А мы продолжаем нашу рубрику «АШАН.ЗОЖ». Сегодня рассказываем о том, как не отказываться от любимой (и такой калорийной!) еды и при этом терять лишние килограммы.
Наверняка вы слышали про читмил (от англ. Сheat — «обманывать», «жульничать» и Мeal — «еда») — перезагрузку от диеты, когда без ограничений можно есть всё, что хочется, но только один раз в неделю. Шаг назад — два вперед: такой праздник вкусов и «запрещенки» снимает психологическое напряжение и дает силы двигаться дальше. Рассказываем, как вписать в свой режим читмил и оставаться при этом в отличной форме.
Главное правило читмилов — планирование. Разрешите себе то, что точно не победить! Но с условием: гастрономическое вознаграждение — только в определенный день недели. Такое послабление позволит отдохнуть от диеты.
Дефицит калорий в течение продолжительного периода — та еще нагрузка для организма! А читмил — гастрономический отпуск — «отвлекает» организм от диетического стресса.
Отдых от диеты наиболее эффективен, если вы активно занимаетесь спортом. В идеале «читмилить» следует после самых тяжелых тренировок — спины или ног. Но помните - только раз в неделю!
Впрочем, не вся еда во время читмила одинаково полезна. Выбирайте углеводные продукты со средним объемом белка и с минимумом жиров. В топе роллы, паста или стейк с печеным картофелем. Тем не менее, если хочется два шарика вкуснейшего шоколадного мороженого или другой сладкий десерт — не отказывайте себе. Съешьте «запрещенку» и получите удовольствие. Главное — только раз в неделю и за один прием пищи!
Итак, подытожим.
Читмил — это не день обжорства! Ешьте всё, что вы любите, но в один прием пищи, раз в неделю. Никаких вредных перекусов!
Такое отступление от диеты эффективно только для тех, кто активно занимается спортом (помимо диеты). Без этого читмил не сработает.
По правилам позволить себе гастрономические слабости можно тем, у кого низкий процент жира в организме (менее 10–15% жира).
Разок расслабились — и возвращайтесь к сбалансированному питанию. Мы уверены — у вас все получится!