Паничка и как я с ней справился

Всем привет. Это краткая статья о том, как я прошёл путь от "смерти" к жизни. Какие способы стали действенны для меня в борьбе с паническими атаками, и собранный анамнез на основе собственного опыта.

Первое, что было у меня, это установка "смерть лучший выход из ситуации". Мозг в это поверил и начал мне давать сигналы, которые я от него прошу.

Второе. Первоисточник установки стало долгое эмоциональное напряжение с вопросом который невозможно решить. Это была мама и её алкоголизм, мой комплекс спасателя был не удовлетворен.

Третий фактор. Человек, который находился рядом в эту минуту усугублял положение. Он выбрал путь спасать меня через осуждение и обесценивание процесса.

Четвертый фактор. Было дикое желание всё контролировать, чтобы всё шло по плану.

Фактор, который изменил моё отношение к ситуации. Невролог прописала "транквилизатор". Выпив одну таблетку на ночь, у меня отключилось тело, я потерял контроль над всем происходящим, сильнейше испугался и решил работать сам. (Единственная мысль, я помер и ничего после себя не оставил, так не пойдёт).

Что я начал делать. Во-первых, убеждать себя в том, что всё это в моей голове и стал искать первоисточники. После их осознания пошёл их прорабатывать. Начал закрывать те аспекты в которых был провал и стали причиной. Начал больше возвращать близким что меня не устраивает, выстраивать границы, и удалять из жизни людей вампиров.

Во-вторых: я понял что сила в прогулке, в любой. Как только чувствовал приближение панички сразу брал собаку и гулял по 2-3 часа по парку. Если всё таки накрывало ложился на землю и смотрел на космос осознавая милипизирность данной ситуации.

В-третьих, начал искать интересы, которые бы возобновляли интерес к жизни, искать направления в которых заново бы почувствовал вкус к жизни.

Ещё один рабочий инструмент, самоубеждение. В этом вопросе было самое сложное, когда тебя накрывает, сложно контролировать процесс. Но в любую секунду просветления мысль, "это всё не по-настоящему".

Так же рабочий инструмент для тревожника, пройти обследование, на те аспекты, на которые он жалуется, чтобы у него была доказательная база, что он здоров. Есть ещё один момент. На физическом уровне у меня добавляется семейные гены. У нас, по папиной линии, есть узкие сосуды в шее. И тут нужно уже работать над этим. Как мне объяснила врач. Когда мозгу нехватает кислорода он подаёт надпочечнику сигнал, выделяем адреналин, для того чтобы больше крови пришло к мозгу, как следствие больше кислорода. Начинается повышение давления и стресс. Кстати, ещё одним катализатором этих процессов стало больше употребление натурального кофе.

Единственное с чем на данный момент не удалось справится это самолёты. Ты в небе и ничего не контролируешь и твоя жизнь зависит от двух людей. Ну тут скорее всего поможет принятие через экзастенциальное направление. Все мы всё равно умрём (но ни в коем случае нельзя это делать в начале терапии, это поселит ещё больше паники)

Резюме. Поиск установки ➡️поиск причины➡️поиск поддержки (как внутренней так и извне)➡️уход от тотального контроля (если он есть)➡️если клиент и вы готовы, практика на смерть (их очень много, они действенные, но тут зависит от полной готовности обеих сторон)➡️пройти обследование по беспокоящим местам во время панички➡️ сила самоубеждение в процессе➡️прогулки➡️поиск новых увлечение, для появления вкуса к жизни

Рубрика: "куда же без советов". Все они субъективны:

Мне кажется, тут кто-то предложил. Телеска неплохо бы подошла, найти где напряжение, связать это с жизненным аспектом и начать работать с ним.

Метафорические карты с осторожностью. Могут запустить новый этап паники. Если человек умеет купировать и точно читать их то можно попробовать.

Гипноз, как альтернативное, в гипнозе падают границы и подсознание выдаёт всё вне зависимости от нашей псих защиты.

Ну и выбирать комфортный способ работы (как вы написали в последнем сообщении) проработки травмы. Потому что я тоже узнал, что запустило этот механизм самозащиты на таком уровне. Помогли растоновки, прожить момент заново и сделать выводы, что на самом деле происходило в этой ситуации.

И крайне осторожным быть с психиатрами и неврологами, им почему-то выгодно чтобы вы болели (ну это уже совсем отсебятина)

И не забывайте, это всего лишь личный опыт, Вам он может не подойти, но попробовать стоит. Особенно если выработать алгоритм исходя из Вас, как личности