Однажды я обнаружила у себя 5 пунктов из 6 👇🏻и ужаснулась😢.
- Ребенок жутко раздражает.
- Вы постоянно ловите себя на мысли «Я ужасная мать».
- Вы не способны переносить даже малейший стресс, ваша реакция неадекватна. Муж забыл зайти в магазин - у Вас слёзы отчаяния.
- Вы засыпаете разбитой и просыпаетесь разбитой.
- Ничто не радует. Ничего не хочется.
- Любая критика отзывается в вас болью и желанием закрыться от всех.
У меня из этого списка отсутствовал лишь 5 пункт. И я решила во что бы то ни стало - исправить остальные, ну или сохранить хотя бы этот!
Я стала искать ответы в разных источниках и сразу практиковать!
Прошло несколько лет, теперь я не узнаю себя ни в одном из пунктов. Щедро делюсь тем, что помогло мне и однозначно поможет Вам!
- Полностью забыть о себе - это худшее, что можно сделать. Лучший вклад в свою семью — научиться заботиться о себе и пополнять силы.
- Высыпайтесь. Нам кажется у нас много сделано, когда мы меньше спим. Но вы увидите, как дома станет чище, а Вы и дети — спокойнее, если просто начнёте высыпаться!
- Научитесь отслеживать свое состояние и вовремя пополнять силы. Не ждите, когда ваша батарейка сядет полностью😉.
- Не игнорируйте свои потребности. Проголодались — поешьте. Устали — прилягте отдохнуть. Хотите свежего воздуха - выходите гулять.
- Хотя бы полчаса в день проводите наедине с собой за делом, которое дает вам энергию. Читайте , пойте, просто слушайте музыку.
- Вам нужно отдыхать от постоянной ответственности за детей - чувствовать вкус свободы. Я вот до Святого источника по утрам хожу и на свидания с мужем 2-4 раза в месяц).
- Не сужайте свой круг общения исключительно до мамочек. Полезно иногда говорить на темы, не связанные с детьми. Это не даст вам зациклиться.
- Не тащите все на себе.
- Мама выгорает потому, что вынуждена круглосуточно заботиться о других. Поэтому почаще ищите возможность, чтобы кто-то заботился о вас. Мне помогает просить иногда мужа приготовить мне кофе, старших - положить мои вещи в стирку и т.д.
- Напряжение копится в теле. Дайте ему расслабиться. Массаж, сауна, ванна, бег. Можно спорт, который подходит именно вам. Меня спасает сауна 2 раза в неделю, пешие прогулки, в летнее время работа в саду.
- Поделите все свои дела на важные и неважные. О неважных забудьте. Делайте только то, что действительно необходимо. Я забыла про глажку, про прогулки с детьми не меньше 2 часов, про сложные блюда ). Если совсем тяжко - перейдите в энергосберегающий режим. Дела по минимуму, все усилия — на восстановление. У меня бывают такие дни, после стрессов или нагрузок. Я только отдыхаю)
- Максимально упростите быт. Посудомоечная машина, мультиварка, робот-пылесос.
- Не пытайтесь успокоиться с помощью кофе, сигарет и алкоголя.
- Снижайте многозадачность.
- Не зажимайте эмоции. Негативные чувства никуда не деваются, хоть мы и пытаемся их скрыть и подавить. От этого они становятся только сильнее, а потом выливаются в болезни, нервные срывы. С ними нужно работать. У меня, кстати, есть специальный чек лист, как это сделать. Получить можно за любую посильную плату (от 10₽)
- Если вы плачете по каждой мелочи, чувствуете отчаяние — сходите к невропатологу. Вам назначат витамины группы В и препараты на основе магния. Но выполнив все предыдущие рекомендации - этот пункт мне не пригодился))).
