Дефицит витамина D возникает, если организм получает его ниже рекомендованного уровня в течение длительного времени. Это происходит по разным причинам, в том числе ограниченном воздействии на кожу солнечного света, недостатком питательных веществ в продуктах питания.
Недостаток может привести к ряду проблем со здоровьем и связан с ослаблением костей и риском развития остеопороза, а также с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии. Важно следить за уровнем витамина D и при необходимости принимать дополнительные меры для его увеличения.
Давайте разбираться в этом подробнее!
Почему мы испытываем дефицит витамина D
Начнем с того, что географическое положение России играет важную роль в проблеме дефицита витамина D, так как основная часть территории располагается в северных широтах. Там угол падения солнечных лучей не обеспечивает достаточной выработки прогормона в коже.
Кроме того, общее небольшое количество солнечных дней и невысокая среднегодовая температура в большинстве регионов не позволяет обеспечить достаточное UF облучение кожи для синтеза витамина.
Низкое качество и недостаток питательных веществ в продуктах питания приводит к нарушению всасывания, а также невозможности правильного использования D при его дефиците. Что это значит? Это говорит о том, что человеку приходится искать дополнительные источники витамина.
Кроме того, мы имеем дело с другими факторами:
- нарушение пищеварительной функции;
- проблемы с усвоением липидов;
- нефротический синдром.
Определенные лекарственные средства также оказывают влияние на усвоение прогормона и провоцируют снижение его уровня в организме.
Почему витамин Д так важен для нас?
Витамины играют важнейшую роль - особенно витамин D. Он относится к группе жирорастворимых соединений, которые поступают к нам с пищей и вырабатываются в коже.
Без витамина D невозможна нормальная работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желез внутренней секреции, иммунитета. Чтобы держать уровень этого витамина в норме, необходимо принимать его в удобной для человека форме – с пищей или биологически активными добавками.
Дефицит витамина Д и влияние его на организм
Давайте рассмотрим, какая связь между дефицитом этого витамина и работой внутренних органов:
Сердечно-сосудистая система
Витамин Д активно преобразуется в тканях сердечной мышцы, ее клетках – кардиомиоцитах, а также клетках сосудов. Его дефицит, как мы уже отметили выше, провоцирует инсулинорезистентность, избыточный вес и сахарный диабет 2 типа.
Эти патологии в свою очередь значительно влияют на риск заболеваний сосудов и сердца. К ним относятся ишемический инсульт и инфаркт миокарда – самые распространенные причины летальности не только в России, но и во всем мире.
Причем дефицит D относительно недавно был выделен в отдельный фактор риска патологий сердечно-сосудистой системы.
Примечательно, что колебания смертности от болезней сосудов и сердца значительно ниже в летний период, что доказывает важность роли витамина D в структуре профилактики.
Таким образом прогормон участвует во многих процессах, поддерживающих нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а именно:
- оказывает противовоспалительное и антисклеротическое действие;
- препятствует развитию гипертрофических процессов в кардиомиоцитах;
- предотвращает пролиферацию гладкомышечных клеток;
- участвует в регуляции ренин-ангиотензин-альдостероновой системы.
Эндокринная система
Дефицит витамина D следует рассматривать как самостоятельный фактор, провоцирующий болезни эндокринной системы.
При избыточном весе существенно повышает риск нарушения метаболических процессов. Это связано с нарушением жирового обмена и сахарным диабетом второго типа. При этом устранение дефицитного состояния оказывает обратный эффект на перечисленные дисфункции.
Иммунная система
Многочисленные исследования последних лет подтверждают, что витамин Д, кроме участия в обмене фосфора и кальция, гормональной регуляции и поддержании работы сердечно-сосудистой системы, активно влияет на иммунную систему.
Клинические данные указывают, что дефицит D-гормона значительно ухудшает защиту от респираторных заболеваний, в том числе тяжелых вирусных инфекций. Также высока его роль в формировании врожденного и приобретенного иммунитета.
Серьезное значение имеет тот факт, что концентрация витамина D у новорожденного ребенка напрямую связана с уровнем прогормона у матери в период беременности. Включение в рацион беременной женщины повышенной дозы витамина Д снижает риск развития астмы у детей младшего возраста.
Какой должна быть профилактика
Теперь перейдем к цифрам, которые рекомендуются людям, испытывающим дефицит витамина Д.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора физиологическая потребность в витамине Д составляет:
- для детей - от 10 до 15 мкг/сутки;
- для взрослых - 15 мкг/сутки (600 МЕ), для лиц старше 65 лет – 20 мкг/сутки (800 МЕ).
Надо учитывать, что такие продукты питания как яйца, говядина, сливочное масло, молоко и творог содержат витамин Д в средних концентрациях и при сбалансированном питании могут покрыть суточный дефицит.
В острых состояниях, когда есть серьезная недостаточность витамина, могут назначаться специальные препараты и дозировка рассчитывается по рекомендации лечащего врача.
Какие факторы риска способствуют дефициту
Необходимо еще раз обозначить основные факторы риска, приводящие к нехватке прогормона:
- вегетарианство;
- веганство, когда в рационе отсутствуют мясные, молочные продукты, яйца и сыр;
- недостаточное время нахождения на солнце;
- слишком темный цвет кожи снижает выработку Д-гормона;
- некоторые патологии почек, при которых витамин Д становится не активен;
- болезни пищеварительной системы, препятствующие его всасыванию.
Как понять, что у вас дефицит витамина Д.
Определить нехватку витамина Д на ранних стадиях практически невозможно, серьезные изменения заметны лишь на поздних стадиях дефицита.
К основным симптомам относятся:
- боль и ломота в суставах;
- чрезмерная утомляемость;
- головные боли и головокружение;
- сбои в работе нервной системы;
- нарушение зрения;
- скачки веса.
