Как я пришел к тому, что бегаю по 20 км каждый день? Это случилось не одним днем, потому что я так решил, а вследствие моей привычки бегать ежедневно хотя бы понемногу. Здесь я расскажу, как началась моя беговая серия и как можно приучить себя к регулярной активности.
Если вы хотите бегать ежедневно
Главное в беге каждый день — это устойчивая привычка находить время несмотря ни на что. Жизнь непредсказуема: случаются разные события, мы меняем работу и место жительства, ездим в поездки. Но я знаю по себе, что чаще всего время на бег есть!
- Начните с коротких дистанцией. Можно преодолевать всего 2 км (10-15 минут в день), и ваша жизнь уже начнет меняться в лучшую сторону. Вы будете знать: у вас гарантированно есть 15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, получить полезную нагрузку.
- Сформируйте привычку. По некоторым исследованиям, для этого нужен 21 день. Можно начать именно с такой серии: выходить на пробежку ежедневно в течение трех недель. Если ощущения будут хорошие, вы сами захотите продолжить.
- Подумайте, в какое время пробежка не будет вызывать дополнительный стресс. Для этого лучше выбирать часы, когда у вас точно будет 15 минут без сильной зависимости от обстоятельств. Например, если вы знаете, что после работы могут появиться срочные дела, лучше не оставлять пробежку на вечер. Или, если вы плохо просыпаетесь по утрам, не назначайте тренировку на 5:00. Выберите время после завтрака или в обед (если работаете удаленно). Здесь только вы можете сказать, когда будет удобнее.
- Если что-то случилось со здоровьем и вам нельзя бегать, можно на это время заменить бег другой активностью, которая вам не противопоказана: ходьба с палками, растяжка и т.д. Продолжайте двигаться, и потом легко вернетесь к бегу.
Как началась моя серия
Я начал бегать непрерывно в 2019 году, когда по предложению друга установил приложение Strava. У меня и в мыслях не было грандиозных планов, тем более таких дистанций, которые я преодолеваю сейчас. Я просто решил бегать сколько получится в течение месяца, каждый день. Сам не заметил, как прошло время, и продолжил.
Сначала я бегал без особой цели, не участвовал мероприятиях. Главное, что меня мотивировало — положительный эффект бега. Я видел, как он помогает мне меняться, как моя физическая форма действительно становится всё лучше и лучше. Ничто не вдохновляет больше, чем видимые изменения.
Бег с разным графиком работы
Моя привычка бегать независимо от обстоятельств формировалась на протяжении трех лет.
Сначала я работал 5/2: меня не было дома с 11:00 до 22:00. В этот период я бегал утром.
Работа была на ногах, с людьми, и бег давал возможность побыть наедине с собой.
Весь 2021 год я работал посменно, с графиком 2/2 8:30-22:30. И даже в это время я находил 25 минут на бег: заканчивал смену, переодевался в спортивную одежду и бежал 4 км домой, освещая путь фонариком.
Да, найти время на пробежку бывало непросто, но благодаря этому я пришел к своему нынешнему состоянию.
Понятное дело, что бывает очень интенсивная рабочая нагрузка, большое количество дел, когда нет времени даже присесть. В таком случае подумайте, так ли вам нужен ежедневный бег?
А в стандартном графике жизни время на пробежку точно найдется. Делитесь в комментариях, как часто бегаете вы и как совмещаете с обычными делами?