Как бороться с навязчивыми мыслями?

Посещают неоправданные страхи и ужасные мысли? Тело сковывает тревога, которая непонятно откуда берется, и вы не знаете как взять ситуацию под контроль? Все это — проявление навязчивых мыслей. Если их запустить, они ведут к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Что такое обсессии?

Навязчивые мысли (обсессии) представляют собой образы/побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в его сознание. Попытки избавиться от этого состояния приводят к вспышкам тревоги.

5 способов побороть навязчивые мысли

1. Перестаньте бороться с плохими мыслями. Чем больше вы развиваете негативное мышление, обдумываете детали и пути решения, тем значимее и весомее они становятся. Обманите мозг, измените свое отношение к ситуации. Зафиксируйте навязчивую мысль, поблагодарите себя за беспокойство и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.
2. Внедрите аффирмации в свой ежедневный график. Аффирмации — позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, поверить в себя и свои силы. Ежедневная практика – залог успеха. Научные исследования подтверждают эффективность аффирмаций в борьбе с обсессиями. Почти 60% страдающих навязчивыми мыслями удается избавиться от негативных образов.
3. Сравните негативные мысли с советом назойливого прохожего. Воспринимайте плохие мысли как непрошенный совет первого встречного, к которому вы не собираетесь прислушиваться. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта стратегия помогает контролировать и управлять своими эмоциями.
4. Засыпайте под тяжелым одеялом. Тяжелое одеяло весом от 2 до 13 кг — эффективный способ лечения ночных обсессий. Давление покрывала расслабляет и снимает напряжение. Эффект заземления улучшает сон и уменьшает уровень стресса.
5. Проводите ароматерапию. Приятные ароматы помогают нам изменить настроение, крепче спать или, наоборот, быстрее просыпаться. Аромамасла помогают расслабиться и успокоиться.

Скажите “нет” навязчивым мыслям

Игнорирование обсессий ведет к более серьезным психологическим расстройствам. Важно понимать, что сами по себе они не пройдут, и вовремя применить техники психотерапии и обратиться к психотерапевту.