Самый распространённый график работы в нашей стране - пятидневка. Хотя в современных реалиях, многие перешли на удалёнку, тем не менее. Как наиболее продуктивно тренироваться, чтоб не к концу недели работа + тренировки, не вывели тебя из строя, переведя в горизонтальное положение на оба выходных дня. Рассказываю.
Вы работаете с 8 до 17 часов, в зал попадаете примерно в 18ч. Не растягивайте своё время пребывания там на два с половиной-три часа. Ограничитесь полутора часами. С учётом переодевания и душа - двумя. Учитывайте - вы должны выспаться, восстановиться. Я не знаю людей, которым не хватило бы 60 минут на тренировку, в контексте фитнеса. Поверьте, если вы не «силовик», то этого времени, без учёта кардио разминки, более чем достаточно для проработки целевой мышечной группы и мышц ассистентов, какой бы сплит у вас не был.
Приведу пример программы тренировки спины, выполняя которую в правильном темпе, не затягивая интервалы отдыха между подходами, вы чётко уложитесь в один час(максимум час и пятнадцать минут)
Спина, задняя дельта, бицепс.
1 Тяга в вертикальном блоке широким хватом к груди 3х15
2 Подтягивания в гравитроне узким хватом 3х15
3 Тяга в горизонтальном блоке узким хватом 3х15
4 Пуловер в кроссовере + гиперэкстензия 3х20/20
5 Шраги с гантелями 3х20
6 Обратные махи на задние дельты в пек деке 3х20
7 Подъём штанги на бицепс стоя 3х12-15
8 Молотки с гантелями поочерёдно 3х15-20
Итак, анализируем ваш распорядок дня с учётом тренировки: Подъём 6 30, работа 8 00 - 17 00, тренировка 18 00-20 00, домашние дела 20 30-22 30, на сон остаётся в районе семи с половиной часов. Неплохо - можно днём, в обеденный перерыв вздремнуть пол часа, если есть где, и будет вообще здорово.
Большинство тренируются пн-ср-пт. Но что если тренироваться во вт-чт-сб или вс. Можно в этот день выспаться и провести силовую тренировку на приоритетную группу мышц, именно в выходной день, а оставшиеся две, на буднях - во вт-чт, или ср-пт. Так вы и КПД тренировки повысите, и самое главное, сэкономите драгоценную для вас энергию.
Расходуйте силы правильно. Направляйте энергию в русло прогресса - не транжирьте её на право и на лево.
Согласны со мной? Как тренируетесь вы? По каким дням, и в какое время суток, ваши тренировки максимально эффективны?
Главное не то, в какое время суток вы тренируетесь, а сколько времени у вас остаётся на восстановление.
Мой ВК, там вы можете задать личные вопросы или записаться на консультацию по теме питания и(или) тренировок. Группа Крепкий Мужик не пропускайте мои статьи и видео.
Здоровья вам и мирного неба над головой!