Вся проблема с миром в том, что дураки и фанатики всегда так уверены в себе, а мудрые так полны сомнений…
(из книги Сэнди Манн «Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин?»)
В тот самый момент, когда вы решите жить своей жизнью, когда вы наберетесь смелости что-то изменить, начать что-то новое и следовать за своей мечтой, вы столкнетесь с огромными препятствиями. И самое первое препятствие, с которым вы столкнетесь – это голос в вашей голове.
Он будет говорить: «Ну куда же ты? У тебя же нет способностей на это, нет достаточных знаний, у тебя нет опыта, нет образования! Да это уже все знают и без тебя, и лучше тебя! Да ты уже не такой молодой (или не такая молодая)! Тебе уже поздно… У тебя ничего не получится!».
Этот голос будет нашептывать вам, будить все самые глубинные страхи, комплексы и сомнения. Он, как радио, будет звучать и звучать в вашей голове, увеличивая свою громкость при малейшей ошибке.
Синдром самозванца – распространенное явление. По разным оценкам, время от времени с ним сталкивались до 70% опрашиваемых людей.
Это переживания о том, что ты не способен, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Твои достижения связаны не с собственным трудом, личными качествами, способностями и усилиями, а лишь с удачным стечением обстоятельств.
Это не медицинский диагноз, а скорее, набор переживаний, которые разные люди испытывают время от времени. Поэтому исследователи и ученые чаще используют термин «феномен самозванца».
Признаки и особенности
Одна из первых исследователей феномена, американский профессор психологии Паулина Клэнс, отмечала несколько характерных признаков феномена, которые поддерживаются и сегодня:
1. Аспект супермена − перфекционизм.
Человек с феноменом самозванца втайне стремится быть лучшим в сравнении со своими сверстниками и/или коллегами по выбранному поприщу. Например, в школе он, скорее всего, был отличником. Но по мере взросления он осознаёт – его окружают и другие, порой более выдающиеся люди, а его собственные таланты далеко не «феноменальны». Поэтому он приходит к выводу, что был излишне самоуверен и начинает чрезмерно критично оценивать любые свои успехи и достижения.
Потребность быть лучшим не ушла, а конкуренция повысилась – и человек требует от себя безупречности в любых делах, ставит перед собой почти недостижимые цели.
2. Страх неудачи.
Все мы знаем, что за настоящим успехом почти всегда стоят долгие месяцы и годы попыток, ошибок и самосовершенствования. А значит, человек с изначально завышенными требованиями к себе практически неизбежно чувствует разочарование и подавленность после получения первого результата своих трудов.
Человек начинает панически бояться неудач. И тут есть два варианта «решения проблемы», которые он может найти:
✔ Сдаваться. Отказаться действовать, или бросать работу на полпути – ведь все равно не получится идеально.
✔ Не сдаваться. Продолжать действовать, но в этот раз выжимать из себя еще больше усилий, работать еще более интенсивно.
Люди, сталкивающиеся с феноменом самозванца, выбирают второй вариант. Вместо того, чтобы снизить требования к себе после неудачной попытки, они лишь повышают планку. В результате, даже когда человек начинает выполнять свое дело по высшему разряду, он все еще не удовлетворен собой.
3. Страх некомпетентности и неприятие похвалы.
Казалось бы, сомнения в конце предыдущего пункта могли бы развеять окружающие. Но не могут – потому что человек с феноменом самозванца не принимает какую-либо похвалу всерьез.
Он искренне убежден в том, что недостаточно старается – просто окружающие этого не замечают. Он ведь может лучше, а значит – и требовать с него надо больше!
4. Преуменьшение, обесценивание достижений и вина за успех.
Предыдущая установка усугубляет проблему. Чем больше человека хвалят, тем ему страшнее.
Ведь окружающие сами поднимают его на вершину, которой он, по личному убеждению, не достоин. И чем выше – тем страшнее сорваться. Ведь в какой-то момент окружающие обязательно поймут, что он «не дотягивает» до их представлений о нем – и позорно сбросят его с незаслуженной вершины!
И тут проявляется следующий интересный аспект феномена – человек так страшиться «позорного разоблачения», что спешит сам разубедить окружающих в своем успехе:
«Ой, да мне просто повезло!»
«Если бы мне не подсказали, у меня бы ничего не получилось!»
«Я только в начале пути, мне еще учиться и учиться! Это я так, просто пробую!».
Более того, человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что обманом «занял место» более достойного конкурента:
«Мне так жаль! Я уверен, ты больше меня заслуживаешь этой награды!».
Такой человек даже может сознательно отказываться от выгодных должностей, возможностей, продвижения по карьерной лестнице – чтобы не чувствовать себя «обманщиком».
Цикл самозванца
Из-за всех вышеописанных признаков человек самостоятельно помещает себя в замкнутый круг переживаний при выполнении любой новой задачи:
1. Тревога за то, что не получится сделать дело достаточно хорошо.
2. Избыточные непомерные усилия.
3. Выгорание и последующая неудача – или достижение результата и злостная критика своих успехов.
4. Похвала окружающих – и тревожные мысли об «обмане» и «разоблачении».
5. Возрастание уровня тревоги и страха неудачи
6. Новая пугающая цель
Так чувство «самозванства» растет с каждым новым достижением и с каждой новой неудачей.
Причины феномена самозванца
Корни «самозванства» могут скрываться как в детстве, так и во взрослой жизни:
✔ Детские травмы.
Во главе угла здесь стоит нарциссическая травма при методе воспитания «Любовь нужно заслужить». Вместо безусловной родительской любви к ребенку проявляли внимание и нежность только за какие-то успехи: принес домой хорошую оценку, прибрался в комнате, похвалили учителя на родительском собрании.
Мощной предпосылкой к феномену самозванца могут быть и завышенные ожидания родителей:
«А мы так надеялись на тебя!»
«Мы думали, ты справишься… Ты нас разочаровала!»
«А мы тебя так хвалили!»
«В детстве ты была такой способной девочкой!»
Здесь обязательно надо работать с ограничивающими установками.
✔ Неоправданные ожидания будущего.
С этой проблемой часто сталкиваются люди, которые привыкли быстро и без труда добиваться успеха:
● Дети, которым все давалось легко – любая учеба шла быстро и «интуитивно», учителя и родители много хвалили, могли даже называть «будущим гением».
● Сотрудник, который с отличием закончил школу и университет, и чувствует себя готовым к масштабным проектам.
По мере взросления или продвижения по карьерной лестнице такие люди сталкиваются с тем, что для дальнейшего и более серьезного развития уже нужно прикладывать немалые усилия. Более того – в окружении появляются более успешные и компетентные люди, и с ними приходится конкурировать.
Как только такой человек не может с привычной быстротой освоить новый навык, у него появляются сомнения в своих силах – особенно пугающие своей неожиданностью.
✔ Внешнее обесценивание.
Этот фактор может проявляться по-разному:
● Личное обесценивание. Близкие родственники, друзья или коллеги регулярно подвергают сомнениям компетентность и достижения человека:
«Да разве женщина может что-то понимать в таком деле?»
«Почему ты вообще решила, что можешь справиться с такой работой?»
● Социальное обесценивание. В нашем обществе считается «хорошим тоном» обращать повышенное внимание не на личные способности человека, а на дополнительные внешние факторы, которые помогли ему добиться успеха:
«Тебе просто повезло! Подумай о тех, кому не подвернулась такая возможность!»
«Если бы не твоя семья, ты бы ничего не добилась!»
● Обесценивание в сети. Социальные сети играют с нами злую шутку. Пользователи выставляют напоказ только лучшие события своей жизни – яркие достижения, успехи, навыки продуктивности и т.д. И кажется, что все вокруг успешны, кроме нас.
✔ Страх потери успеха.
Этот фактор можно назвать усиливающим. Если человек добивается успеха, но не верит, что это плод его личных трудов – он будет бояться, что повторить достижение или превзойти его уже не получится. В результате он находится в постоянном напряжении, прилагает чрезмерные усилия – и может стать жертвой эмоционального выгорания.
Как справиться с синдромом самозванца?
Конечно, наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.
Но есть и самостоятельные методы помощи:
✔ Обратная связь. Развитие «самозванства» крайне зависит от качества обратной связи от окружающих людей и доверия им. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
Найдите сильное поддерживающее окружение. Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять. Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей – своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.
✔ Техника водителя. Напоминайте себе, что феномен самозванца – это просто ваша фантазия, субъективное представление, а не объективный внешний процесс. Вы сами управляете своей жизнью, а значит, сможете справиться и со своими страхами.
✔ Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте. Например, запишите на бумаге ваши страхи, а рядом с ними – те факты из вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить.
✔ Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области составьте список ваших побед: распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи. В отличие от чувства самозванства, это – реальные факты. Обращайтесь к этому списку в моменты тревоги.
✔ Трезво оценивайте интерес к себе. Важно понимать: каждый из нас придает чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас. Задумайтесь – назвали ли бы вы себя неудачником или мошенником, если бы смотрели на себя со стороны глазами другого человека?
✔ Не ставьте себя в ситуацию эксперта или учителя, если вы пока к этому не готовы. Не учить, а делиться. «Мне интересно то, что я делаю. Я всю жизнь (5 лет, 2 года) занимаюсь недвижимостью (дизайном, нумерологией, медитациями) и хочу с вами поделиться тем, что вы, возможно, не знаете».
✔ Используйте принцип «достаточно хорошо» в противовес перфекционизму. Завышенные ожидания от самого себя и обесценивание личных достижений, как эхо детства, непросто победить без помощи психолога. Но можно научиться смещать фокус внимания на свою уникальность и достижения. Даже если ошиблись, признайте, что вы неидеальны, и двигайтесь дальше.
✔ Перестаньте сравнивать себя с кем-то. Особенно если это делается на основании информации в соцсетях, в которых есть тенденции демонстрировать однобокую картинку благополучия и успеха. К тому же, вы не знаете цену их успеха. Сравнивайте себя только с самим собой: делайте акцент на своем развитии, на своих достижениях.
✔ Соблюдайте принцип «быть, а не казаться». Будьте естественными в своих проявлениях, а освободившуюся энергию направьте на решение задач.
✔ Совершенствуйте свои навыки. Оцените свои знания, умения и навыки, необходимые для вашей профессии, в соответствии с вашими внутренними требованиями. Определите, каким образом вы можете держать ваши навыки в тонусе. Действуйте! Повышение квалификации и развитие – только на пользу.
✔ Переключайте синдром самозванца на «режим мастера». Держите фокус на задачу и 100%-но присутствуйте «здесь и сейчас». Это когда вы решаете именно «эту задачу» и не ищете путь к отступлению. Когда вы не переживаете о том, какое впечатление произведете, а максимально дистанцируетесь от всего, что происходит вокруг, переключаясь на режим созидания.
Нарабатывайте этот навык при помощи осознанности, силы воли, мотивации: «Да, у меня синдром самозванца, мне страшно, но сейчас я переключаюсь на решение этой задачи». Этот навык – как вождение автомобиля! Тренируйтесь!
Наблюдайте за профессионалами (врачи, косметологи, маникюристы), которые реально решают вашу задачу, а не пытаются произвести впечатление.
✔ Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например, обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.
В следующих уроках мы будем подробно разбирать каждую из составляющих синдрома самозванца: ограничивающие установки, перфекционизм, страх неудачи и т.д.
От синдрома самозванца страдают многие люди. Но важно понять, что личное восприятие ситуации не всегда является отражением реальности. Все блоки в нашей голове.
Цените и любите себя. Верьте в себя, в свои возможности и способности. Чем больше позитивных мыслей о себе – тем больше позитива получаете извне, и наоборот.
Относитесь к себе с любовью и вниманием, заботьтесь о своем эмоциональном и физическом благополучии – это и есть залог развития внутренней гармонии. Чтобы выйти из негативных сценариев своей жизни, достаточно научиться любить себя безусловной любовью в любых ситуациях.
Научитесь тотально доверять себе, своей природе, своему внутреннему «Я», как птенец, который в первый раз вылетает из гнезда. У него еще не было опыта полета, но он доверяет себе, своим природным инстинктам, он слышит себя, чувствует, понимает, он верит в себя безусловно. Он не думает: «Боже мой, я не способен на это, другие птенцы, однозначно полетят лучше, чем я!». И он не остается умирать голодной смертью в гнезде, он не разбивается, просто выпадая из гнезда, не веря в себя и свою способность летать, хотя до этого никогда, ни разу этого не делал. Он расправляет крылья и летит! Он безусловно доверяет себе!
Так какую жизнь выбираете вы?
Продолжать бояться пробовать, сожалеть об упущенных шансах или расправить свои крылья и лететь навстречу мечте? Задумайтесь, что бы вы сделали, если бы жить вам осталось 1 год… 1 месяц… 1 день? На что вы потратили бы драгоценное время? И чем эти обстоятельства отличаются от тех, в которых вы живете? Время летит так быстро, жизнь пролетает незаметно и, поверьте, нет абсолютно никаких причин откладывать ее на «потом». Ведь, как известно, «потом» может и не быть…
Не надо бороться с собой, нужно принять, полюбить себя такой, какая есть. И начать действовать. Все приходит с опытом.
Помните, что каждый прожитый день – это подарок судьбы, и в ваших руках находится сила, которая способна сделать вашу жизнь такой, о какой вы мечтаете!
_______________
Основной видеоурок здесь:
Предыдущие уроки курса можно посмотреть по ссылкам:
Вводный видеоурок. Психологическая поддержка.
Конспект к уроку.
Урок 1. Психологическая поддержка. Что нужно для того, чтобы изменить свою жизнь?
Конспект к уроку.
Урок 2. Психологическая поддержка. ПОЗНАЙ СВОЙ СТРАХ.
Урок 3. Страх оценки.
Конспект к уроку
Урок 4. Синдром отложенной жизни.
Конспект к уроку.
Урок 5. Медитация или как найти ресурс и уверенность в себе.
Приложение к уроку.