Ну вот и середина апреля. Считай, одна четвертая года пролетела, долгая зима закончилась. Весна требует обновления и пробуждения. И мне захотелось подумать о своем будущем, хотя бы до конца текущего года.
Подписаться на мой канал можно здесь
Правильно загаданное желание не может не сбыться
Помню, на Новый год под бой курантов я твердила про себя: хочу похудеть. Не конкретно, без крутой мотивации, без количества кг, с которыми надо мне проститься, без сроков похудения. Знала, что обязательно надо похудеть, и все.
Давно эти параметры сидят в голове, и даже ждет новая одежда: косуха из эко-кожи и джинсы на пару размеров меньше. Платьишко висит и ждет выхода, заждалось: уже третий год как приобрела его, раз-два надела, постирала и больше не смогла надеть: на целый размер оно уменьшилось, а я поправилась, обидно! Мне нравилось, как я в нем выглядела.
Теперь у меня появилась цель на лето. И, естественно, времени уже осталось мало - два-три месяца. В плане похудения в моем возрасте, а мне уже 67, этого времени может не хватить, потому что худеть быстро мне не подходит, да и не получится, ведь метаболизм замедляется после 35 лет, а мой точно сильно замедлен, и скорость похудения от этого падает. Стратегия и тактика должны быть подстроены под мой возраст и возможности организма.
Зачем мне нужно похудеть
Это самая главная мысль в моей карте желаний, первое условие. Есть три причины, и я давно их вывела для себя:
- Ради улучшения здоровья
- Для хорошего самочувствия
- Чтобы чувствовать легкость в теле и свободу движения.
Второе условие - это хорошо и молодо выглядеть. Ну не молодо, а моложаво, в современной стильной одежде и головном уборе - защите от солнца. Моя кожа на солнце испытывает много неприятностей - сильно загорает, теряет влагу, появляется пигментация. И постепенно происходит некрасивое “фотостарение”, когда на щеках при широкой улыбке от губ до глаз появляются поперечные морщины.
- Теперь куплю крем защитный 50+ от УФО, защитные очки в красивой оправе, шляпку и бейсболку. Ведь одежда спортивная с романтической шляпкой вовсе не сочетается, а я и сарафанчик на лето себе сошью, и в брючках летних спортивных в комплекте с футболкой и кепкой с козырьком почувствую себя легко и современно.
Третье условие моего обязательного похудения это запланированная поездка в родной город, где не была со времен самоизоляции. Кажется, оно, это условие, по мотивации перебивает первые два. Хочу встретиться с родственниками, подругами и одноклассниками. Не могу же я плохо выглядеть перед ними!
Как я собираюсь худеть
Мой собственный опыт похудения, когда удавалось измениться кардинально и жить в новом образе, я много раз здесь приводила. Вот ссылка на статью.
Но возраст и перенесенные заболевания резко изменили мое здоровье и фигуру, появился животик, прибавился вес, руки не могут носить тяжести как раньше, когда я горы земли перетаскивала туда-сюда для достижения нужного мне садового ландшафта. Я стала чувствовать головокружение и постоянную слабость. Осенью даже пришлось продать свой любимый сад. Не было сил от слова совсем. Спасибо докторам, теперь мне стало лучше.
Моя новая тактика представляет собой понедельный план с перспективой на полгода, то есть 24-25 недель. В этот период постараюсь полноценно использовать летний сезон, когда пища низкокалорийная, дешевые фрукты и овощи и от жары пропадает аппетит. Лучших условий для избавления от тучности и приобретения стройности и не подберешь.
Составляю список продуктов
- За основу питания я возьму сезонные овощи, ягоды и зелень, оливковое масло (Италия), которое недавно попробовала и больше не хочу менять на другое.
Не советуют диетологи в моем возрасте обезжиренные продукты, поэтому на моем столе будут ежедневно творог 5%, сметана 15%, сливки для кофе 20%, сыр твердый в день граммов 30-40, рыба свежемороженая: сельдь, горбуша, скумбрия плюс кальмары и креветки. Иногда и в ограниченном количестве лосось и кета слабосоленые. Мясо куриное, говядина и немного свинина. Яйца, орехи, грибы шампиньоны, авокадо круглый год.
- Выпечка и хлебобулочные изделия мне не полезны, а также не ем уже много лет картофель.
- И очень не хочется мне налегать на сладости. Ведь они вместе с булочками и тортиками мои заклятые враги.
Недавно приобрела современный глюкометр, работающий в паре с айфоном, купила специально для того, чтобы протестировать продукты, которые мне нельзя есть - повышающие резко сахар в крови.
Два года убегаю от страшного для меня диагноза, но мотивация слабеет. А тут появилась снова: могу измерить натощак, после любой еды и написать в приложении заметку - что и сколько ела, чтобы понять, отчего вышел параметр из нормы.
Фиксируется результат измерений по блютуз: как только глюкометр сработал - сигнал в телефоне обрабатывается и мне уведомление брякает: смотри и редактируй, какой это вариант - до еды или после. Накапливается ежедневная информация и выводится средний показатель сахара.
Накосячила я несколько раз - вышла из зоны нормы, поедая сдобные сухарики. Вот они, враги мои… Невдомек мне было в январе, что я ими слишком увлекалась и покупала к чаю. Вес быстро прибавился, а уходить-то не хотел. Дни рождения и праздники один за другим, а в конце застолья тортики…
Еще одна загвоздка - обдумать надо заранее
Карта желаний наполняется информацией, картинками и рецептами блюд. Все заранее спланировать и продумать, составить на каждый день недели блюда с калорийностью 200-400 ккал, это даже увлекательно. Программа FatSecret в помощь мне.
Проект моего похудения я тщательно обдумаю и подготовлю ответы на все вопросы, которые неизбежно затормозят или выведут из-под контроля запланированный процесс. Какова конечная цель? Как много времени понадобится на выполнение? Как избежать срывов?
Когда я знаю ответы, то уверена в себе как никогда.
Моя мантра
- У меня все получится. У меня всегда и все получается.
- Я хочу быть стройной, привлекательной, здоровой. Я предпочитаю медленно и спокойно пережевывать кусочки еды, и есть только для поддержания здоровья.
- Я люблю ягоды, фрукты-овощи, каши на воде, сыр, творог, мясо и рыбу.
- Мне отвратительно сладкое, мучное, соленое, копченое. Конфеты, печенья и вафли пусть едят другие.
- Плохое настроение и скуку я переживу без вкусняшек, отвлекусь любимым занятием, хобби, движением. Я помню об этом всегда.
- Я буду потреблять от 1200 до 1500 ккал/день. Я - актриса, новая роль - стройное тело.
- Я буду худеть не более полкило в неделю, принимать контрастный душ и делать маски для лица и волос. Подтянется кожа и от плавания в бассейне.
- Легкость в теле позволит мне чувствовать себя намного моложе своих лет.
- А свой глюкометр я закину на верхнюю полочку шкафа и забуду как страшный сон походы к эндокринологу.
Интересно, а вы, мои подписчики, готовитесь к летнему сезону? Есть ли у вас свои хитрости и правила? Поделитесь со мной в комментариях, предложите любимые блюда для стройной талии и легкие десерты.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи и публикации.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!