Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам нравится. Однако многие люди ощущают прессинг со стороны окружающих и часто соглашаются на неприятные вещи, им приходится делать то, что они не хотят. Понятно, что у каждого гражданина есть обязанности. И не исполнять их бывает чревато. Но речь о другом. Типичный пример, друг попросил вас «поработать таксистом». С одной стороны – друг. С другой – ехать никуда не хочется. Да расходы на топливо никто не компенсирует. В таких ситуациях нужно уметь сказать «нет». О том, как этому научиться – читайте далее.
Дайте себе право не быть «всем хорошим»
Первый шаг на пути к тому, чтобы научиться говорить «нет» – это дать себе право на отказ. Многие люди опасаются, что отказ от помощи или участия в каком-то деле может сделать их менее любимыми или уважаемыми. То есть, создать такую ситуацию, когда люди отвернутся. Однако это не так. Ваше время и энергия – это ваши ресурсы, и вы должны иметь право распоряжаться ими по своему усмотрению. Если кто-то этого не понимает – его проблемы. Жестко, но, как говорится, по факту.
Потренируйтесь говорить «нет» не близким людям
Трудно говорить «нет» близким людям, поэтому начните тренироваться на незнакомых и или не очень близких. Например, откажитесь от предложения продавца на улице или от знакомства в баре. Такая практика поможет вам почувствовать себя более уверенно, когда придется сказать «нет» близким людям. Как всегда, как везде, нужно двигаться от простого к сложному.
«Да, но нет»
Это прием, который позволяет вам сказать «нет», но при этом вы не будете выглядеть слишком категоричным и вредным человеком. Например, если кто-то предлагает вам пойти на вечеринку, но вы не хотите, и вы можете сказать: «Да, я бы с удовольствием, но я уже запланировал вечер».
Пример про «извозчика»: «Да, я бы подвез тебя, но сейчас нахожусь за городом, и вернусь только к вечеру».
Плавный к более твердой форме "нет"
Существует множество способов сказать «нет», и вы должны выбрать тот, который наиболее подходит для вас. Например, вы можете просто сказать: «Извините, я не могу сейчас». Или же вы можете дать более развернутый ответ, объяснив, почему вы не можете выполнить просьбу. Самое главное – это постепенно переходить от «нет» «уклончивого», «не слишком выраженного», к «твердому». Постоянно уклоняться – это не очень хорошо.
Предложите помощь, которая в ваших силах, но не отягощает вас
Если вам сложно отказывать людям, предложите свою помощь в другой форме. Например, если кто-то просит вас провести день на работе, но у вас уже запланированы дела, вы можете предложить помочь по телефону – удаленно.
Или, если друг просит отвезти куда-то, то можно помочь ему вызвать такси или найти другого извозчика.
Шутите
Юмор – это отличный способ снять напряжение и убедить людей, что ваш отказ не связан с ними лично. Например, если кто-то просит вас помочь переехать, а вы не хотите таскать вещи, то можете сказать: «Я бы с удовольствием помог, но я совершенно не способен поднять диван». Это шутка, которая родилась за секунды. Конечно, лучше придумать что-то поинтереснее.
Проявите искренность
Наконец, самый важный способ научиться говорить «нет» – это проявить искренность. Если вы не можете выполнить просьбу, скажите об этом честно и объясните, почему. В большинстве случаев люди будут понимать вас и уважать ваше решение. Хотя, конечно, не исключено, что кто-то обидится. Но про такие обиды можно написать целую статью. Нужно четко понимать, где друг, а где – человек, который вас только лишь эксплуатирует. Если настоящему другу сказать: «Извини, но я не смогу тебе помочь, он, скорее всего, поймет». А манипулятор устроит скандал.