Если вы хотите избавиться от лишнего слоя жира и полностью изменить свое тело, у меня есть хорошие новости.
Ваша цель трансформации достижима!
И путь к этому не такой изнурительный, долгий и сложный, как вы думаете.
Многие люди с целью трансформации тела ищут один секрет, который принесет результат, который они хотели. Они возлагают все свои надежды на что-то одно: тренировки, диеты или что-то еще. Но вот правда, которую вы меньше всего хотите услышать.
Нет простого секрета, которого вы упускаете.
Нет ни чудотворной таблетки, ни добавки, ни одного ритуала.
Вместо этого существует надежная и разумная методика, которая действительно изменит ваше тело внутри и снаружи.
И это именно то, что мы обсудим в сегодняшнем посте.
Эта стратегия не является быстрой, но если вы решите взяться за это и не бросите на половине пути, то вы увидите большой успех, который продлится всю жизнь.
4-ступенчатая стратегия, которая поможет вам избавиться от жира и навсегда изменит ваше тело.
1. Меняем образ жизни.
Цель каждого разная. Некоторые хотят потерять жир и стать стройнее, в то время как другие хотят нарастить мышцы.
Какую бы фитнес-цель вы ни хотели достичь, все начинается с вашего образа жизни. Это означает, что вам придется внести некоторые изменения в свой рацион и начать больше двигать своим телом.
Первое, о чем вам нужно начать думать, это питание. Структурирование правильной диеты будет составлять 75-80% вашего успеха.
Так что, если ваш образ жизни не дает вам желаемого результата, взгляните на свой образ жизни сейчас и начните вносить изменения.
1.1 Питание. Что вам нужно сделать чтобы прийти в желаем результату и закрепить его на долгое время?
Если вы собираетесь потерять жир и преобразить свое тело, то, что вы едите и пьете, имеет значение.
Сейчас мы с вами структурируем ваш рацион вокруг питательных продуктов и избавимся от пустых и жидких калорий, которые все портят!
Итак, что такое питательные продукты и как их выбрать?
Существует три макроэлемента: углеводы, белки и жиры.
Все три макроэлемента необходимы и играют роль в различных функциях вашего организма.
БЕЛКИ
Белок крайне важен для вашего организма. Он помогает поддерживать волосы, кожу, ногти и органы. Белки также необходимы для создания структур костей, сухожилий, плазмы крови и многого другого.
Среднестатистическому взрослому человеку ежедневно рекомендуют потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела.
В зависимости от уровня вашей активности, возраста и целей в области здоровья рекомендуемый размер ежедневной порции может варьироваться.
Поскольку белок требует энергии для своего распада, он сжигает калории при употреблении белковой пищи.
Вот почему диеты с высоким содержанием белка популярны для похудения.
Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием белка, которые вам крайне необходимы:
- Говядина
- Мясо птицы
- Свинина
- Яйца
- Йогурт
- Соя
- Рыба
- Моллюски
- Фасоль
ЖИРЫ
Жиры часто нелюбят и считают их злодеями в питании. Но это далеко не правда. Жир важен для организма, так как он служит запасом энергии и защитой для ваших основных органов.
Он также помогает усваивать и транспортировать жирорастворимые витамины.
Рекомендуется принимать 20-35% ежедневных калорий из полезных жиров.
Хотя здоровые жиры всегда приветствуются, их не следует путать с нездоровыми, насыщенными жирами.
Большинство жиров, которые вы едите в день, должны поступить из чистых источников, таких как:
- Авокадо
- Орехи
- Оливки
- Рыбий жир
УГЛЕВОДЫ
Они снабжают ваше тело энергией и помогают поддерживать функционирование органов, мозга и мышц.
Хотя соотношение углеводов в последнее время было горячими дебатами, особенно для тех, кто хочет похудеть, вот общая рекомендация.
Из ваших ежедневных калорий 45-65% должны поступить из углеводов.
Как и в случае с другими, эта рекомендация может меняться в зависимости от вашей цели, состояния здоровья, возраста и образа жизни. Тут я имею ввиду к содалению не шоколад и конфетки, а сложные углеводы: овощи и фрукты.
В то время как сложные углеводы дарят вам питательные вещества, простые углеводы, как правило, являются пустыми калориями, которые не приносят никакой пользы.
Соберите все эти компоненты вместе и постарайтесь составить свой идеальный рацион, который будет насыщен питательными веществами.
Поддерживайте баланс ккал
Это значит необходимо контролировать количество потребляемых ккал и затрачиваемых. Если баланс будет смещаться в сторону увеличения потребляемых ккал, то о похудении можно забыть.
Если худеем, то запомните одно правило - тратим больше, чем потребляем!
Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами подсчета ккал. А можете интуитивно сместить баланс и значительно увеличить количество сжигаемых ккал за счет внедрения в вашу жизнь тренировок.
Тренировки
Это последний и крайне важный пазл в системе похудения.
Но какие виды тренировок вы должны делать, чтобы сбросить жир?
Помните, что все виды упражнений полезны для вашего тела и здоровья. Но если вы специально пытаетесь сбросить жир, выбор правильных тренировочных движений может помочь ускорить процесс. Это связано с тем, что некоторые виды тренировок могут помочь вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее, чем другие типы.
Кардио-тренировки отлично подходят тем, кто хочет скинуть лишние кг. Большое количество движений улучшает метаболиз и заставляет тело скидывать лишние кг.
Силовые тренировки тоже помогают сбросить жир, но больше подходит для наращивая мышцы, формирования подтянутой фигуры с правильными пропорциями.
Более эффективной стратегией будет объединение этих двух видов занятий. Вы можете чередовать свои фитнес-тренировки.
И на нашем канале выл найдете 1000 разных занятий. Вот вам 2 тренировки, с которых вы можете начать прямо сейчас.
Если было полезно, то обязательно дайте знать в комментариях, чтобы могли понять что вам нравится и писать полезные статьи на эти темы!
Прочитайте еще - это интересно и полезно!
