Ты никогда не задавалась вопросом, почему жировые отложения накапливаются в определенных частях твоего тела? Наука утверждает, что жировые отложения в конкретной области напрямую отражают наши повседневные привычки и наше отношение к здоровью.
Совершенство CLUB представляет твоему вниманию пять правил по избавлению от лишнего веса, которые, возможно, помогут тебе справиться с лишними килограммами в проблемных зонах твоего тела.
Верхняя часть тела
Жир в основном накапливается в области живота, спины, плеч, грудной клетки, рук и предплечий. Это происходит из-за неправильного питания и недостатка физических нагрузок. Откорректируй ежедневное питание так, чтобы оно включало от 500 до 1000 калорий в день.
Занимайся спортом 5 раз в неделю в течение от 30 до 60 минут, отдавая предпочтение кардио упражнениям (велосипед, быстрая ходьба).
Выполняй упражнения в темпе, который не будет чрезмерно интенсивным для тебя. Темп должен быть таким, при котором ты могла бы поддерживать беседу с другим человеком. Также выполняй упражнения для верхней части своего тела – отжимания, приседания и так далее.
Область живота от пупка до поясничной части спины
Если ты поправляешься в основном в области живота, это может сигнализировать об интенсивной работе стрессового гормона, кортизола. Старайся кушать более здоровую пищу богатую клетчаткой, витаминами и минералами. Выполняй упражнения, которые помогут тебе избавиться от последствий стресса. Речь идет о таких видах спорта как йога или пилатес.
Если не удается справиться с обрюзгшим животом, то это может быть следствием затрудненного дыхания или чрезмерного потребления алкоголя. Сократите потребление алкогольных напитков и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с дыханием.
Область живота, грудная клетка, а так же вся спина
Жировые отложения в этих областях являются признаком твоей низкой физической активности, неправильного режима питания (пропускание основных приемов пищи и в итоге переедание).
Попытайся выработать у себя привычку пятиразового питания. Кушай меньшие порции здоровой, низкокалорийной пищи. Более того активизируй свои физические нагрузки: плавай, больше двигайся, выполняй упражнения для спины и живота.
Область живота, бедер и ягодиц
Если лишние килограммы больше всего откладываются в этих областях, которые для многих женщин являются «критическими зонами», то это происходит, прежде всего, от недостатка физических нагрузок.
Сконцентрируй свое внимание на упражнениях на выносливость для нижних конечностей тела. Прекрасным выбором были бы круговые тренировки и езда на велосипеде.
Область живота, ягодиц и ног
Чаще всего ожирением нижних конечностей, включая ноги, страдают беременные женщины или уже молодые мамочки. В этом случае обратимся к рекомендациям в пункте 4 или к той части статьи, где описывались методы коррекции внешнего вида живота, бедер и ягодиц. Если определить проблему, поставить цель и неуклонно следовать к ее достижению, результат не заставит себя долго ждать.
Лучшие диеты для похудения:
Гречневая диета — худеем легко и правильно: отзывы и рекомендации. Меню на 7 дней. Как приготовить диетическую гречневую кашу.
Диета Бабкиной Надежды — секрет ее успешного похудения. Минус 22 кг. за несколько месяцев.
Трехнедельная диета — основные принципы сброса лишнего веса: небольшие хитрости и советы!
Диета медиков: отличная и эффективная методика похудени — 7 дней минус 10 кг. >>