В животе шум и гам - принимай…
Приветствую вас, друзья! Нет, не спешите в аптеку! Ничего пока принимать не надо. В первую очередь давайте разбираться, по какой такой причине вместо плоского животика у нас воздушный шарик. И, ладно, если вечером после плотного ужина — тогда хоть не так обидно. Но ведь у кого-то шарик уже с утра. Вроде только проснулась, маковой росинки во рту не было, а уже барабан. Обидно же, правда?
Вздутие живота — один из самых частых симптомов, которым страдает от 10 до 30% взрослого населения. У людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) оно встречается в 66-90% случаев.
Описание жалоб очень специфично: «распирание в животе», «тяжесть и дискомфорт в животе», «полный живот». Вздутие живота может приносить как легкий дискомфорт, так и существенно влиять на качество жизни.
При этом важно различать два симптома: вздутие и растяжение живота.
Вздутие живота — субъективное чувство переполнения, ощущение скопившегося газа или растяжения живота без видимого увеличения в объёме или отёка.
Растяжение живота — это его увеличение, которое можно измерить.
Они часто сопутствуют друг другу, но могут возникать и отдельно.
Механизм возникновения вздутия до конца не изучен, но выделяют несколько основных факторов:
Диетические
1. Задержка жидкости и нарушение электролитного баланса
Тут может повлиять, как избыточное количество соли в рационе (например, накануне заглянули в суши-бар или баловались другим фаст-фудом, а может, сыром, хамоном, колбасой и т.п.), так и бессолевая диета. Реже, но тоже бывает, на фоне бактериальных инфекций, заболеваний печени и почек.
2. Заболевания пищеварительной системы (СРК, СИБР, прием антибиотиков)
Подавление функции «хороших» бактерий провоцирует СИБР и СИГР — синдромы избыточного бактериального и грибкового роста. В кишечнике размножаются патогенные микроорганизмы, в процессе жизнедеятельности они вырабатывают водород, углекислый газ и метан. Вздутие возникает, когда выработка газа увеличивается, а выведение его нарушается.
3. Нарушение способности переваривать углеводы
Причиной может быть недостаток пищеварительных ферментов. Если количество непереваренных углеводов значительно возрастает (например, при избытке употребления простых углеводов, лактазной недостаточности или дефиците панкреатической амилазы), увеличивается и концентрация водорода, кислот и, соответственно, отделяемых газов, имеющих кислый запах.
4. Мальабсорбция фруктозы
Согласно результатам клинических исследований, доза фруктозы, которую способен усвоить практически каждый человек без возникновения дискомфорта в ЖКТ, составляет 10–25 г (200-300 г фруктов). При однократном приеме более 50 г фруктозы вероятность возникновения симптомов пищевой непереносимости увеличивается (опять же, не у всех).
Алкоголь блокирует белок — транспортер фруктозы (GLUT-5), значительно снижая способность усваивать фруктозу, что также приводит к развитию выраженных клинических симптомов.
5. Непереносимость галактанов и фруктанов
У человека практически отсутствуют ферменты, расщепляющие связи во фруктанах и галактанах, содержащихся преимущественно во фруктах и овощах. Галактаны в большом количестве содержатся в бобовых, салате, капусте, луке, чесноке, фисташках, семенах кунжута, сое и соевых продуктах. При избытке в рационе нерасщепляемых и невсасываемых углеводов из группы галактанов происходит повышенное образование газов из-за расщепления этих веществ бактериями толстой кишки.
6. Злоупотребление сахарными спиртами (сорбитол, ксилитол, эритрол, лактитол)
Могут ферментироваться в кишечнике и вызывать вздутие живота, газы и диарею при существенном превышении рекомендуемого уровня потребления (свыше 40 г).
7. Целиакия (непереносимость глютена)
Аутоиммунное заболевание, сопровождающееся воспалительной реакцией на глютен, который провоцирует атрофию, из-за чего происходит нарушение всасывания веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Читать статью.
8. Непереносимость лактозы
Вздутие живота может возникать тогда, когда количество лактозы, поступившей с пищей в тонкую кишку, превышает возможности ферментной системы. Читать статью.
9. Нарушение процесса переваривания белка
Причиной чаще служит недостаточность протеолитических (расщепляющих белки до аминокислот) ферментов поджелудочной железы. При этом газы приобретают ярко выраженный гнилостный или тухлый запах.
