Овладеваем техникой диафрагмально – релаксационного дыхания (ДРД)

Механизм диафрагмально – релаксационного дыхания заложен в нас природой. Это древнейший тип дыхания, присущий всем теплокровным и на 90% всей потребности в дыхании осуществляется за счет него.

Основная мышца, которая приводит этот тип дыхания в действие – диафрагма. Она разделяет брюшную и грудную полости. При вдохе диафрагма расслабляется и, опускаясь, давит на брюшные органы, которые в свою очередь прижимаются в брюшной стенке, заставляя ее выпячиваться и округляться. На выдохе диафрагма сокращается, поджимает легкие, а брюшная стенка втягивается. При этом верхняя часть грудной клетки остаются без движения. Внешне это выглядит как дыхание животом.

Прежде чем начать практиковать ДРД, запомните, пожалуйста, важные правила, которые могут Вам раскрыть резервы собственного здоровья.

• В освоении диафрагмально – релаксационного дыхания неспособных людей нет! Любой сумеет освоить приемы активизации резервов собственного организма и встать на путь восстановления, сохранения и укрепления здоровья.
• Начинать никогда не поздно (и не рано)! Здесь, правда, есть оговорка – ДРД можно обучать детей (под руководством взрослых) с 4-5 лет.
• Исповедуйте принцип «от простого к сложному». Не стремитесь достичь мгновенно высокого результата, он сам проявит себя и гораздо быстрее, чем Вам покажется.
• Самое главное – выдох! Осваивая навык лечебно-оздоровительного дыхания, помните об этом всегда. Выработав в себе автоматизм правильного выдоха, Вы непременно достигните желаемого эффекта.
• Регулярность проводимых Вами сеансов. Рекомендация может быть следующая: два сеанса (утром и вечером). Самый оптимальный режим – ежедневные сеансы. В те дни, когда Вы остро заболели или обострилось хроническое заболевание, следует воздержаться от сеансов.
• Не старайтесь чрезмерно! Чем меньше усилий, тем лучше и быстрее Вы наработаете в себе навык нового лечебно-оздоровительного типа дыхания.
• Комфортность проведения занятий. Ничто не должно Вас раздражать, беспокоить и отвлекать.

Техника диафрагмально – релаксационного дыхания (ДРД)

• На первых порах практиковать дыхание можно лежа или стоя. Примите удобное положение.  Ничто не должно доставлять Вам неудобства и дискомфорта. Одежда должна быть свободной, так чтобы не испытывать дополнительное напряжение мышц спины и плечевого пояса. Внешние раздражители: звуки радио, телевизор и т.п. следует исключить. Это простые и необходимые условия для начала занятий.
• Закрыв глаза, обратите мысленный взор «в себя», ни на чем, не акцентируя внимание. Расслабьте мышцы лица и плеч. Почувствуйте, как разглаживается кожа лба, опускаются плечи, дыхание выравнивается, мысли перестают путаться и текут ровно. Побудьте в таком положении одну-две минуты. Успокойтесь.
• Положите одну руку на живот выше пупка, а другую руку - на грудь. Перемещение руки на животе и отсутствие видимого движения грудной клетки вместе с рукой будет говорить о том, что дыхание осваивается правильно.
• Делаете вдох через нос без напряжения и усилий. Ни в коем случае не форсируйте естественного движения. При этом живот должен округлиться, как будто бы воздух проник не только в легкие, но и в живот, наполнив его собой, как воздушный шарик.
• Плавно, переходите к выдоху. Его делайте ртом, через чуть приоткрытые губы. При этом живот медленно втягивается, помогая легким освободиться от выдыхаемого воздуха. Не следует форсировать движение брюшной стенки. Ее перемещение должны быть спокойны и естественны. Делая выдох, представьте, например, себе, что выдох – это легкий утренний бриз, наполняющий парус выходящей в море яхты.
• На первых порах допускается соотношение вдох и выдох 1:1. В дальнейшем переходите к выдоху длиннее вдоха в 2 раза. Это важно. Правильный выдох - существенное продвижение в овладении диафрагмальным типом дыхания.
• За выдохом без задержек и паузы наступает фаза вдоха. Дыхательный цикл повторяется

Если Ваше состояние комфортности при выполнении упражнений не нарушилось и Вы не чувствуете недостатка воздуха, а при этом на вдохе живот выпячивался, округлялся, на выдохе плавно втягивался и грудная клетка не двигалась, значит, Вы совершенно правильно провели вводное занятие.

Друзья, посчитайте количество дыхательных циклов (вдох-выдох) за минуту. Поделитесь в комментариях.