Для человека, который стремится поддерживать 💪спортивную физическую форму и следит за 🥙правильным питанием одним из самых сложных состояний может оказаться чувство сильного 😵💫голода.
Пропуск привычного приема пищи из-за работы 👨💼или других дел👨👩👦👦 может сыграть злую шутку, так как в этом состоянии отслеживать количество⚖️ и качество🎂 употребляемой пищи в разы сложнее – хочется «всё, сразу и побольше». Не зря психологи даже рекомендуют не заходить🙅♀️ в супермаркеты с чувством голода – есть большая вероятность купить значительно больше🚛, чем нужно и, скорее всего, это будет набор не самой здоровой пищи🛒.
Вот очень простые правила, которые помогут организму не сорваться:
✅Пейте больше воды💦. Иногда чувство голода может быть вызвано обезвоживанием организма. Поэтому, когда вы чувствуете, что проголодались, попробуйте выпить стакан воды💧.
✅Увеличьте потребление белка🥚 и продуктов с содержанием клетчатки🥬. Белок и волокна🪢 насыщают организм, уменьшают чувство голода и помогают поддерживать уровень сахара🍬 в крови🩸 на одном уровне. Добавьте в свой рацион больше овощей🥒, бобовых🫘, орехов🌰и продуктов, богатых белком🐟.
✅Питайтесь регулярно🕕. Ешьте небольшими 🤏 порциями примерно каждые 3 часа в течение дня. Это так же поможет удержать уровень сахара в крови🩸 на одном уровне и уменьшит вероятность возникновения сильного чувства голода.
✅Избегайте консервантов🥫. Обработанные продукты (сладости🍧, чипсы🍿, фастфуд🍔 и пр.), могут провоцировать чувство голода.
✅Займитесь чем-то другим🏃. Иногда чувство голода может возникать из-за скуки🥱 или стресса😟. Попробуйте заняться чем-то, чтобы отвлечься от мыслей о еде💭. Вы можете почитать книгу📖, сделать зарядку🔌 или сходить на прогулку🚶.
✅Убедитесь, что вы достаточно спите🛌. Регулярный недосып🥱 может влиять на возникновение чувства голода, поэтому старайтесь высыпаться каждую ночь💤.
✅Подготовьтесь заранее. Переесть проще всего вернувшись домой после тяжелого рабочего дня👨💼, поэтому готовьте еду заранее, чтобы не приходилось быстро принимать решения о том «что бы перекусить?»🤔. Чаще всего в ход пойдут бутерброды🥪 и прочие полуфабрикаты🥫. Если в холодильнике будет лежать готовая тарелка🍲 со сбалансированным, полноценным, здоровым ужином, который нужно только разогреть🔥 – вероятность переесть значительно уменьшается🤏.
✅Сила воли не безгранична🚧. Даже самый волевой и целеустремленный🎯 человек может дать слабину и сдаться. Не стоит переоценивать свою силу воли и возлагать надежды только на нее. Для того чтобы не сорваться однажды, можно позволять себе «маленькие слабости»🍰 на регулярной основе.
Этот пункт очень индивидуален: кому-то достаточно побаловать себя раз в месяц, кому-то необходим «читмил» раз в неделю. В любом случае один кусок🍩 любимого торта в месяц снизит эмоциональную нагрузку и не сильно выбьет из колеи🎂, но случившийся в срыве зажор🤢 может продлиться не один день. Вернуться после такого к стабильному режиму будет крайне сложно.
Для того чтобы поддерживать хорошую форму🏃 нужно соблюдать стабильный режим, без голодовок😵💫 и зажоров🤮. Необходимо максимально удобно для себя выстроить график🗓️ на день, для того чтобы по возможности избегать голода, и не подвергать лишним испытаниям свою силу воли.