти - это было самое лучшее решение из всех. Изучив симптомы, особенности, причины поведения и типичные поступки нарциссов, смело закрывайте и эту страницу своих исследований тоже. Иначе возникнет некое зависание, застревание на одном из этапов помощи себе. Вы как - будто бы заново “подселяете” нарцисса себе в голову, думаете только о нем: “почему, зачем, как и т.д.” Таким образом, отдаете энергию снова ему, отбирая у себя. И вместо того, чтобы разбираться с собой, как и куда вам дальше, вы снова сами себя втягиваете в зависимость и делаете себе "расчесывание" душевной раны.
Хорошо, если у вас будет один-два человека, которым вы доверяете и можете поделиться своими переживаниями, когда вас накроет желание отката, возвращения к нарциссу. Или же чувство вины, те кто был в отношениях с нарциссом, часто мучаются именно в переживаниях этой псевдо вины, которую им навесил нарцисс своими манипуляциями. А в действительности вы ни в чем не виноваты! Когда крокодил предстает перед вами в продуманном образе эдакого дельфинчика, вы не можете сразу понять и разглядеть его, ведь в ход запускаются всевозможные манипуляции.
А даже бывает, разглядев, манипулятивная привязка держит так крепко, что уйти трудно. И в этом нет вашей вины, это реальная зависимость. Важно, что вы сейчас решились уйти и оставить нарцисса со всем его зоопарком в прошлом. И в этом вы герой. У каждого из нас свои достижения и победы.
Напишите список всего того, что вам сделал нарцисс ужасного и плохого, не стесняйтесь, пишите все. И в минуту, когда вам захочется вдруг вернуться, написать ему, позвонить и т.д. , доставайте список и читайте вслух, очень помогает, проверено)
Не закрывайтесь в изоляции совсем, поначалу держите связь с вашими самыми близкими людьми, не давайте себе упасть духом.
Потом, постепенно нужно будет формировать новые эмоциональные связи, чтобы вокруг вас был обновленный круг общения. Потому, что если вы были в длительных отношения с нарциссом, наверняка у вас со временем остались только общие знакомые, преимущественно его, либо вас совсем социально пытались изолировать.
Важно быть терпимым, терпеливым к себе, не ругать за откаты, а они могут случаться. Не ждать никакой “справедливости”, что вот нарциссу все вернется бумерангом, нет, к сожалению может не вернуться. Но оставьте его уже со всем этим и пусть себе пасется на другой территории, подальше от вас. Думайте только о себе, заботьтесь, любите, холите и лелейте.
Анастасия Каменская - психолог, коуч.
Запись на консультацию:
в Telegram: @Anastasia_K111
в WhatsApp: +7-960-505-37-17
в ВК: vk.com/...log
