Беспокойство от экзаменов и как с ним справиться?

Значение термина «тревога» происходит от латинского. Nxia, от слова «гнев», то есть напрягать. Это эмоция, которая заставляет организм реагировать, когда воспринимает опасность, реальную или «виртуальную» угрозу. Волнение перед экзаменами - это нормально, даже полезно. Многие исследования показывают, что результаты получают те, кто испытывает средний или высокий уровень тревожности, даже лучше, чем те, кто не испытывает никаких форм тревожности, поскольку существует оптимальный уровень нейрофизиологической активации, позволяющий дать максимум!

С другой стороны, когда тревога превышает порог, становится большим препятствием. Это снижает концентрацию внимания, ухудшить память, ухудшить успеваемость, а у некоторых студентов также вызвать психосоматические симптомы, такие как боль в животе, рвота, головная боль ... что еще больше ухудшает результат или даже этапы подготовки к тесту. В отношении экзаменов требуется продемонстрировать, что приобрели знания или навыки. Что вызывает беспокойство, так это страх последствий, связанных с невыполнением тестов или недостижением результатов, которые были бы желательны перед лицом такого большого количества исследований, обязательств и жертв, или в отношении внешних требований и ожиданий. Некоторые ученики больше других страдают от страха перед экзаменом, это те, кто чувствует, что качества, интеллект и личные способности находятся под угрозой, в зависимости от оценки, полученной в ходе голосования.

Однако рискуют тем, что самооценка и личность чрезмерно зависят от тех, кто выражает мнение, взрослых (родителей и профессоров) и или сверстников, в форме голосования или нет. Уровень испытываемого дискомфорта зависит от восприятия человеком способностей, которыми он обладает, чтобы справиться с ним, и, следовательно, способности контролировать ситуацию. Миндалевидное тело, место в мозгу эмоциональной памяти, расположено в лимбической системе, то есть области, которая обрабатывает стимулы, поступающие изнутри и снаружи тела, обеспечивая эндокринную, гормональную, психическую и поведенческую регуляцию. Миндалевидное тело анализирует опыт настоящего с тем, что произошло в прошлом, и, если он распознает негативный стимул, похожий на уже испытанный, он вызывает тревогу. Одновременно с восприятием опасности возникает страх потерять контроль, особенно если это уже произошло, и необходимость постоянно сталкиваться с этим, с повторяющимися вопросами, проверками, вплоть до экзаменов, изюминкой, может стать утомительной. В сознание вторгаются повторяющиеся идеи с угрожающим содержанием, которые изнашиваются, делая человека раздражительным, напряженным, нервным, но, прежде всего, более неуверенным. Конечно, это разрешимо. Терапевтические стратегии должны быть сосредоточены на осознании ментальных схем, с помощью которых человек декодирует реальность, и, следовательно, должны быть откалиброваны для конкретного случая. Каждый с помощью грамотного психолога может найти в себе ресурсы, чтобы преодолеть определенные блоки и научиться управлять эмоциями.

Способы управления тревожностью
• Способы расслабления, дыхания
• Техники концентрации
• Чередуйте учебу с моментами отдыха, чтобы снять напряжение и зарядиться энергией: спорт, хобби.
• Снятие напряжения в конце дня поможет обрести равновесие с самим собой и убедиться, что ум не омрачен негативными ощущениями перед сном, чтобы отдых был восстанавливающим.
• Если возможно, посоветуйтесь с другими товарищами: сравнение помогает контролировать тревогу.
• Обеспечьте правильные часы отдыха. Избегайте прихода на экзамен в изнеможении и без сил.
• Метод исследования: правильно спланируйте исследование и используйте стратегии запоминания и повторения, чтобы прийти к нему подготовленным и уверенным. Хаотичное и беспокойное исследование порождает замешательство и беспокойство.
• Избегайте негативных мыслей, например: «Я не чувствую себя готовым», «Все будет плохо», «Я не хочу бояться». Бессознательное не воспринимает отрицания, и мозг рискует зафиксировать себя на негативных сценариях, которые затем легко повторно предлагаются, чтобы найти подтверждение восприятию. Полезно быть реалистами и формулировать предложения: «Я буду спокойным и сосредоточенным!», «Постараюсь!»
• Узнайте о темах и методах экзамена: тогда можно будет предвидеть некоторые вопросы, предвидеть ситуации, воображать сценарии и обстоятельства, чтобы, когда они возникнут, могли быть готовы встретиться с ними, очевидно, как только научитесь делать это правильно.