Прощение - это не только акт милосердия, но и мощный инструмент для сохранения психического здоровья. Простить своих близких может быть трудно, особенно если они совершили что-то, что вам нанесло боль.
Однако, если вы не можете простить, это может оставить рану в вашей душе, которая будет причинять беспокойство и боль на протяжении многих лет.
Помимо прочего эмоция обиды, расходует огромное количество ваших внутренних ресурсов. Чем больше вы будете тратить ресурсов на не прожитые эмоции, тем большая вероятность привести свой организм к неврозу, а затем и депрессии.
Важно понимать, что простить не означает забыть, что произошло, или оправдать поведение того, кто вас обидел. Это скорее означает, что вы готовы отпустить негативные эмоции и перейти к следующей главе своей жизни.
Прощение освобождает вас от гнева, обиды и мщения, которые могут отрицательно влиять на вашу психику и физическое здоровье. Это также может помочь вам сохранить отношения с близкими людьми, которые, возможно, ошиблись, но все же являются важными частями вашей жизни.
Если вы сейчас не можете простить, не бойтесь обратиться к профессионалу. Психолог может помочь вам разобраться с вашими чувствами и научить вас техникам, которые помогут вам пережить неприятные эмоции и начать жить полноценной жизнью.
Ваше психическое здоровье важно, и простить - это первый шаг на пути к исцелению.
Я подготовила для вас пошаговый алгоритм по отпусканию обид на близких.
Пошаговый алгоритм прощения.
Шаг 1. Поймите свои эмоции.
Поймите, что вызвало вашу обиду и как вы себя чувствуете в результате этого.
Попробуйте выразить свои эмоции словами и/или на бумаге. Это поможет вам осознать, что происходит с вами и какие именно чувства у вас вызывает обида.
Для понимания своего внутреннего состояния могут подойти проективные методики и арт-терапия. Особенно эффективный результат в этом шаге может показать работа с метафорическими картами (я писала ранее статью об этом методе).
Шаг 2. Понять мотивы близкого человека.
Попробуйте поставить себя на место вашего близкого человека и попытаться понять, почему он/она поступил(а) так, как поступил(а).
Попробуйте поискать положительные черты и действия этого человека, которые могут помочь вам простить его/её. Будет неплохо, если вы составите список из пунктов, где человек в вашу сторону проявлял себя максимально положительно.
Шаг 3. Душевный разговор с близким.
На такой шаг лучше идти, когда эмоции поутихли. Вы подготовились к разговору с близким, где осознали мотивы обидевшего вас человека. Подготовились вести диалог без обвинений и претензий, используя определенные методы из психологических техник, чтобы ваш разговор получился более конструктивным.
Во время разговора попробуйте объяснить, как вы себя чувствовали во время неприятной для вас ситуации. Попробуйте высказать свои потребности и ожидания, чтобы в будущем избежать подобных ситуаций.
Шаг 4. Примите решение.
После того, как вы пообщались со своим близким человеком и рассмотрели ситуацию с его/ее точки зрения, примите решение о том, что делать дальше.
Рассмотрите возможность прощения и попытайтесь понять, как можно избежать подобных ситуаций в будущем. Если по какой-то причине вы не смогли примириться с близким человеком, то возможно, вам следует взять паузу в отношениях на время.
Шаг 5. Восстановление взаимоотношений с близким человеком.
Если на предыдущих уровнях вам удалось найти взаимопонимание с вашим близким человеком, то нужно постараться восстановить связи, которые у вас были до конфликта.
Найдите способ проявить любовь и заботу о человеке, который вас обидел. Это может быть как простой жест, например, небольшой подарок или комплимент, так и более серьезные действия, например, оказание помощи в трудной ситуации.
Попробуйте найти способ подарить этому человеку частичку своего времени и внимания, чтобы укрепить вашу связь и сделать шаг к восстановлению отношений.
__________________________
Этот алгоритм основывается на разборе своих эмоций, понимании ситуации с точки зрения другого человека, общении, принятии решения и действиях для восстановления связи. Каждый шаг важен, чтобы успешно отпустить обиду на близких и сохранить здоровые отношения.