🍠🥨🥖🍓🍇
Добрый день, с Вами врач диетолог, терапевт, Член Национального общества диетологов РФ, спортивный нутрициолог, фитнес тренер, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алехина Анна
Дорогой читатель сегодня мы поговорим на тему- какую же функцию несет в себе еда!
Как начать получать удовольствие от еды и от жизни не отказывая себе ни в чем. Если хочется, можно поесть и жареной картошки, и шоколада. Без угрызений совести и вреда для фигуры.
Для начала необходимо понимать, что через еду мы действительно удовлетворяем психологические потребности, и получаем определённые эмоции, а именно:
▫️отдохнуть и взять паузу
▫️стимулятор ( кофе/чай с чем то сладким)
▫️общение
▫️традиция ( к примеру, новогодние праздники и застолья)
▫️форма свободы
▫️награда
▫️удовольствие, наслаждение и радость
▫️успокоение
▫️отключить мозг и расслабиться
▫️развлечение
Для этого поможет введение пищевого дневника, где человек записывает свое состояние ДО еды, о чем думает, что чувствует его тело ( напряжено, зажато, где именно), и какая эмоция преобладает ( страх, злость, радость, печаль)
Далее человек пишет что съел, и какое состояние стало после ( был расстроен 👉поел стало спокойно, было скучно 👉ест расслабляется и себя развлекает итд)
Уже такие не хитрые манипуляции дадут минус на весах. Так как у человека включается наблюдение за своим поведением, и прежде чем переходить к действиям сначала необходимо понаблюдать и про анализировать, какие именно эмоции, ситуации и мое поведение является проблемным, которое вызывает приступы переедания, и как следствие увеличение веса.
И мы видим, что ЕДА ЭТО НЕ ТОЛЬКО ТОПЛИВО!( в виде ккал, белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов) 👉для получения энергии!
🥨🥖🔥🍓🍇🍠🍉Совершенно нормально получать удовольствие и расслабление от еды, но когда ЕДА становится В ЖИЗНИ единственным способом получения удовлетворения, и с каждым годом такая привычка приводит к ухудшению здоровья человекам, вот тогда необходимо рассматривать эти функции как проблему, и искать новые способы получения удовольствия в жизни не использую для этого только еду!
Что такое здоровое и стройное тело?!
-это не результат изнурительных тренировок, не результат не любимой и не вкусной еды, это результат выстроенной жизни, которая в удовольствие!
Удовольствие заниматься регулярно фитнесом, в удовольствие планировать и готовить себе вкусную, сытную еду, при этом эта еда может быть не всегда «правильная!» , а сбалансированная и выбрана из мудрого сознания.
Мудрое сознание -
отвечает на вопрос что я сейчас хочу, что будет мне вкусно, что будет давать мне энергию и подтянутость моему телу.
ПРИНЦИП ПИЩЕВОЙ МУДРОСТИ
- Умеренность и сбалансированность питания. Умеренность не означает полное отсутствие!
• Равновесие достигается постепенно – вовсе не обязательно, чтобы каждая трапеза была сбалансирована.
• В вопросах питания присутствует вкус, количество и качество.
Как сохранить удовольствие, придерживаясь здорового питания?
• Действительно ли мне нравится вкус этих продуктов или я мученик диеты/здоровья?
• Как чувствует себя мое тело при употреблении этих продуктов? Нравится ли мне это ощущение?
• Как я себя чувствую, питаясь подобным образом постоянно? Нравится ли мне это ощущение – захочется ли мне так чувствовать себя снова?
• Ощущаю ли я разницу в уровне энергии?
Еда - может и должна приносить удовольствие! Это тоже нормально!
Главное, чтобы удовольствие приносила не только еда, тогда еда не будет приносить последствий 😉👌
Читайте еще на моем канале и подписывайтесь 👍
🫶Если у вас остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию чтобы научиться:
- осознанно к себе относиться,
- научиться понимать импульсы приводящие вас к перееданию,
- что делать в момент переедания, и как справиться после, как убрать зависимость от сладкого или другой еды,
- быть в ладу со своим телом, снизить вес раз и навсегда, наладить здоровый рацион семьи, детей и у себя, привить здоровые пищевые привычки- записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
Или переходите по ссылке напрямую в WhatsApp
👇