С проблемой лишнего веса сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Предлагаем пример рациона For Men, как раз для парней. Калорийность рациона у представителей сильной половины человечества выше, чем у девушек. Ведь расход энергии у них больше. Но также обязательно учитывается баланс БЖУ.
🍴Завтрак🍴
- Макароны твердых сортов 60 г.
- Сыр 30 г.
- Яйцо отварное 2 штуки.
- Овощи 100 г.
Особенности приготовления: макароны отварить до полной готовности. Сыр натереть на мелкой терке и посыпать им горячие макароны. Отваренные яйца режем на половинки, овощи ломтиками. Солим по вкусу, но не пересаливаем.
КБЖУ завтрака: 512 Ккал 30/21/49
🍴Первый перекус: бутерброд с сыром🍴
Особенности приготовления: бездрожжевой хлеб из цельнозерновой муки 60 г, сыр 50 г.
КБЖУ перекуса: 268 Ккал 19/11/24
🍴Обед: Фунчоза с курицей и овощами🍴
Ингредиенты для блюда:
- Куриное филе 200 г.
- Морковь 50 г.
- Перец болгарский 50 г.
- Огурец 50 г.
- Фунчоза 50 г.
- Соевый соус 2 ст. ложки.
- Мед 1 чайная ложка.
- Соль, специи по вкусу.
Процесс приготовления:
- Филе нарезать небольшими кусочками.
- Овощи промыть и нарезать тоненько соломкой.
- На сковороде с антипригарным покрытием обжарить филе без добавления масла, пока оно не побелеет.
- Добавляем овощи и тушим несколько минут, периодически перемешивая.
- После этого добавить одну столовую ложку соевого соуса и продолжать готовить еще 2 минуты.
- Фунчозу необходимо приготовить согласно инструкции на упаковке (отварить). Заправить готовую фунчозу смесью из соевого соуса 1 столовая ложка и меда 1 чайная ложка.
- Все ингредиенты соединить вместе.
КБЖУ обеда: 468 Ккал 51/3/60
🍴Второй перекус: творог 5% 100 г + яблоко 100 г🍴
КБЖУ перекуса: 177 килокалорий 18/5/15
🍴Ужин овощное рагу с индейкой по рецепту:🍴
КБЖУ ужина 352 Ккал 50/8/18
Итого рацион For Men за целый день 1777 Ккал БЖУ 168/48/166
Как вам такое меню? Если рацион интересен, забирайте к себе в копилку.