Самая частая проблема людей снизивших массу тела состоит в том, чтобы удержать вес и не набрать килограммы после окончания диеты. Для поддержания веса соблюдаем несколько правил: 1. Соблюдаем режим питания : 3 основных приема пищи и 2 перекуса . 2. После пробуждения выпиваем стакан воды комнатной температуры, завтракаем через 30 минут после подъема. 3. Исключаем алкоголь полностью . 4.Ужинаем за 2 часа до сна . 5. Полноценный сон 7 часов в сутки , ложимся спать до 23.00 6. Все углеводы до 17.00 7. Подключаем физическую нагрузку. 8. Исключаем сахар , мучное и фастфуд, готовим дома самостоятельно 9.Составляем рацион для поддержания массы тела из ниже приведённых продуктов : Белая Рыба: Хек, тилапия, ледяная, морской язык, палтус, тунец, треска, нельма, пикша, морской окунь, поласатый окунь, налим, камбала, карп, карась, сазан, судак, минтай, хек, дорадо, сибас. Красная рыба: Горбуша, кета, кижуч, нерка, чавыча, форель, семга. Морепродукты: Кальмар, креветки, осьминоги, мидии,
Публикация доступна с подпиской
Программа похудения «Красота и здоровье»Программа похудения «Красота и здоровье»