Любой человек может заболеть или получить травму, это не всегда зависит от нас. Бегать в таком случае, конечно, не получится. Но для себя я нашел подходящую активность, чтобы оставаться в форме, даже если что-то случится. Это Nordic walking — скандинавская ходьба. Здесь расскажу про ее особенности и частые заблуждения, с ней связанные.
Занятие для пенсионеров — так ли это?
Многие несерьезно относятся к скандинавской ходьбе, потому что чаще всего с палками гуляют пожилые люди. Складывается впечатление, что это для пенсионеров. На самом деле, всё далеко не так просто. Безобидная на первый взгляд скандинавская ходьба — очень интенсивный вид активности, если ходить правильно, с соблюдением техники.
90% занимаются скандинавской ходьбой неправильно
Обычно я вижу такую картину: человек расслаблен и просто опирается на палки, толку от этого никакого нет. Прежде чем заниматься скандинавской ходьбой, стоит посмотреть гайд (в интернете много подробных видео, которые показывают правильную технику). На самом деле, эта активность может быть очень интенсивной и сложной, в зависимости от ваших усилий и темпа — почти так же, как бег.
Чем полезна скандинавская ходьба
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Скандинавская ходьба — отличное кардио: активирует сердце и легкие, повышает уровень кислорода в крови.
- Снижение стресса. Вы заставляете тело работать, выделяются эндорфины. Природа и свежий воздух благоприятно воздействуют на нервную систему.
- Укрепление мышц, снижение веса. При ходьбе с палками задействованы не только ноги, но и ягодицы, спина, руки. Вы повышаете свою выносливость и укрепляете тело. Это энергозатратная активность, которая также может помочь снизить вес.
- Улучшение координации и баланса благодаря использованию палок, что может снизить риск падений и травм.
В чем отличие от простой ходьбы?
Скандинавская ходьба имеет несколько особенностей, которые отличают ее от обычной ходьбы и других видов активности.
- Активное участие рук — они не просто качаются в ритме шага, а работают с палками.
- Быстрый темп — скандинавская ходьба гораздо быстрее обычной пешей прогулки. Вы можете идти с темпом 7 мин / км — почти так же быстро, как при беге трусцой.
Если идти с правильной техникой, вы гарантированно получите пользу для здоровья и почувствуете приятную усталость. Интенсивность будет меньше, чем при беге, но выше, чем просто при ходьбе. Также по сравнению с бегом уменьшится нагрузка на суставы: палки помогают распределить ее равномерно и снизить ударную нагрузку.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Размер палок зависит от роста, остальные характеристики – на ваш вкус: с амортизацией (снижение ударной нагрузки), телескопические (более точная настройка длины под себя, компактность), со съемным держателем кисти (удобнее их надеть и снять) и т.д.
Скандинавская ходьба — прекрасно для восстановления
Если хотите продолжать быть активным, когда нет возможности бегать, или восстанавливаетесь после травмы, скандинавская ходьба — отличный вариант. Раньше я часто обращался к этой активности, когда не бегал так интенсивно: ходил с палками до родника за водой (по 7 км туда-обратно), делал круг по лесу. Я знаю, что в сложной ситуации скандинавская ходьба поможет мне оставаться в форме.