10. Нарушение работы желчного пузыря
Главная функция желчного пузыря — это накопление, хранение и разбавление карбонатами (необходимыми для нейтрализации соляной кислоты в желудке) концентрированной желчи, поступающей из печени. Желчь вместе с липазой (фермент, расщепляющий жиры) помогает организму переваривать и усваивать жирную пищу. Нарушение выделения желчи приводит к росту патогенной флоры, в результате чего: повышенное газообразование, вздутие живота после еды, отрыжка, изжога, запах изо рта и многие другие проявления неусвоения пищи.
Что ещё может быть причиной
Возможно развитие «физиологического» вздутия, например, при авиаперелетах или изменениях в питании во время путешествий. Обычно оно носит временный характер и проходит самостоятельно.
Важно помнить, что вздутие — это не самостоятельное заболевание, а симптом, который возникает вследствие других причин. Поэтому для успешного лечения вздутия живота надо выявить, что привело к его возникновению.
Велик список причин, которые приводят к чрезмерному заглатыванию воздуха:
- Еда на ходу и переедания
Прием пищи на ходу, плохое пережевывание, еда "с телефоном" приводит к тому, что мы неизбежно заглатываем воздух. Воздух, попавший в желудок, постепенно перейдет в нижележащие отделы.
Кроме того, отвлекаясь на гаджет, мы не чувствуем насыщение и переедаем. - Частое использование жевательной резинки, леденцов, питье напитков через соломинку
- Курение
- Плохо подогнанные зубные протезы
- Заложенность носа, стекание слизи по задней стенке глотки.
А также:
Гормональные изменения
Вздутие живота с сопутствующими проявлениями в виде запоров, задержки жидкости и отеков может быть вызвано предменструальным синдромом. В норме этого происходить не должно. Такое состояние может быть симптомом нарушения метаболизма эстрогенов. Чаще всего отечности сопутствует застой желчи (именно она выводит продукты распада половых гормонов).
Дефицит сна
Нехватка сна сбивает суточный биоритм выработки кортизола и в целом его уровень повышается. Кортизол — гормон, который вырабатывается корой надпочечников и играет активную роль в обмене БЖУ, а также поддержке водно-солевого баланса. При избыточном его образовании наблюдается задержка натрия в организме, отёки и гипокалиемия; формируется отрицательный баланс кальция.
Дефицит физической активности
Физические упражнения положительно влияют на функции органов пищеварения (улучшают кровообращение в органах брюшной полости) и на центральную нервную систему, которая регулирует их работу.
Стресс
Между кишечником и головным мозгом с центральной нервной системой есть механизм прямой обратной связи — блуждающий нерв. Доказана связь между повышенным уровнем стресса и СРК — синдромом раздраженного кишечника. Это может быть причиной замедления кишечной моторики и скопления газов и пищи в нижних отделах ЖКТ.
Подводя итог
Также на фоне стресса повышается тяга к продуктам, провоцирующим вздутие живота: простым углеводам, мучному, сладким напиткам.
К счастью, чаще всего обследования не обнаруживают никаких органических заболеваний. Если повезёт с врачом, то он отправит вас либо к нутрициологу, чтобы научил «нормально питаться», либо к психологу (в случае СРК, например).
Если не повезёт, будете мыкаться годами, попадаться на "удочки" шарлатанов и «лечить» несуществующие гастриты, панкреатит, «налаживать» желчеотток, исключать из рациона важнейшие группы продуктов, потому что у вас какая-то там «непереносимость»… Всё это порядком надоест, подмотает не только физически, но и психически…
Кто-то вернётся к привычному рациону и найдёт решение в ферментах.
Но прием ферментов — это просто эффект плацебо. На вздутие или тяжесть в животе они не оказывают никакого влияния.
Врачи любят назначать ферменты направо и налево. Но они рекомендованы только, когда факт ферментной недостаточности подтверждён с помощью анализов.
Вывод
Причин, как вы видите, очень много. Но чаще всего они связаны с образом жизни и питания.
А значит — практически все эти ситуации решаемы! И результаты моих клиентов это подтверждают.
Друзья, а вам знакома вам проблема вздутия живота?
Рада быть полезной и спасибо вам за репосты моих статей. Благодаря нашим с вами совместным усилиям в мире будет больше здоровых и счастливых людей!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — формирование сбалансированного рациона на всю жизнь, который свободно вписывается в ваш график, насыщает вас энергией и помогает вам достигать ваших задач в сферах здоровья и построения фигуры. Я — практик и буду рада поддержать вас, если вы действительно готовы работать над собой, своими пищевыми привычками и своей фигурой.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.