От простого: " Хочешь пить — пей воду", до мудрёного: Успевай всё и не торопись". Так родители, совершенно спокойно и не заметно для меня самой, формировали во мне привычки, которые во многом определили мой темперамент и мой образ жизни. Привычки, которые поддерживают моё здоровье и за которые я им сейчас говорю спасибо.
Всем привет. Вы на канале «Заметки по домоводству». Здесь я делюсь своим опытом ведения домашних дел и вкусными проверенными рецептами.
Сегодня хочу затронуть тему воспитания и здорового образа жизни.
Присоединяйтесь к обсуждению если интересно, высказывайтесь в комментариях и не забывайте подписываться.
Привычки для здоровья
1. Ложиться спать рано и вставать рано
Не знаю, целенаправленно или нет родители приучили меня к такому режиму. Скорее нет. Ложиться спать рано и вставать рано — это был их уклад жизни. Но я считаю такой режим правильным для здоровья. Ведь именно так заложено природой. Потому что есть тёмное время суток и есть светлое.
За время пока жила с родителями я легко привыкла к такому режиму и к моменту перехода в самостоятельную жизнь мои "внутренние часы" работали уже вполне отлажено.
Исследования подтверждают, что нормальный сон для нас очень важен.
Здоровый сон позволяет организму самому контролировать и сахар в крови и артериальное давление. и работу иммунной системы.
Постоянно недосыпающие люди, чаще склонны к тревожности и депрессиям.
2. Просыпаться с запасом времени
У меня всегда (или почти всегда) было время на пробуждение. Не помню, чтобы меня будили словами "мы проспали", за которыми следует не понятное ребёнку метание взрослых по квартире.
Долго разлёживаться не позволяли. Но давали время проснуться спокойно. Так сказать завести моторчик не рывком, а с прогревом.
Я до сих пор не люблю спешить по утрам, лучше проснусь раньше. Это даёт мне внутренний комфорт и спокойствие на день.
Доктора советуют избегать резких утренних подъёмов. Это может спровоцировать изменение артериального давления.
Лучше всего после пробуждения полежать в кровати ещё несколько минут, потянуться, сделать несколько глубоких вдохов.
3. Поспешать, но не суетиться
"Семь раз отмерь, один раз отрежь" — повторяла мне мама.
"Успевай везде" — и тут же: "Не торопись".
Как это понять? — спросите вы.
Да просто, — отвечу я.
Дети любознательны, они спешат познавать этот мир. Я, как и большинство моих подруг, записывалась чуть ли не во все школьные кружки, занималась в музыкальной школе. Вобщем, вела активный образ жизни детства. Родители не останавливали меня. Наоборот, даже поощряли моё стремление пробовать себя во всём и успевать везде. Но притормаживали суету. Давали понять, что лучше всегда иметь запас времени, чем бежать "сломя голову". Что надо планировать свои дела и время, чтобы всё успевать.
Вам знакомы такие люди, которые не просто хотят везде успеть (что вполне нормально), но буквально проводят свою жизнь в суете? И где бы они не находились, уже своим присутствием создают много суеты для окружающих. Что самое интересное, в большинстве случаев такие люди мало где успевают. Парадокс? Не думаю.
Внутреннее спокойство и размеренность позволяют успевать намного больше. Человек распределяет свои силы, время, упорядочивает свои мысли. Всё это приносит лучший результат и не подрывает здоровье.
4. Мыть руки
Да, именно так. Мыть руки. А ещё чистить зубы, мыть уши и вобще регулярно мыться. Это личная гигиена и её необходимо соблюдать. От этого зависит наше здоровье.
Казалось бы, прописная истина. Но, наверняка, у многих найдётся пример уже достаточно взрослых знакомых, которых мыть руки научила только пандемия.
5. Переодеваться в домашнюю одежду
Я всегда чётко знала: есть одежда для дома и одежда для улицы. Пришла со школы — переоденься. Даже если голодна после 6-ти уроков и двух кружков, всегда следовало напоминание от мамы: сними форму, одень домашнюю одежду и садись за стол.
Если кто-то сейчас подумал, что всё было слишком строго и это были какие-то жёсткие требования, скажу вам — нет. Меня за это никогда не ругали и тем более не наказывали. Просто каждый раз терпеливо и как бы невзначай напоминали, пока не сформировалась привычка.
Вырастая, мы понимаем, что нежелательно садиться на диван в одежде, если ты в ней ходил на улице. И знаем чем чреваты последствия несоблюдения правил гигиены. А дети об этом не задумываются, им всё-равно. Им надо постоянно и терпеливо напоминать.
