Медик рассказал, как сбросил 11 килограммов за три месяца 39-летний житель Сингапура Ян Тань похудел на 11 килограммов за три месяца. Он поделился секретами успеха. По словам мужчины, нужно следить за питанием и вести активный образ жизни.
Тань, который работает медиком, с детства занимался спортом. Во взрослом возрасте он продолжал ходить в спортзал несколько раз в неделю, но несмотря на это имел высокий процент жира. Мужчина признаётся, что когда достиг максимального веса — 92 килограмма — возненавидел взвешивания и не мог смотреть на себя в зеркало.
Однажды Тань наткнулся на серию мотивирующих статей о похудевших людях и твёрдо решил взяться за себя. По словам мужчины, два главных ключа к успеху — правильное питание и тренировки.
Раньше сингапурец питался едой навынос и мучными изделиями. Он решил пересмотреть рацион и теперь ест много овощей и фруктов, куриную грудку и рыбу, а перекусывает протеиновыми батончиками. Также Тань постоянно отслеживает количество съеденного за день — все продукты он записывает в специальное приложение.
Тань завёл привычку проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Три раза в неделю он занимается силовыми тренировками по часу в день, а в остальные дни — кардио. Медик предпочитает тренироваться с персональным наставником, который объяснил, как выполнять все упражнения для достижения реального эффекта.
За три месяца Тань похудел на 11 килограммов и прибавил два килограмма мышечной массы. У него нормализовалось давление и уровень холестерина. Мужчина отметил, что стал лучше спать и чувствует себя более энергичным.
Рецепт Таня для желающих сбросить вес звучит так: больше ходить и помнить, что «ты то, что ты ешь».