В течение многих лет психологи считали, что то, как пары ссорятся, лучше всего предсказывает их счастье и долговечность отношений. Однако в последнее время было замечено, что именно то, как мы каждый день реагируем на хорошие новости друг о друге, имеет большее значение в для укрепления наших отношений. Хорошие новости случаются достаточно часто; следовательно, у нас есть много возможностей каждый день улучшать наши отношения, извлекая взаимную выгоду. Эмоциональный отклик - это реакция на хорошие новости других людей с неподдельным интересом и энтузиазмом (активно-конструктивная), в отличие от их игнорирования (пассивно-деструктивная), поиска обратной стороны хороших новостей (активно-деструктивная) или наполовину искреннее (пассивно-конструктивное) признание успеха других людей. Эмоциональный отклик подпитывается положительными эмоциями. У нас есть убедительные доказательства положительного влияния этой практики как на тех, кто решил поделиться своими новостями, так и на тех, кто предпочитает активно-конструктивно реагировать. Таким образом, два человека, участвующие в позитивном обмене, много выигрывают от этого, поскольку чувствуют себя ближе к своему партнеру, и их отношения делаются лучше.
Извлекать выгоду из хороших новостей дается не каждому. Например, люди, испытывающие социальную тревожность, с меньшей вероятностью будут давать и получать такой эмоциональный отклик, что приводит к снижению качества отношений.
Вот инструменты этой группы, основанные на научных исследованиях:
Инструмент 87: Капитализация положительных эмоций
Записывайте в дневник, что у вас получилось, и делитесь положительным личным опытом с партнером не реже двух раз в неделю.
Вариации практики
Хотя в этом разделе мы сосредоточились в первую очередь на парах, стоит отметить, что вы можете практиковать это упражнение с другими членами семьи, друзьями, соседями, коллегами по работе и даже с незнакомцами (при необходимости).
Польза для психического и физического здоровья
Обмен хорошими новостями с другими - источник положительных эмоций и более высокого уровня личного благополучия и благополучия в отношениях. Это приносит больше пользы, чем сохранение хороших новостей при себе. Кроме того, когда партнеры делились хорошими новостями, пара сообщала о более высоком уровне идентичности, что в долгосрочной перспективе также связано с благополучием. Стресс и депрессия связаны с хроническим негативным состоянием, что делает нас менее устойчивыми к борьбе с болезнями. Однако капитализация положительных эмоций сглаживает этот эффект, поскольку люди, которые испытывают стресс и депрессию и практикуют капитализацию, с меньшей вероятностью испытывают хроническое негативное состояние, чем те, кто не использует данную практику. Кроме того, это полезно, когда партнер болеет. Использование предсказанной ежедневной близости между парами, дало положительный эффект, когда один из партнеров проходил лечение от рака. В то время как требуются дополнительные исследования с другими группами людей, существующие исследования предполагают широкие преимущества этого простого инструмента - активно-конструктивной реакции.
Предостережение
Вы можете быть со своим партнером долгое время, и вы оба привыкли к тому, как вы общаетесь друг с другом; поэтому энтузиазм по поводу их хороших новостей может показаться неуместным. Определите уровень энтузиазма, с которым вы хотите общаться. Это должно работать на вас и вашего партнера.