Мы очень много говорим о личных границах и о том, для чего они нужны.
Определений понятия личные границы существует большое множество и каждый вкладывает в это понятие что-то свое. В этой статье, я рассмотрю личные границы с точки зрения физических, эмоциональных и психических ограничений, которые человек устанавливает для того, чтобы защитить себя от манипулирования и вторжения в свою личную жизнь от посторонних людей. Личные границы помогают человеку отделить себя, свои мысли и чувства от чувств и мыслей других людей. Наличие у человека личных границ позволяет ему заявить о себе как о личности, в то же время признавая это право и за другими.
У каждого человека есть личные границы, но у одних людей это в меру гибкие границы, у других очень слабые, а у третьих, как оборонительная крепость.
Достаточно часто в индивидуальном консультировании можно услышать от клиентов такие фразы: «Мне очень сложно отказать товарищу, другу, коллеге”, “Мне сложно сказать утвердительное нет, даже тогда, я действительно не могу это выполнить», и.т.д. Такого рода фраз огромное множество. Это касается учебы, семьи, работы, личных отношений и повседневной рутинной деятельности. В свою очередь, человек расстраивается, что не смог отказать и приходится выполнять просьбу во вред себе, своим планам.
Личные границы можно так же определить как - ваше безопасное пространство, то есть то, что вы позволяете по отношению к себе со стороны других людей.
Сегодня с ребятами в ходе тренингового занятия пробовали одно наглядное упражнение, на тему личных физических границ.
Группа делится на пары и им дается инструкция: встать лицом друг к другу на комфортном расстоянии, плюс/минус 1,2 метра. Нужно для себя зафиксировать это состояние. Затем, один из ребят начинает приближаться, с небольшим интервалом в 20-30 секунд, чтобы тот, который стоит, успел прочувствовать зону комфорта, обратить пристальное внимание на свои ощущения. И зафиксировать тот момент, когда возникает какой-либо дискомфорт, когда, хочется остановить партнера.
Что в этот момент происходит? Ваше тело научается чувствовать вашу комфортную дистанцию с другим человеком. Так вы можете примерно определить свою физическую границу и прислушиваться к своему телу, чтобы не наносить себе дискомфорт, при нарушении ваших физических границ. Это один из примеров, как на практике попробовать ощутить ваши физические границы.
Автор: Юшкова Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru