Друзья, если фитнес для вас не пустой звук, то вы наверняка уже слышали о суперсетах. Это когда два или больше упражнений выполняются одно за другим без перерыва.
Пауза при смене позиции не более 10 секунд. Например, после 15 приседаний сразу идут 15 отжиманий. Этот метод обычно используется для увеличения эффективности тренировки.
К примеру, делаем суперсет для ягодиц: сначала - тяга на прямых ногах с гантелями, а потом сразу махи ногой назад. Попа тут же чувствует небывалое удивление!
Я вот тоже решила дома попробовать суперсеты. Ниже расскажу, что из этого вышло...
Но сначала ещё пару интересные фактов про суперсеты. Вообще, их применяют как в тренировках для набора массы, так и в жиросжигающих комплексах. И это любопытно! Причём и то, и другое отлично работает.
Тут важно, как вы питаетесь. Если хотите набрать мышечную массу, то нужно работать с весом и получать переизбыток калорий, т.е. подкармливать мышцы, чтобы они росли.
Если же цель - похудеть, то нужен дефицит калорий, ну и тренировки должны быть более активными, с использованием небольшого веса, чтобы хорошо пропотеть.
Со временем тело адаптируется к любым видам нагрузок и эффект от них снижается.
Именно поэтому тренировочный план нужно периодически менять. Вам необходимо постоянно удивлять своё тело новой нагрузкой, чтобы был прогресс.
Именно для этого используются суперсеты. Выполнение двух подряд упражнений без перерыва фактически создает стресс для мышц и тела в целом. Эдакий метод “шоковой терапии”))
При наборе массы — это позволяет снова активировать рост мышечных волокон, а при похудении — увеличить расход калорий и, соответственно, сжечь больше жира.
Я уже довольно давно занимаюсь, вот и решила, что пришло время попробовать суперсеты. Плюс впереди лето, а позади ДР с тортиком и шашлычком - захотелось поскорее вернуть привлекательную форму и набрать мышечную массу там, где нужно.
Плюс ещё суперсеты здорово сокращают время тренировки без потери эффективности, что для меня актуально, ведь время — самый ценный ресурс, его вечно не хватает.
Ну я и решила в быстром темпе сделать 6 полноценных берпи (обожаю берпи! Кроме мышечного корсета это упражнение увеличивает выносливость, разгоняет метаболизм и развивают сердечно-сосудистую систему), затем 6 отжиманий и 12 "скалолазов" - и всё это одно за другим, форсируя время.
"Дофорсировалась"! Потянула мышцы поясничной части спины😢
Так как тренировалась я дома, без инструктора, то «шоковая терапия» вылезла мне боком😨
Слава Богу, под рукой оказался пятипроцентный гель Диклофенак-АКОС. Муж у меня им постоянно пользуется: колени мажет и гель ему помогает.
Ну я и позаимствовала у него. Решила тоже попробовать. Он как раз идеально подходит для этих целей.
Безусловно, перед применением лучше консультироваться с врачом☝🏻 Мало ли что!
Хочу сказать, что при растяжениях и суставных болях гель этот действенный: diclofenac-akos.ru
Гель Диклофенак-АКОС содержит максимальную [1] концентрацию действующего вещества 5% для более выраженного обезболивания, а за счет вспомогательных веществ проникает глубоко в ткани, воздействуя на область воспаления.
Может применяться не только у взрослых, но и у детей старше 12 лет [2]. В отличие от некоторых аналогичных средств, обладает приятным запахом: в его составе масло лаванды.
И ещё мне нравится, что это доступная по цене качественная отечественная альтернатива зарубежному аналогу [3] и отпускается без рецепта.
🔺Надеюсь, информация была вам полезна!
🔺Подписывайтесь на канал, если хотите проводить своё время на Дзене в тёплой и душевной компании единомышленников!
🔺Обнимаю, ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️🤗
[1] По данным аналитической компании AlphaRM, 2022.
Инструкция по медицинскому применению препарата Диклофенак-АКОС РУ ЛП- N(000737)-(РГ-RU)
[2] Инструкция по медицинскому применению препарата Диклофенак-АКОС РУ ЛП- N(000737)-(РГ-RU)
[3] По данным AlphaRM: сравнение розничных цен препаратов Диклофенак-АКОС гель 5% 50 г и Вольтарен эмульгель 1% 50 г (2022)
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Реклама. Рекламодатель ООО Биннофарм групп. ИНН 9704005675