Чувак, это РЭПТчик

РЭПТ - рационально-эмотивно-поведенческая терапия. Направление ввел Альберт Эллис. Суть в том, что причиной различных невротических состояний и расстройств являются иррациональные когнитивные установки (убеждения человека).

Не ситуация влияет на нас, а то, как мы эту ситуацию интерпретируем. Не события прошлого влияют на нас, а некоторые наши мысли, которые зачастую не имеют ничего общего с объективной реальностью.

Мышление человека может быть рациональным (когда оно опирается на логику и факты, обладает гибкостью и адаптивностью), а может быть иррациональным (когда оно нелогично, оторвано от реальности, ригидное и не помогает в достижении целей).

Следствием иррационального мышления являются дезадаптивные эмоции (чрезмерно сильные, тревожащие, мешающие жить). В РЭПТ-терапии клиент учится искать новый эмоциональный сценарий.

Мы разбираем тревожащую ситуацию, раскладывая на А-В-С, где А-тревожащее событие, В-мысли по поводу этого события, С-эмоции и чувства по поводу события. Мысли - это молниеносный вывод, логика которого не доходит до сознания. Выявлять их бывает непросто, потому что они являются не осознаваемыми из-за того, что доведены до абсолютного автоматизма ( а не потому что психика их вытесняет). Чтобы добраться до глубины, до ядра проблемы - требуется время и множество уточняющих вопросов. По цепочке ответов можно добраться до иррационального убеждения.

Иррациональных убеждения всего четыре, и они часто присутствуют в комплексе:

Долженствование. Присутствует практически всегда. Это нереалистичное, абсолютистское ожидание, что события или люди будут такими, какими я желаю, а если нет, то мир и эти люди - ужасны и отвратительны и с ними что-то не так. Та же самая логика работает в долженствовании и по отношению к самому себе. Вместо требования здесь важно прийти к принятию реальности. Принятие - это не молчаливое одобрение, а признание факта, что есть вещи, которые нам неподвластны. А если ты отказывается принимать факты - то расплачивайся за это своим гневом и тревогой.

Катастрофизация - преувеличение негативных последствий в крайней степени. Это способность верить, предсказывать супер-негативные последствия, которые имеют мало общего с реальностью. А когда мы представляем будущее невыносимо страшным - невозможно трезво оценивать и анализировать эти свои выводы. Например, человек возводит в высшую степень ужаса провал на экзамене, хотя в реальности это событие неприятное, но не смертельное.

Непереносимость фрустрации. Непереносимость дискомфорта. Убеждение всегда находиться в комфорте и легкости, а если нет - я не должен находиться в таком состоянии, это будет катастрофа. "Я этого не вынесу", "Это будет ужасно, если я ошибусь и меня не поддержат".

Общие оценки человеческой ценности. Негативные оценки личности приводят к чувству вины и депрессии , если происходит оценивание себя, и к гневу и презрению, если происходит оценивание других. Убеждение, будто есть более и менее ценные люди. РЭПТ-терапевт учит оценивать конкретное поведение и принимать себя как сложное создание, у которого есть право на ошибки. Общие выводы о человеке, основанные на конкретном поступке, ошибочны.

Эти установки можно выявить и через оспаривание заменить на более адаптивные и рациональные. Это поможет снизить или скорректировать эмоциональный отклик. На сессии с РЭПТ-терапевтом происходит эмоциональное образование, и в дальнейшем клиент может быть сам себе психологом, сможет овладеть навыками, необходимыми для самопомощи.

Для записи на консультацию пиши в вотсап или телеграм +79126932660

Автор: Макарова Дарья Андреевна
Психолог, Член АКПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru