Установка – мысль, которая породила определённое правило, сценарное решение или алгоритм.
Установка появляется как ответ на обратную реакцию от нашего действия.
Например:
5 –летний мальчик срывает с клумбы цветы и радостный дарит их маме.
Если мама повела себя агрессивно: накричала на ребёнка, отшлёпала его и выкинула букет, то ребёнок может прийти к различным выводам (неосознанно):
- нельзя рвать цветы с клумбы;
- нельзя быть спонтанным и делать то, что хочется;
- нельзя дарить цветы;
- цветы – это признак душевных страданий, надо избегать цветов;
- мои нежные чувства не имеют значения;
И т.д.
Так рождается установка.
«Если я буду спонтанным в проявлении чувств - мне будет больно. Буду предсказуемым»
ЗАЧЕМ РАБОТАТЬ С УСТАНОВКАМИ
Установки влияют на нашу жизнь очень незаметно.
Когда-то сформировавшись, они провалились глубоко в бессознательное и оттуда действуют через наши выборы, поведение и способы коммуникации.
Если вы видите, что в вашей жизни вы словно «уперлись» в потолок. Не можете «пройти уровень» или на вашем пути разместился «шлагбаум», который перекрыл вам путь – скорее всего вы наткнулись на ограничивающее убеждение, установку, которая вредит вам.
Когда-то она была своевременна, актуальна и могла помогать вам.
Но, также она могла уже отработать своё, выполнить функцию. И пришло время от неё или отказаться, или добавить ей гибкости, чтобы добавить свободы в свою жизнь.
Поэтому, первое с чего начинается работа - ПОИСК установки
Обычно установка звучит так:
"Если "это" - то "то"
Например, в случае выше: "Если я буду спонтанным, то мне будет больно"
Или имеет внутри себя слова
"Всегда, любой, никогда, все, никто и т.д." (то есть гипертрофированно):
Например, в случае выше: "Всегда когда я проявляю спонтанность - мне делают больно"
или
"Никогда мои спонтанные выражения чувств не производят ни на кого должного эффекта, лишь всегда делают мне больно"
Когда нашли установку, начинаем непосредственную работу над ней.
Я предложу 2 варианта - один из них быстрый, другой трудоёмкий.
ВАРИАНТ №1. БЫСТРЫЙ. "ОСОЗНАННЫЙ ОТКАЗ":
Иногда установки отбрасываются человеком, как только были сформулированы и осознанны. Они часто сидят в голове и не осознаются. Как только вы её сформулировали, прозвучали ей (написали или произнесли вслух) и осознали, вы можете понять её бредовость, нелепость и отбросить тут же.
Например:
«Хорошая жена та, которая во всём соглашается с мужем»«Настоящий мужчина тот, кто не испытывает эмоций и живёт логикой»
Ни одна, ни другая установка не имеют ничего общего с «хорошестью» жены и «настоящестью» мужчины.
Зато они имеют много общего с будущими неврозами.
Достаточно осознать установку и отказаться от неё, как от чего-то бессмысленного и неправдивого.
ВАРИАНТ №2. ТРУДОЁМКИЙ. "РАСШАТАТЬ УСТАНОВКУ": (АЛГОРИТМ)
Однако, в установках часто есть здравое зерно.
Например, как в случае с 5-летним мальчиком, сорвавшим цветы с клумбы. Действительно, рвать цветы с клумбы и уничтожать труд других людей – это вандализм.
Тогда с такими установками важно начать спорить и как бы "размягчать" их.
«Расшатать» установку – это, понимать, что, да - они справедливы, НО не всегда и не ко всему применимы. И что из них есть исключения. И т.д.
АЛГОРИТМ РАБОТЫ С УСТАНОВКОЙ ПО ПРИНЦИПУ «РАСШАТЫВАНИЕ»
1. Выпишите свою мысль
Например: «Жена хочет вечером устроить долгий разговор... Опять начнет выносить мозг и пилить»
2. Выпишите установку, которая лежит в основе мысли
Чтобы отличить мысль от установки, пользуйтесь подсказкой – в установках чаще всего находятся такие слова:
- Все, каждый, любой, никто
- Должен, нельзя, обязан
- Всегда, никогда
- Если "это", то "то"
Пример перевода мысли в установку:
«Любой долгий разговор с женой – это всегда вынос мозга»
«Если жена хочет поговорить - то значит снова будет вынос мозга»
3. Рассмотрите установку на предмет реалистичности и адекватности
- Всегда ли это так?
- Для всех ли?
- Реально ли это?
- Есть ли какие-то исключения?
- Бывает ли иначе?
Например:
«Всегда ли долгие разговоры с женой – это вынос мозга?»
«Во всех ли супружеских парах долгий разговор – это взаимный вынос мозга?»
«Реально ли то, что долгие разговоры – это вынос мозга?»
«Бывают ли исключения, когда долгие разговоры друг с другом – это не про вынос мозга и не про взаимные претензии?»
«Бывает ли иначе? Например, что долгие разговоры – это путь к поиску компромисса мирным путем?»
4. Формулируем адекватные собственные мысли
по методу расширения представлений, дозволения себе и миру быть разным и многообразным. Проявляем гибкость и широту мысли.
Например:
«Длинные диалоги могут быть интересными и глубокими, если относиться друг к другу с уважением»
«Если договориться об общих правилах диалога (например, говорить по очереди, а не одновременно), то может получиться долгий и интересный диалог»
«Если заранее сказать о том, что я настроен не враждебно, а на дружеский разговор, то может получиться что-то новое, нетипичное для нас»
«Вынос мозга происходит тогда, когда мы враждебно настроены друг к другу. В этом настроении просто лучше не начинать диалог. Это не принесёт ничего хорошего»
«Длинные разговоры и вынос мозга – не имеют ничего общего между собой»
«Вынос мозга может быть и коротким. А длинный разговор может быть интересным и приятным»
В итоге у вас выкристаллизуется ВАША установка, созданная вами, которая будет откликаться именно у вас.
Важно чтобы она носила поддерживающий характер.
Например:
«Ничего не «вынос мозга» - кроме «выноса мозга»
Важно помнить при формировании своей новой позитивной установки:
Она положительна. Она поддерживает вас и дает возможность чувствовать свободу выбора, наличие вариантов.
Каждая установка для каждого отдельного человека звучит очень индивидуально. Одна и та же мысль у разных людей будет сформулирована по-разному. Важно найти именно вашу формулировку.
Освобождение от устаревших установок дарит свободу выбора, свободу действия и, как следствие, свободу жизни!
Если вам близок мой подход и вы видите во мне своего психолога, звоните
+7-965-414-00-17
Автор: Кира Юрьевна Гилёва
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru