17 признаков эмоционального истощения:
1. Вы концентрируетесь на негативе.
(Вам часто сложно думать, что ситуация решится положительно, свойственно представлять негативный сценарий)
2. Вы отталкиваете людей (изолируетесь).
Легче самому оттолкнуть, чем потом быть отвергнутым.
3. Вы ощущаете себя жертвой.
4. Вы чувствуете, что руководствуетесь обязательствами, а не ценностями.
5. Вы не чувствуете удовлетворения.
Чтобы вы не сделали всегда это кажется недостаточным. И как бы хорошо вы не сделали, всегда найдется тот, кто сделал еще лучше. (Помните шутку про «сына маминой подруги»)
6. Вы не чувствуете связи с тем, кто вы есть.
Задайте себе вопрос «Кто я?» и попробуйте написать 20 пунктов.
7. Вам трудно контролировать свое поведение или эмоции. (Бываете излишне плаксивым или раздраженным).
8. Вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным.
9. Вам трудно поддерживать или устанавливать границы. (Позволяете систематически нарушать ваши границы и не чувствуете границы других людей).
10. Вы часто чувствуете раздражение или иррациональный гнев. (Без явно видимой причины).
11. Вы чувствуете безнадежность. («Выхода нет» - знакомо?!)
12. Вы чувствуете оцепенение или апатию. (Состояние «замри»).
13. Вам не хватает мотивации или цели.
14. Вы считаете себя неудачником. («Ничего не добился в этой жизни» - замечали такие мысли у себя?)
15. Вы часто чувствуете усталость. (Сколько бы вы не спали…)
16. Вам трудно сконцентрироваться или сосредоточиться. (Всегда на что-то отвлекаетесь).
17. Вам свойственна чрезмерная забывчивость. (Часто).
Люди часто говорят о выгорании в профессиональном смысле, но я думаю, что тема эмоционального выгорания/истощения не менее важна. Мы можем ощущать эти симптомы не только из-за «стресса, связанного с работой», но и из-за стресса, связанного с жизнью или различными обстоятельствами и отношениями...
Практика наблюдения за тем, что мы переживаем, и признание того, что мы чувствуем себя эмоционально истощенными, может помочь нам определить, что нам нужно, и как предпринять правильные шаги к изменению и исцелению...
Если вы нашли у себя 5 и более признаков, то это может являться темой для разговора с психологом.
Автор: Гайдар Наталия Владимировна
Психолог, Психолог консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru