Боль в спине, мигрень, морщинки на лице и лишние килограммы — вот далеко не полный список осложнений, которые вызывает плохая осанка. У многих эта проблема развивается с возрастом из-за сидячего образа жизни или чрезмерного увлечения гаджетами. Хорошая новость в том, что начать правильно держать спину и тем самым улучшить самочувствие никогда не поздно! Мы узнали, какие перемены произойдут с телом и настроением, если прекратить сутулиться.
Какой должна быть правильная осанка
Осанкой называют то, как человек держит тело и голову. Если делать это правильно, нагрузка на позвоночник, мышцы и связки будет равномерной, а изгибы шеи, груди и поясницы — естественными.
Проблемы с осанкой могут быть врожденными, однако чаще люди устраивают их себе сами. Достаточно постоянно склоняться над небольшим экраном, горбиться из-за тяжелого рюкзака или часами сидеть в офисе, закинув ногу на ногу. Через какое-то время это обязательно скажется на самочувствии и здоровье.
Проверьте, правильно ли вы держите спину. Хорошая осанка выглядит так:
- подбородок расположен параллельно полу,
- плечи расправлены и опущены,
- спина выпрямлена,
- мышцы живота и бедер слегка напряжены,
- колени направлены прямо и вперед,
- вес тела распределен равномерно на обе стопы.
Как только вы перестанете сутулиться, с вами могут произойти приятные перемены.
Семь причин держать спину прямо
Облегчение боли в шее и спине
В сгорбленном положении позвоночник получает серьезную нагрузку, мышцы спины растягиваются, а мышцы груди и бедер напрягаются. Из-за этого человек быстрее устает и часто испытывает боли в спине и шее. С годами повреждаются межпозвоночные диски, появляются самые разные заболевания, например остеохондроз. В некоторых случаях без медицинской помощи не обойтись. Однако есть то, что можно сделать самостоятельно, — просто выпрямиться! Тогда нагрузка распределится правильно, а самочувствие улучшится.
Избавление от головной боли
Часто из-за сутулости голова начинает сильно выдаваться вперед, из-за чего страдает височно-нижнечелюстной сустав. Появляется так называемый синдром компьютерной шеи, при котором развиваются постоянные головные боли. Многие врачи считают, что исправление осанки может помочь победить мигрень.
Правильное дыхание
Правильная осанка необходима, чтобы дыхание было свободным и организм получал достаточно кислорода. Когда вы выпрямитесь, то как минимум избавитесь от одышки. Исследование 2018 года подтвердило, что сутулость негативно отражается на дыхательных мышцах. Наблюдая за 35 мужчинами, ученые из Саудовской Аравии обнаружили, что дыхание намного лучше у тех, кто держит спину прямо.
Улучшение памяти
Правильное положение тела дает мозгу возможность насыщаться кислородом, повышает уровень дофамина и улучшает когнитивные функции. Ученые из США, изучив исследования разных лет, связали осанку с памятью. Пожилые люди с правильной осанкой, как правило, лучше справлялись с тестами на эпизодическую память, чем те, кто постоянно горбились. Ученые отметили: исправить осанку и улучшить память может помочь восточная практика цигун.
Уверенность в себе
Доказано, что осанка влияет на то, как люди относятся к жизненным трудностям. Те, кто в прямом смысле не сгибаются под грузом проблем, в итоге легче их преодолевают и добиваются успеха.
В исследовании 2018 года Университета Сан-Франциско приняли участие 125 студентов. Половину во время решения математических тестов попросили сесть прямо, а других — сгорбиться. В итоге первые оказались более уверены в своих решениях и гораздо лучше вторых справлялись с задачами.
Хорошее настроение
Опечаленные люди часто опускают голову и горбятся. Но, оказывается, стоит выпрямиться — и настроение изменится в лучшую сторону. Это доказывают многие исследования. Например, ученые из Новой Зеландии попросили выпрямиться людей, страдающих депрессией, и провели с ними беседу. Тесты показали, что после изменения положения тела состояние испытуемых значительно улучшилось. Участники чувствовали себя бодрыми, менее беспокойными и более разговорчивыми, чем обычно. Врачи считают, что правильная осанка усиливает положительные эмоции и снижает утомляемость.
Снижение веса
Как только появится привычка правильно держать спину, у вас наладится пищеварение, укрепятся мышцы брюшного пресса, ускорится метаболизм. Не исключено, что благодаря этим изменениям уйдут и лишние килограммы. Кроме того, вы заметите, что улучшится цвет лица, и, возможно, морщины станут менее выраженными. Ведь их появление часто связано с работой органов пищеварения.
Как держать спину правильно: простые упражнения
Необязательно носить книги на голове или делать специальные упражнения для исправления осанки, хотя эти практики действительно эффективны. Однако если у вас нет на них времени, просто каждый день обращайте внимание на положение своего тела.
Как правильно держать осанку, когда вы сидите
- Не облокачивайтесь на спинку стула, вместо этого отодвиньтесь от нее.
- Поставьте стопы на пол прямо, под колени.
- Смотрите перед собой.
- Периодически тянитесь макушкой вверх, не напрягая таз.
- Если почувствуете дискомфорт, попробуйте свести лопатки.
Благодаря этому позвоночник выпрямится и уменьшится деформация суставов.
Как правильно держать осанку, когда вы стоите
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Слегка напрягите пресс и отведите плечи немного назад.
- Перенесите большую часть веса на подушечки стоп.
- Пусть руки естественным образом располагаются по бокам.
Вы мгновенно станете выглядеть и чувствовать себя стройнее, так как нижняя и верхняя части спины поднимутся, а плечи расслабятся. Это снизит нагрузку на весь позвоночник, особенно на верхнюю часть туловища и шею.
Как правильно держать осанку при ходьбе
- Во время шага «перекатывайтесь» с пятки на носок, не приземляйтесь на всю стопу сразу.
- Не шагайте широко: это усилит нагрузку на суставы. Вам нужен плавный и спокойный шаг.
- Слегка втяните живот, делайте ровные глубокие вдохи.
- Убедитесь, что таз не слишком выдается назад и не чересчур подкручен вперед.
Как правильно держать голову
- Подбородок должен быть параллелен полу.
- Макушка головы устремлена вверх.
- Плечи расслаблены и опущены.
Правильное положение головы укрепляет мышцы шеи и служит профилактикой мигрени.
Потягивания для осанки
Утром, как только проснетесь, обязательно как следует потянитесь! Встаньте и поднимите прямые руки вверх к потолку, вытяните пальцы. Руки должны находиться на ширине плеч. Тянитесь как можно выше, не поднимаясь на носочки. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
Десять упражнений для прямой осанки + шесть причин не горбить спину
Присоединяйтесь к нам в «Телеграме» 🙌