6. Пить чистую воду
У нас в семье всегда предпочитали пить чистую воду. Газировки или соки покупались крайне редко, только на детский праздник, да и то не всегда. Газировку прекрасно заменял ягодный морс. А если просто хочется пить — пей воду. Даже чай заваривали не всегда. Чаще это был "душевный чаёк". С душистыми травами, шиповником, ягодными добавками.
Возможно поэтому, повзрослев, я довольно легко отказалась пить чай с сахаром. Как то мне и не нужно его подслащивать. Никогда не было зависимости от сладких напитков.
Да и 1,5 литра чистой воды за сутки мне не надо придумывать как выпить. Это происходит само-собой, срабатывает правило: хочешь пить — пей воду.
Оптимальная суточная норма потребления воды, которую подтверждают специалисты не менее 1,2-1,5 л для взрослого человека.
Жаркая погода и физические нагрузки увеличивают потребность организма в воде.
7. Есть домашнюю еду
Дома у нас всегда пахло вкусной едой и домашней выпечкой. Всех кто приходил в наш дом, мама могла чем-нибудь угостить. Родственники или друзья детей — у неё все были сыты. И это действительно было вкусно.
Поэтому, ничто и никогда не заменит мне домашнюю еду. Готовлю всегда с удовольствием и ем так же. 😊
При разумном подходе приготовление домашней еды не отнимает много времени и сил. Зато сколько удовольствия приносит... а главное, является основой для здоровья всей семьи.
Когда вы готовите еду дома, вы точно знаете из чего она состоит, какое количество в ней сахара, соли, жиров и прочих добавок.
8. Ешь что захочешь и когда захочешь
Золотое правило, на мой взгляд.
Главное, дома должна быть еда. А дети сами почувствуют, что они проголодались. И сами поймут насколько они голодны.
Это вовсе не означает, что надо срочно бежать и готовить котлеты, если ребёнок отказался есть борщ.
Потом он и котлеты есть отказался. А родители пляшут танцы с бубнами вокруг него и начинают готовить что-то ещё. Вовсе нет. Я не про это сейчас. Я — про осознаность.
У меня, например, в детстве всегда был выбор: есть то, что приготовила мама или заглянуть в холодильник и поискать там что-нибудь. Если я в данный момент хотела хлеба с молоком, я могла не есть котлету, а налить себе молока, щедро намазать хлеб вареньем и пообедать. Никто в этом ничего страшного не находил. Я сама решала, что я хочу. Учась в старших классах, я вполне могла не есть, что приготовлено, а сама приготовить что-то по своему желанию. И это было нормально.
Что мне это дало? Я никогда не ем ни какую еду просто за компанию с кем-то. Никто меня не уговорит съесть что-то вкусненькое, если я сама не считаю это вкусным. Как бы это аппетитно не уплеталось на моих глазах. Я либо хочу есть и буду, либо не хочу есть и не буду. За компанию можно и просто посидеть за столом с кружкой чая и приятной беседой.
Такой подход позволяет мне стабильно пребывать в одном весе уже много лет.
9. Ешь сколько захочешь
С того момента, как мне можно стало доверить поварёжку, суп в свою чашку я наливаю сама. И всю другую еду тоже.
Громких фраз не говорили, про "хлеб всему голова", но понимание того, что едой не разбрасываются, каким-то образом все же закладывалось. Скорее личным примером. Не только родителей, но и всех родственников.
Конечно, я не сразу поняла, какой должен быть размер порции. И поначалу еда могла оставаться у меня на тарелке. Но со временем интуиция стала мне подсказывать сколько взять еды, чтобы съесть всё без остатка. Я поняла какая порция мне нужна.
Сейчас в моём доме тоже так принято, каждый определяет свою порцию сам.
Правильное понимание своей порции помогает организму не страдать от скачков аппетита и переедания, правильно и качественно усваивать пищу.
Зачем эта статья?
Казалось бы, всё элементарно, Ватсон. 😊 Зачем об этом говорить?
Затем, что привить нашим детям привычку здорового образа жизни, можем только мы сами. Личным примером, терпеливым напоминанием и постоянством повторения усвоенного.
Такой подход может значительно помочь им в жизни. И лишний раз вспомнить об этом нам, взрослым, не будет лишним.
Всем здоровья!
Дочитали до конца, ставьте 👍 и не забывайте подписываться