Приходя домой с работы в офисе, я никак не могла понять, куда деваются силы. Вроде не вагоны разгружаю. Всё, чего мне хотелось – это поесть, лечь на диван, уставиться в экран, и далее из этого положения плавно перетечь в сон.
Дальше становилось хуже. Я начала ощущать усталость не только в конце рабочего дня, а практически постоянно. Просыпалась утром и чувствовала себя разбитой, энергия как будто утекала сквозь пальцы.
Я поняла, что с этим нужно что-то делать. И начала из разных уголков черпать информацию, которая могла бы мне помочь. В этой статье я хочу поделиться 5 вещами, которые оказались банально простыми, но реально помогли мне вернуть энергию.
Для начала разберемся, что такое вообще эта хроническая усталость, и откуда она берется.
Синдром хронической усталости
Я нашла научное объяснение своему состоянию. Мне попалась статья про быстро набирающее популярность заболевание – синдром хронической усталости (СХУ).
Хроническая усталость — это состояние, когда человек постоянно чувствует усталость и не может восстановить свои силы даже после длительного отдыха.
Оказалось, что СХУ часто заболевают женщины от 25 до 45 лет (до 80% случаев). Также считается, что это болезнь мегаполисов и людей, несущих повышенную ответственность за свою работу.
Причины хронической усталости
Причиной, вызывающей это состояние, могут стать перенесённые бактериальные, вирусные и грибковые инфекции. Тут дело в ослабленной иммунной защите человека, которую могут дать также хронические воспаления и постоянные стрессы из-за проблем на работе или в семье.
Не в нашу пользу здесь сыграют сидячий образ жизни, плохая экология и «пластмассовые» продукты из магазина, обеднённые витаминами и минералами.
СХУ может серьезно ухудшать качество жизни, поэтому важно бороться с этим состоянием. Способы борьбы могут показаться вам довольно банальными. Но я почувствовала себя действительно лучше, когда добавила 5 этих простых вещей в свою жизнь:
1. Регулярный сон
Один из главных факторов, влияющих на усталость — это недостаток сна. Некоторые люди недооценивают важность регулярного сна и ложатся спать далеко за полночь несмотря на то, что нужно рано вставать на работу. Ведь можно «доспать» в выходные. Но это не работает…
Такой режим нарушает циркадные ритмы и не даёт организму должным образом восстановиться. Я начала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, и это помогло мне улучшить качество моего сна. Теперь меня не раздражает будильник по утрам!
2. Здоровое питание
Питание — это еще один важный фактор, который может влиять на уровень энергии в течение дня. Я стараюсь питаться здоровой пищей, такой как мясо, овощи, медленные углеводы и полезные жиры. Сильно обработанные продукты и быстрое питание могут вызвать чувство усталости и неэффективно перевариваются организмом.
3. Физическая активность
Сложно заставить себя заняться спортом, когда вы устали. Но если начать помаленьку уделять время физической активности каждый день, то вы заметите, как здорово повысится ваш уровень энергии. Движение помогает улучшить кровообращение, настроение и общее самочувствие.
Вы можете начать с малого – с прогулки на свежем воздухе. Работая в офисе, я страдала от гиподинамии, просиживая за компьютером по 8 часов каждый день. В тёплое время я начала ходить пешком с работы до дома (30-40 мин), слушая одновременно аудиокнигу в наушниках.
4. Отдых и расслабление
Теперь я стараюсь каждый день уделять время расслаблению. Это может быть глубокое дыхание, растяжка или просто чтение книги. Такие ритуалы помогают снизить уровень стресса и вернуть энергию.
5. Управление стрессом
Это самая сложная вещь, потому здесь зачастую нужны какие-то глобальные перемены. Мы можем так привыкнуть к стрессу, что даже не замечать его.
Это может быть нелюбимая работа, как было в моём случае. Токсичное окружение. Или затяжные проблемы в семье, отношениях, которые нужно решать с психологом.
Всё это может медленно отравлять жизнь, но у вас будет множество оправданий: «Хожу на эту работу, потому что платят хорошую зарплату» или «Нахожусь в этих отношениях, потому что лучше никого уже не найду».
Подведём итоги. Хроническая усталость может сделать из вас очень сонного, ленивого человека без мотивации и интереса к жизни. Но вы сами в силах это изменить без всяких пилюль. Не ищите причин не делать это, и результат не заставит себя ждать. Жизнь заиграет новыми красками!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи! 😉