Стресс это нормальная реакция нашего тела на изменяющуюся среду ,это могут быть совершенно разные события,наше окружение,питание и тд.
У нашего мозга очень простая задача- выжить и в ответ на эту задачу мы получаем целый спектр различных неосознаваемых ,физиологических реакций , на стресс факторы.
Например: бей,беги или замри .
Каждый раз,сталкиваясь с какой-либо угрозой и притом неважно настоящая ли это угроза (реальная угроза жизни)либо мнимая , то в теле запускаются реальные механизмы по отражению этой угрозы.
Причем тут стресс?
Ответ прост,реакция на безопасность это и есть стресс .
Но когда мы не можем отделить нашу фантазию от реальности,наши мысли от того,что происходит с нами здесь и сейчас ,то мозг,который априори реагирует на все как на реальные события вводит нас в состояние напряжения и готовности к опасности .
И как только мы в этом состоянии остаемся продолжительное время,то это переходит в негативный продолжительный стресс .
В этих ситуациях, состояниях как будто нет решения ,нет выхода из них, это как раз таки и будет называться дистрессом.
Перед нами стоит задача,найти те инструменты,которые помогут нам управлять собственными реакциями на разные стресс факторы.
Для начала нужно дать себе возможность реагировать на все события,которые с вами происходят -чувственно ,как реальный,настоящий ,живой человек .
Замечать те чувства и эмоции,которые вы испытываете здесь и сейчас ,признавать их и давать им место.
Вы почувствуете,то что вы почувствуете и с этим все в порядке .
Хочу заметить,что стресс фактор не всегда является отрицательным ,он так же может быть и положительным,например Свадьба,рост по карьерной лестнице,рождение малыша и тд.
Но к ним мы тоже испытываем некий стресс.
Дальше нам необходимо дать себе знание,что мы живые,мы уже выжили и мы можем продолжать жить дальше ,чтобы ваше тело смогло расслабиться .
Мы живем,а не выживаем в этой жизни .
Это внутреннее решение будет снижать уровень тревоги в организме,а так же уровень кортизола,адреналина и всех тех гормонов,которые нужны нам в состоянии выживания .
Это нужно чтобы мы смогли перенести наш фокус на созидательные процессы ,сделав большой шаг на пути к управлению собственными реакциями.
Так же не стоит забывать об управлении тех информационных потоков,в которых мы находимся.
С одной стороны мы формируем свою реальность,с другой стороны реальность неизбежно формирует нас .
И здесь возникает состояние думскроллинга- бездумное поглощение новостей ,листание ленты соц. Сетей,новостных порталов и тд.
Эти действия еще больше разгоняют внутреннюю тревогу и нам важно научиться замечать эти моменты,когда мы проваливаемся в это постоянное листание ленты.
И прекрасный вопрос,который я могу себе задать : от чего я бегу в своей реальной жизни?
Что я никак не могу в ней решить?
И что приятного,наполняющего и ресурсного я могу сделать для себя,чтобы не питаться этим дешевым дофамином,который пройдет спустя 15 минут .
А теперь я расскажу вам об инструментах для работы с тревожностью:
Берете лист бумаги,выписываете то,о чем тревожитесь и прописываете для себя фактические варианты ,что вы можете сделать в разных сценариях развития событий(все возможные варианты реагирования )
Это упражнение наглядно показывает вам,что вы обладаете большим количеством сил,навыков,ресурсов,знаний и умений.
Так же для снятия тревоги отлично подходит ежедневное соблюдение нашей рутины,так сказать ритуальность и внутренняя опора,которая выстраивается благодаря этой самой ритуальности .
Когда стабильности нет снаружи,крайне важно создать эту стабильность внутри нас самих.
А она достигается путем соблюдения ритуалов,заботы о себе,о своем теле,о своем ментальном здоровье и все это делается через понятный для вас график.
Тут не идет речи о том,чтобы вы загнали себя в строгий режим ,без времени для отдыха .
Но это простое ,понятное заземление необходимо для обретения стабильности в наше время .
Будьте к себе нежны и заботливы,давайте себе возможность остановиться,восстановиться ,наблюдая за своим ежедневным состоянием.